De ce este util uleiul de pește și când devine dăunător?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Uleiul de pește a fost mult timp considerat o pastilă magică. Și din motive întemeiate.

Care sunt beneficiile uleiului de pește

Uleiul de pește conține până la 30% omega-3. Acești acizi grași sunt indispensabili: sunt necesari organismului, dar acesta nu știe să-i sintetizeze singur. Prin urmare, trebuie să le primească cu mâncare.

Tocmai din acest context au fost introduși acizii omega-3 Un pește pe zi, ține cardiologul departe! - O revizuire a efectului acizilor grași omega-3 în sistemul cardiovascular în ghidurile medicale internaționale pentru prevenirea și tratamentul bolilor cardiovasculare. Și acesta este unul dintre motivele pentru care aceiași americani cheltuiesc ulei de pește: prieten sau dușman? pentru ulei de pește mai mult de un miliard de dolari pe an.

1. Uleiul de pește poate îmbunătăți sănătatea inimii

Diferiți oameni de știință au stabilit dovezi acumulate privind consumul de pește și mortalitatea prin bolile coronariene: o meta-analiză a studiilor de cohortă. o relație clară: cu cât o persoană mănâncă mai des pește, cu atât este mai mic riscul de a avea boli de inimă.

Adevărat, în 2018, organizația de cercetare autorizată Cochrane a pus sub semnul întrebării acizii grași Omega-3 pentru prevenirea primară și secundară a bolilor cardiovasculare în acest sens. O revizuire a 79 de studii randomizate controlate (RCT) a constatat că nu există nicio diferență semnificativă în ceea ce privește sănătatea inimii și a vaselor de sânge între persoanele care au mâncat pește gras sau au luat omega-3 și cei care le-au ignorat.

Cu toate acestea, reprezentanții Cochrane nu exclud că se vor răzgândi, deoarece noi cercetări se desfășoară în mod constant. Așadar, reputația uleiului de pește ca salvator de boli cardiovasculare ar putea fi restabilită în curând.

2. Susține sănătatea mintală

Creierul are aproape 60% grăsime, cea mai mare parte fiind asociată cu omega-3. Prin urmare, oamenii de știință sugerează că acizii omega-3 sunt necesari Acizii grași polinesaturați și metaboliții lor în funcția creierului și boli. pentru funcționarea normală a materiei cenușii.

Există studii care demonstrează rezultatul pe termen lung în prevenirea tulburărilor psihotice prin studiul omega-3 de la Viena.: Luarea uleiului de pește reduce probabilitatea tulburărilor mintale la persoanele cu risc. Și doze mai mari din aceeași grăsime reduc simptomele tulburării bipolare Reducerea maniei și a depresiei în tulburarea bipolară juvenilă asociată cu suplimentarea cu acizi grași polinesaturați omega-3 cu lanț lung. și schizofrenie Suplimentarea cu acizi grași Omega-3 la pacienții schizofrenici.

3. Te ajută să slăbești

Combinarea suplimentelor cu ulei de pește cu exerciții aerobice regulate îmbunătățește compoziția corporală și factorii de risc pentru bolile cardiovasculare., precum și să faci sport de trei ori pe săptămână timp de 45 de minute.

4. Posibil susține sănătatea ochilor

Persoanele care au deficit de omega-3 sunt cunoscute a fi mai predispuse la acizi grași omega-3 circulanți și degenerescență maculară neovasculară legată de vârstă. se confruntă cu deficiențe vizuale legate de vârstă. Cu toate acestea, încă nu există suficiente cercetări pe această temă.

5. Reduce tensiunea arterială

Conform Acizilor grași Omega-3: O modalitate naturală de a scădea tensiunea arterială de la Clinica Cleveland, acizii grași omega-3 scad tensiunea arterială la fel de eficient ca și schimbările stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice sau reducerea aportului de sare. Și aceasta este o veste bună pentru cei care suferă de hipertensiune arterială.

6. Posedă proprietăți antiinflamatorii

În mod normal, inflamația este chiar benefică: astfel sistemul imunitar luptă împotriva infecțiilor. Dar inflamația cronică persistentă este cu siguranță dăunătoare. Aceștia sunt adesea responsabili pentru dezvoltarea obezității, diabetului, bolilor de inimă, artritei reumatoide, astmului…

Uleiul de pește încetinește procesele inflamatorii ale acizilor grași polinesaturați n-3, inflamația și bolile inflamatorii. și ajută la ameliorarea simptomelor acestora.

7. Ușurează depresia

Luarea uleiului de pește îmbunătățește semnificativ suplimentarea pe termen scurt a acizilor grași polinesaturați omega-3 acute cu lanț lung poate modifica starea depresiei și poate scădea simptomologia în rândul adulților tineri cu depresie: un studiu preliminar randomizat și controlat cu placebo, bunăstarea persoanelor care suferă de depresie. Mai mult, la 67% dintre participanții la unul dintre studii, simptomele acestei tulburări mintale după un curs de omega-3 au dispărut aproape complet.

8. Îmbunătățește starea pielii

Acizii grași Omega-3 sunt implicați activ în metabolismul epidermei. Dacă nu sunt suficiente, pielea începe să-și piardă umiditatea, să se dezlipească, este mai ușor să se irită și să se infecteze.

Uleiul de pește ajută la menținerea pielii sănătoase. În plus, îmbunătățește psoriazisul Un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo cu ulei de pește în psoriazis. …

Care este răul uleiului de pește

În căutarea binelui, este important să nu exagerezi. Excesul de ulei de pește poate fi aproape la fel de dăunător ca și lipsa.

1. Uleiul de pește crește glicemia

Studiu mic A crescut glicemia și a scăzut nivelul de trigliceride din suplimentarea cu acizi grași omega-3 în diabetul de tip II. a arătat că administrarea a 8 g de acizi grași omega-3 pe zi duce la o creștere a nivelului de glucoză din sânge cu 22%. Adevărat, acest lucru se aplică doar persoanelor cu diabet zaharat de tip II - altele nu au fost examinate.

2. Crește riscul de sângerare

Luarea a 640 mg sau mai mult de omega-3 pe zi poate Efectele acizilor grași polinesaturați omega-3 asupra funcției trombocitelor la subiecții sănătoși și la subiecții cu boli cardiovasculare. reduce coagularea sângelui la adulții sănătoși. Iar la adolescenții care iau zilnic 1 până la 5 g de ulei de pește, incidența crescută a epistaxisului la adolescenții cu hipercolesterolemie familială tratați cu ulei de pește crește riscul de sângerare nazală.

3. Reduce presiunea

Ceea ce este bun pentru pacientii hipertensivi este rau pentru pacientii hipotensivi. Dacă problema dvs. este tensiunea arterială scăzută, aveți grijă cu uleiul de pește Uleiul de pește scade tensiunea arterială? O meta-analiză a studiilor controlate. deoarece te poate face să te simți mai rău.

4. Provoacă diaree

Diareea este unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale uleiului de pește din Prezentare generală a terapiilor cu acizi grași Omega-3.

5. Conduce la arsuri la stomac

La fel și eructații și disconfort la stomac. Acest efect secundar este comun în suplimentele cu Omega-3. Prin urmare, dacă sunteți predispus la reflux acid, ar trebui să aveți grijă la utilizarea uleiului de pește.

6. Posibil provoacă un accident vascular cerebral

O dietă bogată în ulei de pește crește Suplimentarea alimentară cu acizi grași polinesaturați omega-3 agravează funcția motorie a membrelor anterioare după hemoragia intracerebrală la șobolani. riscul de accident vascular cerebral hemoragic la șobolani. La om, această relație nu a fost încă stabilită, dar cercetările sunt încă în desfășurare, iar riscul nu trebuie neglijat.

Deci să bei ulei de pește sau nu?

Pentru a fi sănătos, este suficient Pește și crustacee să mănânci 140-280 g de pește gras pe săptămână. Dacă aveți mai puțin în dieta dvs., puteți lua suplimentar omega-3.

Cât de mult este o întrebare alunecoasă. Medicii nu s-au hotărât asupra valorilor exacte ale valorii zilnice a uleiului de pește. Ei fac doar presupuneri. Așadar, conform acizilor grași omega-3 al Institutului național de sănătate american, bărbații ar trebui să consume 1,6 g de acizi grași omega-3 pe zi, iar femeile - 1,1 g.

Dar este mai înțelept să alegeți doza nu pe cont propriu, ci împreună cu un terapeut care este conștient de particularitățile sănătății, dietei și stilului de viață în general. Acest lucru va maximiza beneficiile uleiului de pește și va face fără rău.