Sala de sport nu te va ajuta să slăbești dacă faci aceste greșeli

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Ți-ai cumpărat un abonament la sală, dar grăsimea nici nu se gândește să te lase de lângă tine. Hackerul de viață află ce te împiedică să slăbești.

1. Nu urmezi dieta

Nu există magie în pierderea în greutate: atâta timp cât consumi mai puține calorii decât cheltuiești, vei slăbi. Dacă nu ți-ai schimbat dieta în niciun fel și continui să mănânci în exces, nu te aștepta ca kilogramele să înceapă să dispară.

Ce sa fac

Nutriția asigură 80% din succesul în pierderea în greutate, așa că va trebui să revizuiți complet meniul. Cea mai eficientă metodă este numărarea caloriilor. Acest lucru vă va permite să urmăriți dinamica schimbării greutății și să ajustați dieta.

2. Subestimezi continutul caloric al dietei

Numărați în mod regulat caloriile și așteptați ca cântarul să arate mai puțin, dar acest lucru nu se întâmplă. Probabil te înșeli în calculele tale.

În primul rând, majoritatea oamenilor subestimează aportul de calorii. Experimentele arată că subiecții nu indică cu onestitate cât și ce au mâncat, chiar dacă știu că vor fi verificați din nou.

Este posibil să nu iei în considerare tot felul de lucruri mărunte: mănâncă câteva nuci, mușcă burgerul partenerului tău, termină o lingură de supă pentru copil. Aceste gustări sunt ușor de câștigat o cantitate destul de decentă de calorii.

În al doilea rând, greșeala poate fi cauzată de lenea și lipsa de dorință de a număra caloriile. De exemplu, mănânci borș și nu calculezi KBZHU pentru el, ci selectezi un fel de mâncare în aplicația pe care cineva l-a adus acolo înaintea ta. Dar 100 g de borș pot conține fie 50 kcal, fie 150.

Ce sa fac

Notează cu sinceritate caloriile fiecărei mușcături pe care o mănânci. Nu ești la școală și nimeni nu-ți va da o notă proastă pentru că ai mâncat în exces. Când vine vorba de pierderea în greutate, este important să fii sincer cu tine însuți.

Și, desigur, nu fi leneș. Numărarea caloriilor este deja o procedură destul de dură. Fără un laborator, este imposibil să știi exact cât de mult KBZhU este conținut într-o anumită bucată de carne sau castraveți și cât de mult vor fi asimilați. Prin urmare, calculați caloriile pentru un anumit fel de mâncare pentru a nivela cel puțin oarecum această aproximare.

3. Mănânci prea multe alimente sănătoase

Numărarea caloriilor este opțională. Puteți furniza un deficit de calorii în alte moduri. De exemplu, renunțați la zaharurile rafinate, la fast-food, la carnea grasă și la alimente similare. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți aportul zilnic de calorii fără calcule complicate.

Dar nu este atât de simplu. Chiar și cu piept de pui fiert, orez și castraveți, îți poți depăși necesarul de energie. Și dacă adaugi în meniu astfel de nuci sănătoase, dar bogate în calorii, avocado, pește roșu, ulei vegetal, atunci te poți îngrășa fără prăjituri.

Ce sa fac

Aflați conținutul caloric al alimentelor pe care le consumați cel mai des. Determinați dimensiunea optimă a porției pentru a menține un deficit. Acest lucru vă va ajuta pe viitor să controlați ce și cât mâncați, fără să cântăriți și să numărați.

4. Taci prea mult caloriile

S-ar părea că totul este logic: cu cât mănânci mai puțin, cu atât slăbești mai repede. Prin urmare, ai un aport caloric limitat pe cât posibil și aștepți să apară primele cuburi de sub stratul de grăsime. Dar o dietă prea strictă este plină de defecțiuni, chiar și pentru o persoană cu o voință de oțel.

În loc să vă îndreptați încet și sigur spre scopul dorit, vă faceți corpul să moară de foame.

Îi lipsește energia chiar și pentru procese de bază precum bătăile inimii, digestia, clipirea, metabolismul. Dar organismul știe să se apere prin propriile sale metode. Și acum, după o săptămână de castraveți, deja mănânci tortul cu o lingură cu gândul „hambarul este ars, arde și coliba”.

Cel mai probabil, vei putea totuși să slăbești. Dar de îndată ce vă relaxați puțin, kilogramele se vor întoarce și vă vor aduce camarazii de partea voastră. Oamenii de știință numesc rezultatul dietelor dure „efectul yo-yo”: arunci jucăria și cu siguranță ți se va întoarce. Același lucru se întâmplă și cu greutatea.

Ce sa fac

Recunoașteți că pierderea în greutate nu este un sprint, ci un maraton. Prin urmare, trebuie să vă distribuiți corect forțele de-a lungul tuturor secțiunilor căii pentru a ajunge la linia de sosire. Reduceți aportul zilnic mediu de calorii cu 10-15% și nu grăbiți lucrurile.

5. Exagerezi sarcina

Ai început să mergi la sală și te gândești că acum ai îngăduința să mănânci prăjituri bogate în calorii sau carne de porc grasă. Dar antrenamentul în sală nu irosește atât de multă energie pe cât ne-am dori.

Estimări foarte grosiere arată că pentru o oră de alergare cu o viteză de 8 km/h, o persoană cu o greutate de 75 kg va arde aproximativ 600 kcal, pentru o oră de haltere activă - 225 kcal. Ceea ce ai petrecut 60 de minute întregi poate fi returnat cu ușurință în 5 minute cu o singură chiflă.

Ce sa fac

Când calculați aportul caloric mediu zilnic, utilizați coeficientul de activitate. În acest caz, consumul de energie poate fi ignorat, doar fă-o pentru plăcerea ta.

6. Ți-ai redus activitățile zilnice

Anterior, puteai să mergi două ore înainte de a merge la culcare, să mergi cu bicicleta tot weekendul și, în general, să duci un stil de viață activ. Dar acum crezi că deja te antrenezi suficient în sală, așa că petrece-ți tot timpul liber pe canapea.

Reducerea activității zilnice poate fi fatală pentru greutatea dumneavoastră. Ea este cea care vă permite să cheltuiți calorii pe parcursul zilei. Antrenamentul la sală nu compensează această cheltuială de energie.

Ce sa fac

Trăiți o viață normală și nu ratați ocazia de a cheltui calorii în plus. Cel puțin, încercați să mergeți mai des.

7. Nu faci mare lucru

Faptul că mergi zilnic la sală nu înseamnă nimic. Daca reusesti sa faci trei seturi de selfie-uri, discuta cu un prieten sau prieten despre toate ultimele noutati, dar in acelasi timp tricoul tau nu este ud nici in zona axilei, nu trebuie sa te astepti nici la scadere in greutate, nici la crestere musculara.

Ce sa fac

Plătește câteva sesiuni cu un antrenor pentru a-ți scrie un program de antrenament sau pentru a-ți crea propriul plan de exerciții. Ar trebui să înțelegeți clar ceea ce faceți în fiecare antrenament și un progres tangibil în greutatea ridicată, numărul de repetări sau abordări și creșterea vitezei.

8. Ai probleme cu hormonii

Oamenii acoperă atât de des supraalimentarea cu tulburări hormonale, încât acest argument într-o petrecere cu stil de viață sănătos a încetat pur și simplu să fie luat în serios. Totuși, un mic procent dintre cei care merg la sală se pot confrunta cu această problemă.

Dacă mănânci de mult timp cu deficit de calorii, cântărind cu atenție fiecare porție, dar greutatea stagnează sau crește, probabil că dezechilibrul hormonal este cazul tău.

Ce sa fac

Mergeți la medicul dumneavoastră cât mai curând posibil. Perturbarile hormonale provoaca probleme mult mai grave decat excesul de greutate, asa ca merita sa facem din sanatate o prioritate.