Cum să nu mai lucrezi din greu și să începi să trăiești

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Ai încetat să faci distincția între muncă și viața personală. Nu ai timp pentru prieteni și hobby-uri. Te sperii când cineva rostește cuvântul „vacanță” cu voce tare în fața ta. Te-ai recunoscut? Felicitări: ești un dependent de muncă. Dacă doriți să scăpați de acest flagel și să găsiți din nou armonia, citiți materialul nostru.

Realizarea în carieră este strâns asociată cu munca grea și munca continuă. O persoană care a lucrat cu sârguință mult timp este în mod clar demnă să primească o recompensă corespunzătoare efortului depus.

Cu toate acestea, gândiți-vă la asta: cu cât depunem mai mult timp și efort muncii, cu atât relația noastră cu șeful devine mai bună și cu atât mai proastă - cu familia și cei dragi. Din păcate, lumea modernă este de așa natură încât este din ce în ce mai dificil să găsești un echilibru între muncă și viața personală. Și asta nu este bine.

Răspunde la întrebarea: plănuiești să pleci în vacanță anul acesta? Cum, de asemenea, nu? Un studiu american recent a constatat că peste 135 de milioane de oameni (56% dintre cei chestionați) nu au plecat în vacanță într-un an. Aproape 10 milioane dintre ei au raportat că nu au fost în vacanță în anul precedent.

Cercetările au arătat că 30% dintre lucrători simt stres legat de muncă, chiar și atunci când sunt în repaus perfect legal.

Acești angajați muncitori și agitați își verifică adesea e-mailurile și mesajele vocale în vacanță și trec în mod constant în capul lor la întrebări legate de muncă.

Chestia este că toți avem acces 24/7 la instrumente de lucru. Acesta este motivul pentru care pentru mulți este foarte dificil să tragă linia dintre un proces normal de muncă și workaholism în ultima etapă.

Cum să știi dacă ești un dependent de muncă

Aruncă o privire la această listă și vezi dacă devii o victimă a dependentei de muncă.

1. Ai încetat să faci distincția între muncă și viața personală

Munca este pe primul loc pentru tine. Aproape că nu poți să nu te gândești la ea și nu te deranjează cu adevărat. Vinovația te roade atunci când ești ocupat cu activități străine, care nu sunt legate de muncă. Crezi că ți-ai pierdut timpul și trebuie să compensezi cumva.

Acest sentiment este însoțitorul tău constant și fidel. Din cauza lui răspunzi la un alt apel, mesaj sau e-mail după ore întregi, în speranța zadarnică de a-l plictisi cumva. Nu doriți să vă dezamăgiți colegul de serviciu, șeful sau clienții, fiind departe de a-și atinge. Nici măcar nu ai nevoie de un lider sever care să te țină să lucrezi tot timpul. Tu faci o treabă grozavă din asta.

2. Ești legat de locul tău de muncă

Ești o pasăre timpurie. Ești primul care sosește și ultimul care pleacă. Nu iei niciodată pauze de prânz, preferând să mănânci rapid la birou, pentru că în acest moment poți pur și simplu curăța e-mailurile acumulate în cursul dimineții. Cel mai mult poți face este să mergi puțin pe coridor pentru a-ți întinde membrele rigide.

3. Crezi că vacanța este pentru cei slabi

Cuvântul „vacanță” vă sună ca un blestem. Dacă nu sunteți la serviciu, atunci sigur vă faceți griji despre cum merg lucrurile acolo. Cea mai bună opțiune de vacanță pentru tine este să te odihnești acasă.

Asemenea vacanțe se termină întotdeauna în același mod deplorabil: la un moment dat doar începi să lucrezi de acasă. Și ești destul de mulțumit de această aliniere. Trimițând în mod constant tuturor scrisori și mesaje de control, vă asigurați mai mult sau mai puțin o conexiune cu lumea exterioară.

4. Interesele tale personale au dispărut în fundal

Interesele de muncă sunt înaintea restului lumii, dar cele personale pot fi ignorate. Mai mult, acest lucru se întâmplă chiar și în situațiile în care procesarea constantă începe să afecteze negativ condiția fizică generală.

Ai putea, desigur, să faci ceva care să-ți aducă plăcere și beneficii pentru sănătate, cum ar fi jocul de tenis sau înotul în piscină. Dar ți-e teamă că îți vei pierde locul de muncă dacă începi să dedici prea mult timp acestor activități. Singurul lucru care te poate face să joci tenis este lupta prietenoasă cu șeful tău sau cu potențialul client.

5. Ți-e frică să delegi

Crezi că dacă îți delegi altcuiva responsabilitățile de serviciu, atunci cu siguranță se va întâmpla ceva groaznic: lumea se va prăbuși, afacerea va merge la fund, iar compania va da faliment.

Singura persoană în care poți avea încredere completă și completă ești în tine.

Adesea, chiar și după o zi foarte încărcată la serviciu, tot nu te simți mulțumit de munca depusă. Trebuie doar să lucrezi până târziu în noapte pentru a te asigura că meriti cu adevărat ceva.

Gândiți-vă la faptul că a avea încredere în oameni de încredere cu anumite sarcini nu este atât de rău. Nu există oameni de neînlocuit și este puțin probabil să faci ceva ce altcineva nu poate repeta calm.

Ce să faci dacă ești încă un dependent de muncă

Dacă puneți mental o bifă lângă cel puțin jumătate din elementele enumerate mai sus, atunci ne grăbim să vă mulțumim: ești un dependent de muncă. Și nu ești singur. Schimbarea stilului de lucru și a dependențelor nu este ușor, dar dacă vrei să intri pe calea corectării și să trăiești puțin diferit, atunci merită să începi cu acești pași simpli, care, cu repetare constantă, se vor transforma treptat în obiceiuri.

1. Fă-ți timp pentru a reporni

Când vă planificați din nou ziua, asigurați-vă că rezervați cel puțin 10 minute pentru meditație. Vă va ajuta creierul și corpul să se odihnească.

Multe studii confirmă beneficiile meditației: scade stresul și crește capacitatea de a te concentra asupra sarcinilor curente. Dacă meditația nu este opțiunea ta din anumite motive, atunci fă-ți timp pentru o plimbare în aer curat sau pentru a nu face nimic obișnuit.

2. Lucrați cu umor

Timp de afaceri, oră de distracție. Ar trebui să existe un loc pentru glume în viață. Fă-ți puțin timp pentru a te distra. De exemplu, ascultați câteva dintre melodiile dvs. preferate, vizionați videoclipuri amuzante pe YouTube sau discutați cu un prieten care vă poate înveseli. Este posibil ca aceste activități să nu vă distragă atenția pentru mult timp, dar vor fi extrem de utile pentru a vă menține creierul în formă.

3. Monitorizați-vă sănătatea

Mai multe studii au arătat că munca obositoare fără pauze și zile libere afectează negativ productivitatea și dăunează iremediabil sănătății. Un stil de viață sedentar și sedentar, mâncarea monotonă și mâncarea uscată nu vor adăuga ani în plus vieții tale.

Controalele și controalele anuale sunt o modalitate excelentă de a ține un ochi asupra sănătății lor pentru cei care au tendința de a suprasolicita. Medicul dumneavoastră vă va spune cu siguranță la ce probleme să aveți în vedere și ce trebuie făcut pentru a le remedia. În timp, s-ar putea să dezvoltați un fel de boli profesionale, pentru a scăpa de care va trebui să consultați specialiști restrânși.

4. Aveți seri de detoxifiere digitală

Refuzați să folosiți gadgeturi din când în când. Nu pentru mult timp, măcar pentru o seară. Eliminați orice iritant extern care vă poate distrage atenția. Când ești singur cu gândurile tale, vei avea timp suficient să te gândești la lucrurile cu adevărat importante și să prioritizezi.

5. Planifică o vacanță adevărată

Planificarea viitoarei vacanțe vă poate ajuta să luați o mică pauză de la rutina zilnică. Dacă ideea de a renunța la serviciu pentru o săptămână sau mai mult vi se pare complet nebunească, atunci începeți cu cel puțin o serie de călătorii scurte. Faceți-vă un tur de weekend sau mergeți numai în locuri unde este garantat să găsiți Wi-Fi în cazul în care aveți nevoie urgent să luați legătura cu cineva care are afaceri. Aceste călătorii sunt benefice pentru că poți lua o pauză de la treburile zilnice și poți privi rutina dintr-un unghi diferit.

Dacă perseverența, perseverența și dragostea pentru muncă au dus la un succes profesional extraordinar, atunci acest lucru este, fără îndoială, minunat. Dar gândește-te măcar o vreme: nu este timpul să încetinești puțin și să schimbi ceva în viața ta? Poate că acum că ai realizat multe din punct de vedere profesional, este timpul să fii atent la tine?

Acest lucru vă va lua, probabil, mult curaj, curaj și timp. Va fi necesar să se stabilească limite clare între viața personală și cea profesională. Nu te mira dacă într-o zi, după ce ai citit acest articol și ai implementat unele dintre prevederile din acesta, primești un e-mail de la un coleg după ora 22:00 și nu-i răspunzi. Și lumea nu se va prăbuși în același timp.