6 moduri de a-ți accelera metabolismul pe care le pot face chiar și oamenii lenesi și cei dulce

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Mănâncă ciocolată, ia cina după opt și fă alte lucruri care te vor ajuta să slăbești.

Pentru a pierde in greutate, tot ce ai nevoie este sa iti accelerezi metabolismul. Acest stereotip există printre cei care și-au propus obiectivul de a scăpa de kilogramele în plus. Și teza este parțial corectă: cu cât organismul procesează mai activ alimentele în energie, cu atât este mai ușor să evaporați excesul de grăsime de la suprafața corpului.

Pe de altă parte, metabolismul este un lucru complex, extrem de individual și neînțeles pe deplin, care nu este întotdeauna susceptibil de o corecție eficientă.

Cu toate acestea, există încă șansa de a stimula temporar metabolismul.

1. Mănâncă ciocolată neagră

Mulți oameni știu că ciocolata cu un conținut ridicat (de la 70%) de cacao este excelentă pentru a face față stresului. Dar se dovedește că aceasta nu este toată magia care se află în batonul de ciocolată.

Oamenii de știință au descoperit efecte metabolice ale consumului de ciocolată neagră asupra energiei, microbiotei intestinale și metabolismului legat de stres la subiecții care trăiesc liber: este suficient să mănânci 40 de grame din acest produs din cacao zilnic - iar în două săptămâni metabolismul tău va primi un impuls decent..

Acest lucru se întâmplă și din cauza normalizării sensibilității celulelor la insulină Efectele ciocolatei, cacaoului și flavan-3-olilor asupra sănătății cardiovasculare: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor randomizate. Ca rezultat, organismul transformă mai activ alimentele în energie, decât în grăsimi.

2. Petreceți un minim de timp în sport

Un antrenament viguros de 10-15 minute este adesea mai eficient în ceea ce privește stimularea metabolismului decât o oră de jogging sau o yoga atentă de aceeași durată.

În SUA, antrenamentul cu intervale de înaltă intensitate a fost de multă vreme popular. Acestea sunt exerciții în care perioade scurte de activitate maximă sunt intercalate cu perioade scurte de odihnă.

Stors rapid și rapid din podea de 20 de ori - odihnit timp de 20 de secunde - stors din nou de 20 de ori. Am sarit peste coarda un minut la viteza maxima - m-am odihnit 15 secunde - din nou un minut de sarit. 4-5 astfel de cicluri o dată pe zi (sau chiar o dată la două zile) sunt suficiente pentru ca metabolismul să se accelereze semnificativ în două săptămâni. Sprinturile regulate stimulează metabolismul.

Motivele accelerației sunt diferite. În special, se îmbunătățește asimilarea lipidelor și a glucozei. Antrenamentele de mare intensitate pe intervale și restricția calorică favorizează remodelarea metabolismului glucozei și lipidelor în obezitatea indusă de dietă - acele „blocuri de construcție” din care, dacă nu sunt absorbite, se formează grăsimea. În plus, organismul se obișnuiește să consume mai mult oxigen de la High-Intensity Interval Training, principalul arzător de grăsimi. Din această cauză, consumul de calorii după un antrenament scurt, dar intens, crește dramatic și pentru o perioadă lungă de timp (pentru o perioadă de la câteva ore până la o zi). Apropo de oxigen…

3. Respirați adânc

Uneori citești despre următoarea dietă - și vrei doar să respiri. Și este corect! Respirația profundă este o modalitate mult mai eficientă de a pierde în greutate. Porniți-vă metabolismul: cum să slăbiți schimbând modul în care respirați decât restricțiile dietetice stricte (în general, dietele stricte sunt mai susceptibile să vă forțeze să luați în greutate decât să slăbiți, și Lifehacker a scris deja despre asta).

Iar logica aici este simplă: cu cât respiri mai adânc, cu atât mai mult oxigen intră în sânge și cu atât procesul de procesare a alimentelor, inclusiv grăsimilor și zahărului, în energie continuă mai activ. 13) C în inimă…

4. Bea apă rece

Toți cei care slăbesc probabil au auzit: dacă bei un pahar cu apă cu 20-30 de minute înainte de masă, vei mânca mai puțin. Dar știai că dacă bei apă direct din frigider, cel puțin va dubla efectul?

Apa rece nu numai că îți va umple stomacul (ceea ce înseamnă că te vei simți plin), dar va forța și corpul să cheltuiască calorii suplimentare pentru încălzire. O jumătate de litru de astfel de apă - și rata metabolică va crește termogeneza indusă de apă cu 30%. Până te încălzești.

5. Mănâncă înainte de culcare

Din punctul de vedere al celor care doresc să mențină sau să slăbească, acest lucru sună blasfemiator. Dar oamenii de știință de la Universitatea din Florida au descoperit efectul proteinei cazeinei înainte de somn asupra metabolismului grăsimilor la bărbații obezi: o gustare ușoară înainte de culcare poate îmbunătăți metabolismul pe timp de noapte, în special, poate activa procesarea grăsimilor.

Studiul a fost realizat cu participarea bărbaților obezi și, desigur, trebuie verificat de două ori pe mai mulți oameni obișnuiți, dar este totuși logic să luăm în considerare rezultatele sale.

Da! O gustare ușoară în acest context este o porție de cel mult 150 kcal cu predominanță de proteine.

6. Dormi suficient

Lipsa somnului este o modalitate sigură de a vă încetini metabolismul Somn și metabolism: o privire de ansamblu și de a crește în greutate. În special, lipsa de somn scade dramatic nivelurile de leptina, un hormon important care reglează consumul de energie și apetitul.

Pentru a nu pune bețe în roțile propriului metabolism, încearcă să dormi suficient în mod regulat și corespunzător. Amintiți-vă, acest lucru este la fel de important pentru pierderea în greutate ca exercițiile regulate și o dietă echilibrată.