Ce să faci dacă te trezești în miezul nopții și nu poți dormi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Ceasul este trei nopți și nu există somn într-un ochi. Ești chinuit, te întorci dintr-o parte în alta și îți amintești de un fel de resentimente sau problemă, iar ceasul deșteptător se pregătește să sune la 6:30. Ce sa fac?

Așa că acum este miezul nopții, știi că trebuie să dormi, dar nu poți. Ceva te ține treaz. Poate angajatul tău nu mai vrea să te ducă la stația de autobuz sau prietenul tău a spus ceva nepoliticos. Orice ar fi, nu o poți scoate din cap și, în același timp, trebuie să dormi, pentru că mâine trebuie să mergi la muncă.

Probabil că toată lumea a experimentat aceste senzații teribile. În ceea ce mă privește, acesta este un adevărat chin. Mai mult, motivul pentru care nu poți dormi poate fi complet frivol: un comentariu neplăcut sau o declarație că nu îți faci treaba.

Adaugă stres și anxietate la asta, iar creierul tău începe să lucreze sălbatic în cel mai inoportun moment - în miezul nopții.

Ridică-te, elimină grijile

Nu poți scăpa de stresul sever doar așa, fiind de acord cu tine însuți în gândurile tale. Cu cât te gândești mai mult la problemă, cu atât te scufunzi mai adânc în stres și anxietate. Doar mergi în cerc, îngrijorându-te din ce în ce mai mult. Ce vis aici!

În plus, te simți nervos că nu poți dormi și că te trezești curând. Se dovedește că nu numai că nu dormi, ci și te îngrijorezi toată noaptea, astfel încât dimineața să te simți complet copleșit.

Pur și simplu nu vei putea să te calmezi și să dormi, așa că nu te mai chinui - ridică-te din pat. A face ceva vă poate distrage atenția și vă poate elimina anxietatea.

Este foarte important să faci asta. Cu cât stai mai mult în pat astfel, cu atât este mai mare riscul de a fi treaz toată noaptea. În cele din urmă, creierul tău va înceta să-ți vadă patul ca pe un loc de odihnă.

Lasă-ți patul să se răcească și aerisește. Trebuie să vrei să te întorci acolo, la un confort fericit pe cearșafuri reci. Fă o plimbare, fă o ceașcă de ceai liniștitor din plante sau bea un pahar cu apă. Fă ceva răcoritor pentru a te scutura de stresul zilei. Desigur, acesta nu este un panaceu, dar cu siguranță va ajuta la spargerea cercului de nervozitate și griji, iar acesta este primul pas pentru a învinge insomnia.

Fă ceva meditativ, dar care distrag atenția

Următorul lucru de făcut este să scapi de ceas și să-ți faci griji pentru timpul târziu. Găsiți-vă o activitate de meditație (nu neapărat meditație ca atare). Dacă meditația te calmează și te relaxează - meditează, dacă nu - acum nu este cel mai bun moment pentru a o învăța.

Dacă ai niște treburi casnice de făcut, fă-o. Curățenie (desigur, dacă nu vă trezește familia sau vecinii), aranjarea dulapului, a mesei, a citi în lumină slabă - aceste activități sunt grozave.

Puteți reda un podcast sau o carte audio și lăsați o voce plăcută sau o piesă preferată să vă ducă în tărâmul somnului.

Activitatea ta ar trebui să fie interesantă și atentă, dar nu excesiv de interesantă. Scopul tău este să-ți ocupi mintea, să te concentrezi pe altceva, să nu te gândești la lucrurile care te stresează. Nu trebuie să ignori complet întrebarea care te îngrijorează, trebuie doar să te relaxezi ca să te calmezi și să adormi.

Nu petreceți timp în fața monitorului

Încercați să evitați să lucrați pe computer, smartphone sau tabletă în acest timp. Acesta este un sfat general pentru îmbunătățirea calității somnului, dar este și relevant pentru situația noastră. Lumina albastră de la dispozitivul tău scade producția de melatonină, iar creierul tău crede că este timpul să se trezească și să rămână treaz.

În plus, să te uiți la e-mailuri și să verifici rețelele sociale este prea interesant pentru cineva care vrea să doarmă. Așa că pune smartphone-ul deoparte și nu te grăbi să pornești computerul.

Dacă lectura ți se pare reconfortantă, optează pentru cititoare cu cerneală electronică. Spre deosebire de o tabletă, acestea sunt lizibile, iar ecranul lor nu este prea luminos și contrastant, astfel încât creierul tău nu va fi păcălit în privința orei din zi.

Dacă porniți laptopul sau tableta, reduceți luminozitatea sau instalați aplicații precum sau. Ele modifică temperatura de culoare a ecranului în funcție de momentul zilei.

Desigur, aceasta nu este cea mai bună alegere, dar să fim realiști: primul lucru pe care mulți dintre noi îl vom face când ne dăm seama că nu vom putea adormi este să ajungem la smartphone-ul nostru pentru a citi Twitter, să verificăm mesajele de pe VKontakte. sau urmăriți câteva videoclipuri amuzante pe YouTube.

Practic, dacă te ajută să te calmezi, de ce nu. Oprește-te la timp, când te-ai calmat, și încearcă să adormi și nu sta pe rețelele sociale și pe YouTube toată noaptea.

Utilizați somnifere cu prudență

Dacă nu dormi cu adevărat, poți încerca somnifere fără prescripție medicală, dar fii atent când iei (și alegi) medicamentele. Multe dintre ele au efecte secundare, iar ceea ce funcționează grozav pentru alți oameni poate să nu te ajute deloc.

Prin urmare, înainte de a lua somnifere, asigurați-vă că într-adevăr nu există altă alegere. Acest lucru este valabil mai ales pentru trezirile bruște de noapte, când te trezești la trei dimineața și nu poți dormi, iar la opt dimineața trebuie să fii la serviciu. Dacă iei un somnifer în miezul nopții, efectele acesteia pot dura chiar și după ce te trezești, așa că vei fi ca o muscă adormită până la ora prânzului.

De obicei, durează aproximativ opt ore pentru ca somniferul să dispară complet. Prin urmare, uitați-vă la circumstanțe și citiți instrucțiunile pentru medicament pentru a alege doza corectă.

Puteți încerca să luați melatonină, care îi ajută pe unii să-și îmbunătățească calitatea somnului nocturn. Cel puțin nu vă veți simți la fel de somnoros ca în cazul altor medicamente precum difenhidramina sau somniferele cu doxilamină.

Orice ai face, nu începe să lucrezi

Indiferent dacă ți-ai luat smartphone-ul sau ți-ai deschis laptopul, este tentant să începi. Nu ceda!

Nu încerca să fii productiv sau să te concentrezi pe ceea ce ți-a cauzat stresul. Nu răspunde la un e-mail enervant, nu întreba un prieten de pe rețelele sociale ce a vrut să spună când a spus acest lucru nepoliticos. Nu face totul mai rău. Încercarea de a remedia problema nu poate decât să vă crească nivelul de stres, ceea ce, desigur, nu vă va ajuta să adormiți. Mai mult, în această stare: obosit, nervos și furios, este puțin probabil să te hotărăști ceva.

Mai mult, dacă vrei să stabilești un fel de relație interpersonală noaptea, cel mai probabil nu vei reuși. Este mai bine să clarificați neînțelegerile în comunicare la o întâlnire sau cel puțin să scrieți mesaje atunci când este convenabil ca o persoană să le răspundă și nu atunci când vede al zecelea vis.

O noapte nedormită este groaznică, dar cu greu poți rezolva problema care te împiedică să dormi la trei dimineața. Deci este mai bine să fii distras de ceva și să rezolvi problemele în timpul zilei.

Dacă nu poți rezista, nu trimite ceea ce ai scris. Salvați e-mailuri sau SMS-uri în schițe, scrieți orice doriți să spuneți în aplicația de luare a notițelor. Dimineața, recitiți și decideți dacă trimiteți sau nu. Nu e de mirare că spun că dimineața este mai înțeleaptă decât seara: dimineața nemulțumirile tale pot părea o prostie, iar tu ștergi doar această ciornă.

A lua o zi libera

Dacă simțiți că nimic nu ajută, luați-vă timp liber de la serviciu cel puțin până la ora prânzului. Trimite un mesaj șefului tău, spune-i că nu ești bine și vrei să iei o jumătate de zi liberă. Setează un ceas cu alarmă dimineața pentru a suna înainte de începerea zilei și te anunță că vei fi după-amiaza.

Gândul că nu trebuie să te trezești devreme mâine va scuti o parte din stresul de a dormi și de a nu putea. Cel mai probabil, după aceea veți adormi liniștit, iar ziua liberă vă va oferi timp să dormiți bine și să vă recuperați după-amiaza.