Este dăunător să faci sport cu mahmureală?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Totul depinde de severitatea simptomelor și de intensitatea exercițiului.

Ce cauzează mahmureala?

Când nivelul de alcool din sânge scade la zero, apare o mahmureală - o afecțiune care include oboseală și slăbiciune, sete, dureri de cap și greață. Rata de reacție încetinește, funcțiile cognitive scad și starea de spirit se destramă. În același timp, oamenii de știință încă nu știu exact ce cauzează aceste consecințe. În acest moment, există doar o serie de teorii.

Deshidratare

Se crede că alcoolul inhibă eliberarea de vasopresină, un hormon care face ca rinichii să rețină lichid. Ca urmare, alergi mai des la toaletă, iar deshidratarea care rezultă provoacă oboseală, slăbiciune și dureri de cap.

Deși nu toate studiile susțin o legătură între deshidratare și severitatea mahmurelii, oamenii de știință cred că cel puțin unele dintre simptome, inclusiv setea, amețelile și confuzia, se datorează lipsei de apă în organism.

Efectele toxice ale acetaldehidei

Această substanță apare în organism ca produs secundar al metabolismului etanolului în ficat. Deoarece acetaldehida este toxică și poate provoca inflamații în ficat, creier și alte organe, simptomele mahmurelii sunt adesea asociate cu aceasta. Cu toate acestea, în unele cazuri, starea de rău rămâne chiar și după ce acetaldehida este complet procesată în organism.

Un studiu a sugerat că o altă substanță - în general sigură pentru organism - acetatul, în care este transformată acetaldehida, poate strica bunăstarea. Cel puțin, acumularea de acid acetic poate explica durerea de cap.

Inflamaţie

O mahmureală este însoțită de niveluri crescute de citokine, molecule asemănătoare hormonilor care declanșează sau suprimă un răspuns inflamator în organism.

Severitatea mahmurelii este asociată cu nivelurile de interleukine-12 proinflamatorii (IL-12) și interferon-gamma (IFN-γ), precum și de interleukine antiinflamatorii-10 (IL-10). Aceste componente ale sistemului imunitar pot provoca oboseală, dureri de cap, greață, retard mental și scăderea dispoziției.

Va dispărea mai repede mahmureala dacă transpirați la antrenament?

Excreția de transpirație nu vă va ajuta în niciun fel ficatul să facă față acetaldehidei și nici să reducă inflamația care se acumulează după expunere. În plus, pierderea de lichide prin transpirație poate agrava deshidratarea.

Această condiție crește ritmul cardiac și temperatura corpului, crește consumul de glicogen muscular și scade debitul cardiac.

O persoană deshidratată obosește mai repede, își pierde puterea de mișcare, concentrare și atenție. Având în vedere că o persoană cu mahmureală experimentează toate cele de mai sus fără antrenament, efortul intens și transpirația nu vor face decât să înrăutățească situația.

Și dacă bei în timpul antrenamentului?

Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți hidratat, dar nu va face nimic în privința inflamației, o cauză probabilă a oboselii și a senzației de rău. Da, exercițiile aerobice regulate pot reduce inflamația, dar acest lucru se întâmplă pe termen lung.

Antrenamentele, mai ales cele intense, sunt stresante pentru organism. După efort intens, nivelurile de citokine proinflamatorii IL-6 și factorul de necroză tumorală cresc, precum și IL-10 antiinflamator ca compensare.

Corpul tău se luptă deja cu inflamația cauzată de efectele toxice ale acetaldehidei. Antrenamentul intens îl va forța să lucreze pe două fronturi, ceea ce poate încetini recuperarea și poate lovi imunitatea.

Deci se va agrava doar după antrenament?

Totul depinde de severitatea mahmurelii, precum și de intensitatea și durata antrenamentului. Încărcăturile cu intensitate medie este puțin probabil să ducă la consecințe dezastruoase, dar senzațiile din timpul și după cursuri nu vor fi cele mai plăcute.

De exemplu, într-un experiment, 15,8 km de mers pe jos în dimineața următoare după o sărbătoare nu au îmbunătățit deloc starea oamenilor - atât în timpul procesului, cât și după ce au călătorit de-a lungul defileului, se simțeau mult mai obosiți decât tovarășii care nu beau sau care a băut, dar nu a avut mahmureală.

În plus, făcând exerciții în această stare, riscați să vă răniți. O mahmureală vă agravează reacția și crește timpul de decizie. Mai mult, funcționează chiar dacă nu simți simptome deosebit de severe.

Așadar, dacă urmează să mergi la un antrenament care necesită o bună concentrare și reacție, cum ar fi sporturi de echipă, gimnastică, haltere, riscul de accidentare este mult crescut.

Ce se întâmplă dacă nu am voie să sar peste cursuri?

Luați o sticlă mare de apă cu dvs. și mergeți la antrenament.

Spre deosebire de vigilență și viteza de reacție, puterea, rezistența și puterea oamenilor cu mahmureală rămân neschimbate, astfel încât performanța dvs. este probabil să rămână aceeași.

Se crede că nivelul glucozei din sânge scade odată cu mahmureala, dar studiile arată că hipoglicemie semnificativă se observă doar la cei care, pe lângă consumul de alcool, nu au mâncat de câteva zile. Dacă nu este vorba despre tine, nu trebuie să-ți faci griji cu privire la nivelul zahărului din sânge.

Pentru a reduce riscul de rănire și tensiunea asupra corpului dumneavoastră care se luptă cu mahmureala, încercați să reduceți cât mai mult posibil volumul și intensitatea antrenamentului.

Eliminați pliometria, mișcările explozive și complexe care necesită o coordonare complexă, nu lucrați cu greutăți mari și abțineți-vă de la sarcini cardio epuizante.

Și beți multă apă - aplicați pe un balon de sport la fiecare 10-15 minute de lucru.

După curs, este mai probabil să obosești mai mult decât de obicei. Dacă vă simțiți somnoros, nu rezista îndemnului. Studiile au descoperit o legătură între calitatea slabă a somnului și severitatea mahmurelii. Așa că, dacă poți, du-te acasă după antrenament și compensează-te pentru ceea ce ai ratat aseară.

Există vreun exercițiu care să nu agraveze situația?

Dacă mahmureala nu este prea rea, puțină activitate fizică poate fi benefică. Instructorul de yoga Stephanie Mansour face patru exerciții ușoare în timpul mahmurelii - trei ipostaze și puțin cardio.

Înclinare înainte

Exercițiile fizice calmează, ameliorează durerile de cap și stimulează organele din abdomen.

Depărtați picioarele la lățimea șoldurilor, puneți mâinile pe centură sau ridicați-vă deasupra capului, ca în videoclip. Ținând spatele drept, îndoiți-vă încet în pelvis. Dacă începe să tragă de sub genunchi, îndoiți-i ușor.

Pune-ți stomacul pe șolduri și lasă-ți brațele și capul să atârne liber. Dacă întinderea permite, așezați palmele pe podea. Țineți câteva respirații adânci.

Poza bebelușului

Îmbunătățește circulația sângelui și comprimă ușor abdomenul, funcționând ca un masaj manual pentru organele interne.

Îndoaie-ți picioarele sub tine și stai pe călcâie, unește-ți genunchii. Întindeți-vă pe burtă pe șolduri, puneți-vă mâinile lejer pe părțile laterale ale corpului, lăsați-vă fruntea pe covoraș.

Dacă aveți un bloc de yoga sau o carte groasă, o puteți plasa sub frunte pentru o poziție mai confortabilă. De asemenea, puteți lăsa capul într-o parte.

Petreceți 3-5 cicluri de respirație în asana.

Răsucirea aşezată

Acest exercițiu stimulează organele interne și îmbunătățește digestia.

Așează-te pe podea, întinde-ți picioarele în fața ta și adună-le, îndreaptă-ți spatele. Apoi îndoiți genunchiul drept și aduceți-l la piept. Așezați piciorul drept în spatele coapsei stângi în exterior și puneți-l pe podea.

Rotiți corpul spre dreapta, plasați o mână stângă dreaptă în spatele genunchiului drept pentru a desface mai bine corpul. Privește peste umărul drept, trage-ți coloana în sus. Țineți poziția pentru câteva respirații, schimbați-vă piciorul și repetați răsucirea în cealaltă parte.

Mersul pe jos

Mersul pe jos este înălțător, chiar dacă sunteți sceptic cu privire la această formă de tratament. Dacă aveți nevoie de un scop pentru plimbarea dvs., cumpărați pere, castraveți, fulgi de ovăz și brânză cheddar. Puteți lua și o băutură cu taurină.

Studiile arată că aceste alimente măresc activitatea dehidrogenazei și aldehiddehidrogenazei, enzime care ajută la combaterea rapidă a efectelor toxice ale băuturii.

Adevărat, efectele perelor și ale altor alimente au fost testate in vitro, iar taurina a fost testată la șoareci și la alcoolici cronici. Dar probabil că nu se va înrăutăți, nu-i așa?