De ce să dormi 6 ore pe zi este la fel de rău ca să nu dormi deloc

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Oamenii de știință au confirmat acest lucru în timpul experimentului și au explicat motivul.

Lipsa somnului este dăunătoare pentru sănătatea și productivitatea ta. Probabil ai auzit asta de multe ori. Dar poți simți că abilitățile tale s-au deteriorat? Se dovedește că nu.

În 2004, un experiment interesant a fost efectuat la Universitatea din Pennsylvania, Școala de Medicină din Philadelphia, pentru a dovedi acest lucru. Studiul privind privarea de somn a implicat 48 de adulți. Unii dintre ei au avut somnul redus timp de două săptămâni la patru, șase sau opt ore. Alții nu au dormit două zile.

În tot acest timp, laboratorul a testat starea subiecților la fiecare două ore (cu excepția orelor alocate somnului), a verificat funcțiile cognitive și timpul de reacție. De asemenea, participanții au fost întrebați cum își evaluează ei înșiși starea, cât de somnoroși se simt.

De ce șase ore de somn nu sunt suficiente

După cum vă puteți imagina, subiecții care dormeau opt ore pe zi au avut cele mai bune performanțe cognitive. Oamenii care dormeau patru ore pe zi erau din ce în ce mai rău pe zi ce trece.

Cei care au dormit șase ore și-au păstrat capacitatea mentală la un nivel ridicat până în jurul a zecea zi a experimentului. Numai în ultimele zile, acești subiecți au îndeplinit sarcinile de testare la fel de prost ca oamenii lipsiți de somn.

Se dovedește că, odihnindu-te doar șase ore, te comporți la fel de rău ca oamenii care nu au închis ochii două zile la rând.

Una dintre cele mai impresionante descoperiri ale studiului este faptul că persoanele care au dormit șase ore nu au simțit somnolență. Nici măcar nu știau cât de mult s-au deteriorat rezultatele lor.

Oamenii lipsiți de somn se simțeau din ce în ce mai adormiți și vorbeau despre asta. La sfârșitul experimentului, au vrut să doarmă de două ori mai mult decât la început. Dar după șase ore de somn, subiecții s-au simțit doar puțin somnoroși. Deși indicatorii lor de activitate cognitivă practic nu diferă de cei ai celor care nu dormeau.

Această descoperire ridică o întrebare importantă: Cum pot oamenii să facă față lipsei de somn dacă nici măcar nu își dau seama că sunt?

Nu știm cât de mult dormim cu adevărat

Un studiu realizat de Universitatea din Chicago a constatat că oamenii supraestimează la fel de des cantitatea de somn pe cât o subestimează. Un alt studiu a constatat că oamenii supraestimează timpul de somn cu 0,8 ore în medie.

Deci, dacă crezi că ai dormit șapte ore, este posibil să fi avut de fapt doar șase ore de odihnă.

Se dovedește că nimeni nu poate spune cu siguranță cât doarme și când va dormi suficient. Toată lumea crede că doarme mai mult decât dorm de fapt.

A determina cât de mult dormi nu este atât de ușor pe cât pare. Dar există câteva sfaturi comune care te vor ajuta cu siguranță să dormi mai bine:

1. Du-te la culcare in acelasi timp.
2. Nu utilizați gadgeturi cu jumătate de oră înainte de culcare.
3. Nu bea alcool.
4. Adaugă activitate fizică pe tot parcursul zilei.

Un alt sfat mai rar întâlnit: pentru a dormi mai bine, trebuie să slăbești. Potrivit Fundației Naționale pentru Somn din SUA, există o legătură directă între insomnie și obezitate.

Alte cauze ale tulburărilor de somn sunt problemele fizice și mentale. Chiar și stresul și dispozițiile proaste pot afecta negativ somnul.

Da, lipsa de somn este greu de calculat. Dar poți încerca să-i crești cantitatea și calitatea și, ca urmare, să-ți crești productivitatea.