Cum să începi să înoți

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Înotul poate fi dificil de început. Astăzi le vom spune înotătorilor începători cum să depășească toate dificultățile și să înoate în continuare.

Uneori se pare că toți cei din jur merg la piscină și înoată mult timp. Dar cum încep oamenii să înoate? Astăzi ne va povesti despre asta, care a început înotul în urmă cu doar doi ani și a obținut deja un succes incredibil pentru un începător.

Nu ai 15 ani și ai vrea să începi să înoți sau tocmai ai început? Atunci aceste sfaturi ar putea fi utile. Am 35 de ani. Învăț să înot de la zero din august 2013. Ea a înotat după 2 luni. Șase luni mai târziu, a înotat 7,5 km în Golful Persic, a înotat de două ori Bosforul la Istanbul (6,5 km), a participat la ștafeta Capri - Napoli (36 km) și la maratonul Oceanman (8 km). Înot încet, dar sigur. Și voi înota chiar așa. O fac de două-trei ori pe săptămână.

Mulți dintre prietenii și cunoscuții mei au decis recent să înoate și ei. Amintindu-mi toate dificultățile pe care le-am întâmpinat, vreau să împărtășesc sfaturi care pot fi utile celor care abia se îndreaptă pe această cale.

Cum să alegi ochelarii

1. Există mulți producători de ochelari de înot. Cele bune de reținut sunt Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Ochelarii de la oricare dintre aceste companii vi se potrivesc, trebuie să încercați modele specifice. Nu merită să alungi ieftinitatea din principiu. Ochelarii buni costă de la 1.000 de ruble, dar vor dura și mult timp. Supermarketurile sportive nu sunt pentru tine. Este important să găsești un magazin dedicat pentru înot. Introduceți în bara de căutare, de exemplu, „cumpărați ochelari tyr” și căutați cel mai apropiat magazin offline de casa dvs.
2. Ochelarii nu trebuie să strângă orbitele și puntea nasului. Asigurați-vă că le încercați! Când încercați, verificați să nu apese nicăieri și să se lipească ușor de fața dvs. După ce găsești ochelari, despre care vrei să spui „Al meu!” Încă o dată: ochelarii trebuie măsurați.
3. Dacă ochelarii tăi se aburin în timpul antrenamentului, scoate-i, linge-i cu limba (da!) Și clătește cu apă.
4. Nu vă ștergeți ochelarii cu mâinile sau cu șervețele. Din aceasta devin repede tulburi.
5. Uneori, ca măsură preventivă, după un antrenament, poți turna săpun lichid sau gel de duș în ochelari și să-i clătești și apoi să-i usuci. Acest lucru ajută ochelarii să se aburească mai puțin.
6. Există mijloace speciale numite „anticeață” (literal – „ceață”), cu care ochelarii sunt pulverizați înainte de a înota, pentru a nu se aburi. Nu le folosesc deoarece există multe exemple de arsuri corneene după ce le folosesc. Propria ta saliva este liberă și în siguranță.
7. Mai bine să ai două perechi de ochelari. Singurii ochelari pot eșua și se rup sau se pierd, pot fi furați, îi poți uita.
8. În apă deschisă, ea înoată perfect în ochelari cu ochelari întunecați, deoarece în soarele strălucitor trebuie să vă protejați ochii de lumina soarelui. Și este imposibil să înoți, privind soarele prin lentile transparente.
9. Pentru miopi, există ochelari speciali cu dioptrii. Adevărat, am înotat cu miopie -7 în lentile și ochelari obișnuiți.
10. Unii sportivi iau oa doua pereche de ochelari cu ei la competiție și o ascund sub o pălărie. Acest lucru se datorează faptului că în timp ce sari în apă este ușor să pierzi ochelarii pe care îi porți. Și eu am făcut asta, dar nu le-am pierdut sau rupt niciodată pe cele care erau asupra mea. Cu toate acestea, continui să iau al doilea punct pentru asigurare.

Alte echipamente necesare

1. Costumul de baie ar trebui să se potrivească perfect pe tine. Un bikini ușor în piscină poate zbura și poate fi jenant.
2. Există costume de baie separate și există dintr-o singură piesă. Dacă ai abdomene grozave, atunci un costum de baie din două piese este ceea ce ai nevoie.
3. Este mai bine să alegeți costume de baie de calitate de la producători de încredere (vezi punctul 1), deoarece sunt realizate dintr-un material special și vă vor rezista mult timp, spre deosebire de cele obișnuite, care nu sunt concepute pentru a rezista la clor și sare. Căutați cuvintele rezistență, rezistent la clor, waternity, extra life lycra pe etichetă. În doi ani și jumătate, niciunul dintre costumele mele de baie nu a mers la gunoi.
4. Capacele sunt din silicon și cârpă. Nu-mi place să înot în silicon, dar asta e o chestiune de gust. Trebuie să încerc. Părul, desigur, se udă în ambele tipuri de pălării în același mod (surpriză!), Dar o cârpă este mai ușor de pus și nu îți strânge capul.
5. Cu siguranță doriți să cumpărați toate echipamentele pe care le-ați văzut în piscină. Dacă vă vine la îndemână? Cu toate acestea, nu trebuie să cumpărați echipamente speciale (scăduță, kalabșka, lopeți, găleți, aripioare). De obicei, piscina sau antrenorul tău le au pe toate. Cumpără doar dacă ești un triatlet teribil de hotărât care a decis să se pregătească singur pentru Ironman în șase luni.

Bord necesare pentru antrenamentul picioarelor.

Kalabashka - echipament sportiv auxiliar din spuma poliuretanica, care este prins cu picioarele in timpul inotului pentru antrenarea bratelor.

omoplati - dispozitive din plastic care sunt puse pe mâini pentru a elabora tehnica și puterea loviturii.

1. Dacă intenționați să înotați mult timp și cu seriozitate, este logic să adăugați magneziu în dieta dumneavoastră sub formă de capsule sau tablete speciale. Acest lucru vă va scuti de crampele la picioare care afectează mulți înotători.
2. Pentru lucruri este nevoie de un rucsac mare și bun. Un prosop (sau chiar două) ocupă o cantitate indecentă de spațiu într-un rucsac. Cu toate acestea, în magazinele de sport vând cearșafuri speciale (cuvântul cheie pentru căutare este „microfibră”), care absorb umezeala de câteva ori mai eficient decât prosoapele obișnuite și ocupă foarte puțin spațiu.
3. Pungile de plastic cu fermoar sunt perfecte pentru hainele umede.
4. Papuci de cauciuc. Din copilărie, tuturor ni s-a spus să nu mergem desculți în locuri publice. Nu te duce. Chiar nu ai nevoie de o ciupercă. In plus, ardeziile nu sunt foarte convenabile in astfel de piscine in care ai nevoie de un al doilea pantof si iti depozitezi pantofii de exterior la intrare. Dacă purtați șosete sau ciorapi, o punte între degetele de la picioare este foarte incomodă. Cel mai bine este să vă aduceți șlapii obișnuiți sau crocs.
5. Unii înotători începători se întreabă dacă ar trebui folosită o agrafă pentru nas. Sportivii de înot sincron folosesc de obicei clemele. Clema vă va împiedica să învățați să respirați corect.

Ce trebuie să știi despre piscină

1. Este imperativ ca piscina să fie aproape de casă sau de serviciu. Trebuie să ai o motivație incredibil de puternică pentru a merge la o piscină departe dimineața devreme sau înainte de culcare. Șansele ca tu să renunți la înot sunt mai mici dacă piscina este în apropiere.
2. Există piscine de diferite dimensiuni. Cele mai populare sunt 25 și 50 de metri. De fapt, 25 de metri sunt suficienți pentru a te pregăti pentru orice competiție și cu atât mai mult pentru a învăța să înoți.
3. Trebuie să te asiguri că piscina pe care o ai în vedere nu este plină de pensionari dimineața și de copii seara. La început, vei fi foarte incomod și îți va fi frică de orice mișcare inutilă, orice val și alți înotători. Și chiar și atunci, atunci când experiența se acumulează, copiii înot peste piscină sau bunicile brațe vor interfera cu antrenamentul tău serios și concentrat.
4. Aflați dinainte ce este și ce nu este în piscină. S-a întâmplat când, din obișnuință, nu am luat cu mine un prosop la noua piscină și a trebuit să-mi usuc corpul cu un uscător de păr. Sau nu exista uscător de păr. Sau este nevoie de ajutor. Sau o geantă de pantofi. Aflați dinainte despre toate caracteristicile unei anumite piscine.
5. Piscina are propriile reguli de circulație. De exemplu, căile sunt plutite numai în sens invers acelor de ceasornic. Dacă înoți în centru, atunci există un risc mare de a te ciocni de cineva. Trebuie să depășiți persoana care înoată în față pe partea stângă, iar persoana care înoată în spate (dacă este mai rapid) trebuie sărită înainte, deplasându-se ușor spre dreapta. Uneori, dacă sunteți doi pe pistă, puteți fi de acord să înotați pe părți diferite. Dar, în orice caz, este necesar să se negocieze.
6. Nu-ți storci costumul de baie în vestiar, pentru că acolo cineva ar putea aluneca și cădea. Trebuie să te strângi în duș.
7. Luați o cremă bună pentru față și corp, balsam de păr la piscină. Pielea este foarte uscată de înălbitor, așa că trebuie să o puneți în ordine după antrenament. Uneori iau picături pentru ochi la piscină, deoarece acestea se înroșesc adesea.
8. Dacă antrenorul nu este prezent cu tine la antrenament, a dat sarcini de la distanță și acestea nu ți se potrivesc în cap și nu ai timp să memorezi, scrie un plan de antrenament pe o foaie de hârtie de dimensiuni mari și pune-l într-o papetărie transparentă fişier. Puteți lăsa această instrucțiune rezistentă la apă pe o parte și să le consultați ocazional.
9. Înainte de piscină, trebuie să te speli pentru alții, după - pentru tine.
10. Bea în timp ce faci sport. beau 3-4 pahare de apă. Înotul este un sport serios care provoacă pierderi de lichide la fel de mult ca alergatul. Stai hidratat.
11. Înotătorii suferă adesea de otită medie (inflamație foarte dureroasă a urechii interne) în timpul sezonului rece, deoarece neglijează pălăria după antrenament.

Ce trebuie să știi despre antrenament

1. În etapa inițială, pur și simplu nu ai de ales decât să cauți un antrenor sau să te înscrii la antrenament de grup. Cel mai important lucru în înot este tehnica corectă, tu însuți nu vei învăța din cărți și videoclipuri.
2. Puteți găsi un antrenor bun pe baza recomandărilor (rețelele de socializare și prietenii vă vor ajuta).
3. Când am început, am încercat să citesc cărțile pe care toată lumea le recomandă. Dar, credeți-mă, de la ei este complet de neînțeles cum și ce să faceți, până când ați încercat de zeci de ori singur să efectuați exercițiile corespunzătoare în apă. După părerea mea, cărțile sunt de puțin folos. Și are sens să vizionezi un videoclip doar pentru a te inspira și a admira ce pot face alții.
4. Dacă vrei să înoți rapid, fii conștient de faptul că a face și alte sporturi în același timp înotul mai rău. Prin urmare, este necesar să se planifice antrenamentul ținând cont de sportul prioritar.
5. Pregătește-te pentru faptul că la început va fi foarte greu, nu numai fizic, ci în primul rând moral. Vei înota cu o placă într-o piscină de 15 metri. Sufoca. Nu înțeleg cum să respiri. Vestea bună este că cu siguranță dispare. Fiți perseverenți și amintiți-vă că dificultățile inițiale sunt temporare.
6. Ascultă-l pe antrenor cât mai atent posibil. Încercați să obțineți o senzație fizică a ceea ce înseamnă. Mâna dreaptă următoare? Accident vascular cerebral mai puternic? Mai repede? Mai lung? Slide? Dacă înțelegi și simți despre ce vorbește, progresul nu va fi departe.
7. Cea mai grea parte la început este să înveți cum să respiri în apă. După părerea mea, este imposibil să înțelegi asta cu capul tău. Se pare că nu vei reuși niciodată. Se va rezolva. Trebuie doar să te chinuiești de o mie de ori și totul va veni. Nu trebuie să-ți ții respirația. În apă, este exact la fel ca pe uscat. Inspirați, expirați complet în apă. Inspirați - numai cu gura, puteți expira cu nasul sau cu gura. Respiră adânc.
8. Deoarece vă va pătrunde multă apă în nas, aprovizionați cu șervețele și batiste. În niciun caz nu trebuie să vă suflați nasul în piscină.
9. Când vă puneți urechile în apă, nu vă alarmați. Va trece, apa este turnată. După antrenament, sari, aplecându-te spre urechea care a acumulat apă, la fel ca în copilărie.
10. Asigurați-vă că încercați înotul în apă deschisă - în apele locale sau în mare în vacanță. Apa are o densitate diferită peste tot. Înotul în piscină și în mare sunt două abilități diferite. La șase luni după ce am început cursurile în piscină, am ajuns în Golful Persic. Îmi amintesc cum m-a cuprins panica. Nici nu puteam să înțeleg cum să respir acolo, spațiul era atât de diferit în jur.
11. Nu există o modalitate corectă de a înota. Cineva respiră pe partea dreaptă la fiecare secundă, cineva de ambele părți prin lovitură, cineva pe partea stângă. Nu copiați, căutați metoda care vă este convenabilă.
12. Orice antrenament ar trebui să aibă o regularitate. Este mai bine să înoți de 2-4 ori pe săptămână. Nu poți face nimic dintr-o singură mișcare.
13. Gândește-te plăcut. În apă, nu vezi și nu auzi ce se întâmplă în jur, nu vorbești cu nimeni - poți doar să gândești. Gândurile negative pot provoca anxietate și chiar panică. Gândește-te la ceva bun, concentrează-te pe respirație. În momentul în care încep să rezolv o situație de lucru sau să planific o vacanță în timp ce înot, nu mă pot concentra asupra corpului, apei și tehnologiei mele. Cel puțin, viteza scade din asta.
14. Picioarele de înot nu sunt principalul lucru. Acordați mai multă atenție mâinilor și poziției corpului în apă.
15. Nu supraîncărcați înainte de a face mișcare. Dacă ți-e foame, mănâncă o banană sau bea un pahar de suc de portocale.
16. Dacă totul în jurul tău te enervează și ești gata să-ți omori șeful sau colegul, atunci trebuie să mergi urgent la piscină! Nu există o modalitate mai bună de a scăpa de stres.

Cea mai importantă întrebare: cum să începi dacă ai vreun blocaj psihologic, frică. M-am înecat în copilărie și până la 33 de ani nici nu m-am putut gândi la înot. Dar la un moment dat am decis că pot. Am găsit un antrenor cu experiență și am încercat să învăț. A mers.

Apa calda!