De ce nu poți dormi și cum să faci față

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Lipsa somnului duce la tulburări de concentrare, memorie și sistem imunitar și chiar scurtează speranța de viață. Merită să înțelegem motivele care ne împiedică să dormim suficient și să le eliminăm.

Ce să faci dacă nu poți dormi

Nu ar trebui să stai mult în pat dacă nu ai de gând să dormi. Creierul este un dispozitiv de memorie asociativă. Dacă stai lung în pat, creierul îl va percepe ca pe un loc în care să stai treaz, nu să dormi.

Du-te în altă cameră și citește o carte. Nu folosi gadgeturi. Du-te la culcare numai când ai chef de somn. În acest fel, creierul va învăța din nou să asocieze dormitorul cu somnul.

Dacă nu vrei să mergi într-o altă cameră, încearcă meditația. Înainte, nu credeam că meditația ar putea ajuta să facă față insomniei. Așa că am decis să încerc această metodă pe mine când sufeream de jet lag în timpul călătoriei. S-a dovedit că aceasta este într-adevăr o modalitate foarte eficientă.

Meditația calmează mintea, promovează relaxarea fizică și reduce răspunsul natural de „luptă sau fugă” al sistemului nervos la stres, care este un semn distinctiv al insomniei.

Este posibil să compensăm lipsa de somn dormind mai mult a doua zi?

Din păcate, nu poți compensa somnul pierdut încercând să dormi suficient după câteva zile sau în weekend. Dacă te privezi de opt ore de somn, oricât de mult ai încerca să compensezi lipsa acestuia în noaptea următoare, nu vei reuși. Creierul nostru nu este capabil de asta. Chiar dacă dormi mai mult după aceea, lipsa unui somn adecvat îți va afecta sănătatea.

Este în regulă să lași adolescenții să doarmă mult în weekend?

Părinții îi ceartă adesea pe adolescenți pentru că pierd weekendurile prețioase dormind. Cu toate acestea, acest lucru este greșit din două motive.

În primul rând, nu este vina lor, este o caracteristică a naturii lor. Ea este cea care îi face pe adolescenți să doarmă până la cină. În al doilea rând, în acest fel adolescentul încearcă să compenseze lipsa de somn din cauza trezirii devreme la cursuri. Prin urmare, în mod ideal, ar trebui să schimbăm abordarea practicii educaționale.

De ce calitatea și cantitatea somnului scad odată cu vârsta

Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât durata somnului său este mai scurtă. Există opinia că nevoia de somn scade odată cu vârsta. Dar acesta nu este cazul. La 60 sau 80 de ani, corpul nostru necesită la fel de mult somn ca la 40 de ani. Creierul își pierde pur și simplu capacitatea de a genera cantitatea necesară de somn.

Calitatea somnului se deteriorează, de asemenea, odată cu vârsta. O persoană începe să se trezească mai des noaptea din cauza durerii sau a nevoii frecvente de a folosi toaleta.

În procesul de îmbătrânire, faza de somn lent sau profund este întreruptă. Până la vârsta de 50 de ani, cantitatea de somn profund poate fi redusă cu 40-50% comparativ cu, de exemplu, adolescența. Și până la vârsta de 70 de ani, acest număr va ajunge probabil la 90%.

Somniferele oferă un somn sănătos

Din pacate, somnifere dau o falsa senzatie de somn. Sunt o gamă largă de substanțe chimice care au un efect sedativ. Somnul natural este foarte diferit de somnul indus de sedative.

Cum afectează cofeina somnul

Toată lumea știe că consumul de cofeină împiedică o persoană să adoarmă. Unii susțin că pot să bea cu ușurință o ceașcă de cafea înainte de culcare și să doarmă bine. Cu toate acestea, aceasta este o practică foarte periculoasă: sub influența cofeinei, somnul nu va fi atât de profund.

După ce a băut cafea înainte de a merge la culcare, o persoană se va trezi ruptă. Apoi se întinde din nou la o ceașcă din această băutură, fără să-și dea seama că cauza acestei afecțiuni este porția de cofeină de ieri.

Cum afectează alcoolul somnul

Deși alcoolul are un efect sedativ, nu favorizează un somn sănătos, ci mai degrabă îl agravează. Din cauza alcoolului, o persoană se poate trezi adesea noaptea, iar dimineața nici măcar nu își amintește despre asta. Prin urmare, poate nici măcar să nu-și dea seama cât de rău a dormit.

În plus, consumul de alcool scade durata fazei de somn REM, care este importantă pentru funcționarea normală a organismului.