6 trucuri de viață pentru cei care își doresc cu adevărat, dar sunt leneși să facă sport

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Promoție

La nivel global, peste 1,4 miliarde de adulți sunt expuși riscului de îmbolnăvire din cauza activității fizice insuficiente. În Rusia, mai puțin de jumătate dintre cetățeni sunt implicați sistematic în educație fizică și sport - 45,4%. Cei mai mulți dintre noi continuă să amânăm exercițiile fizice, chiar dacă ni se pare util. Serviciile vin în ajutor, datorită cărora devine mai ușor și mai interesant să te antrenezi - de exemplu, piețele de fitness. Cum ar fi de la MTS. Vă vom spune cum să vă motivați să faceți sport.

1. Nu vă atașați de o singură sală de sport

Abonamentul standard vă permite doar să mergeți la o anumită sală de sport. Dar a ajunge la el nu este întotdeauna convenabil. De exemplu, o sală de sport poate fi amplasată lângă birou și este confortabil să o vizitați în zilele lucrătoare. Și dacă există dorința de a te antrena în weekend, trebuie să treci prin jumătate de oraș.

O piață de fitness vine în ajutor, care vă permite să vă antrenați în diferite cluburi de fitness și săli de sport fără a cumpăra un membru permanent. Puteți alege diferite antrenamente, le puteți combina în funcție de obiectivele și bugetul dvs. și nu vă adaptați la programul unei anumite instituții. De exemplu, dacă ai puțin timp, poți merge la o sală de sport din apropierea casei tale. Și a doua zi - mergi la clubul de wellness din afara orașului, unde, pe lângă simulatoare, există o zonă de relaxare și un SPA.

Piața de fitness vă permite să vă programați antrenamentele ținând cont de circumstanțele vieții. De exemplu, dacă vă grăbiți la serviciu, nu este necesar să înghețați abonamentul, puteți pur și simplu să programați un antrenament pentru o altă oră.

Utilizatorii aplicației se pot antrena în peste 190 de cluburi de fitness, săli de fitness crossfit, studiouri de yoga și Pilates din Moscova și regiunea Moscovei. De asemenea, au acces la cluburile de fitness ale lanțului Alex Fitness din Sankt Petersburg, Rostov-pe-Don, Perm, Voronezh - doar în 20 de orașe din Rusia. Numărul de săli partenere este în continuă creștere. Asta înseamnă că nu te poți opri din antrenament, chiar dacă călătorești prin țară.

Plata se face pentru o singură vizită sau minute petrecute în sală. Pentru a-l folosi, trebuie să alegeți o sală de fitness și să scanați codul QR la recepție. După antrenament, codul QR trebuie scanat din nou. Plată pe minut - de la 3 ruble, antrenamente de grup - de la 400 de ruble pe lecție.

2. Învață să te bucuri de sport

O bandă de alergare victoriană ca instrument de tortură. Și astăzi, unii oameni percep sportul ca pe o modalitate de a se pedepsi, de exemplu, pentru că mănâncă o prăjitură. Cu această abordare, este dificil să te antrenezi pentru o lungă perioadă de timp - de obicei oamenii au tendința de a evita lucrurile care le sunt neplăcute. Prin urmare, este important să învățați cum să vă bucurați de proces.

Acest lucru poate fi realizat în diferite moduri. Încearcă să te antrenezi cu un prieten. Te va înveseli la antrenament și nu te va lăsa să te abate de la ei când ești leneș. GOGYM vă permite să vă antrenați împreună cu un prieten sau partener. Unii oameni sunt inspirați de activitățile de grup: a avea oameni cu gânduri asemănătoare susține motivația și competiția sănătoasă. Și dacă preferați lecțiile private, puteți găsi un antrenor care să vă inspire la realizările sportive.

Muzica poate crea starea de spirit la antrenament. Nu numai că ameliorează plictiseala, dar mărește și durata exercițiilor fizice și ajută la mișcarea ritmică. Dacă vă este prea lene să exersați, includeți melodii energice - ele fac mai ușor să transferați Efectele psihofiziologice ale muzicii cu tempo diferit asupra performanțelor de rezistență versus performanțe de intensitate ridicată / antrenamente complexe Frontiers Media. Puteți găsi muzică potrivită la. Puteți include o selecție deja existentă pentru sport sau puteți crea propria listă de redare.

3. Nu te gândi la alții

Pentru începători, se pare că toți cei din sală le vor acorda atenție. Pentru a depăși jena, puteți lua un instructor personal pentru primele lecții, care vă va întocmi un program de antrenament și vă va spune cum funcționează diferite simulatoare. Uniforma sportivă selectată corect va ajuta la ridicarea moralului. Echipamentul este important nu numai pentru frumusețe - oferă confort la deplasare, ajută la menținerea echilibrului termic și protejează împotriva rănilor.

Imbracamintea sport, accesoriile si echipamentele sportive pot fi gasite de la partenerii din service. Serviciul vă permite să faceți cumpărături regulate în magazine și să acumulați cashback. Cashback-ul acumulat poate fi folosit pentru a plăti pentru serviciile MTS (reînnoiți abonamentul în KION, cumpărați bilete la evenimentele preferate în Ticketland și MTS live) sau cumpărați bunuri în MTS cu o reducere de până la 100%.

4. Sărbătorește-ți performanța atletică (chiar și pe cele foarte modeste)

Dacă nu ai mai fost implicat în sport de mult timp, începe puțin – chiar dacă va fi o jumătate de oră de activitate fizică pe zi. Antrenamentele scurte regulate în timpul săptămânii sau un antrenament lung în weekend oferă aceleași beneficii pentru sănătate ale Asociației „războinicilor de weekend” și ale altor modele de activitate fizică în timpul liber, cu riscuri pentru toate cauzele, boli cardiovasculare și mortalitate prin cancer / Jama Network. Principalul lucru este că se respectă minimul săptămânal necesar - 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute intensă. Dar dacă poate fi dificil să aloci 2, 5 ore pentru sport, atunci te poți antrena 20-30 de minute pe zi chiar și cu un program strâns.

Sărbătorește-ți realizările pentru a obține o motivație suplimentară de a practica în mod regulat. Trackerele de fitness și ceasurile inteligente vă pot ajuta să vă urmăriți progresul. Cu ajutorul lor, poți să numeri pașii făcuți, caloriile arse, să-ți monitorizezi ritmul cardiac și tensiunea arterială.

Puteți găsi gadgeturi potrivite la. Peste 200 de modele de ceasuri inteligente și peste 50 de modele de trackere de fitness de la producători cunoscuți sunt disponibile utilizatorilor. De exemplu, puteți achiziționa noul Apple Watch Series 6, care are aplicații pentru a vă măsura ECG și nivelul de oxigen din sânge. Iar posesorii unui smartphone Android pot fi atenți la Samsung Galaxy Watch 3 sau Huawei Watch GT2 Pro.

Puteți cumpăra cântare de baie pentru a vă ține evidența greutății. Există modele care pot măsura indicele de masă corporală, proporția de țesuturi adipoase, musculare și osoase și volumul de lichid din organism.

Și pentru a face antrenamentul cardio mai interesant, o frânghie inteligentă va ajuta. Mânerele sale au senzori încorporați care numără numărul și intensitatea salturilor și transmit datele către o aplicație de pe un smartphone. Unele frânghii au LED-uri încorporate în cablu, care, atunci când sunt rotite, creează un efect de ecran și poți vedea numărul de sărituri făcute în fața ochilor tăi în timpul antrenamentului.

5. Încercați diferite tipuri de antrenamente

Dacă mergi la sală în fiecare zi și faci aceleași exerciții, probabil că se vor plictisi repede. Încercați să combinați diferite tipuri de antrenamente - schimbarea sarcinii va adăuga emoții pozitive și va permite corpului să se dezvolte armonios. Schimbând natura și intensitatea activității tale fizice, vei permite mușchilor suprasolicitați să se odihnească și să se recupereze.

Aplicația vă permite să alegeți între diferite tipuri de antrenamente. De exemplu, luni poți merge la un curs de Pilates, poți încerca CrossFit miercuri și poți trece la un studio de dans vineri.

6. Mulțumește-ți că faci mișcare

Recompensele după antrenament vă vor înveseli și vă vor motiva să continuați antrenamentul. Cumpără-ți ceva special atunci când atingi anumite obiective - de exemplu, dacă nu ai sărit peste un antrenament timp de o lună. Este mai bine să alegeți lucruri care vă vor oferi o motivație suplimentară pentru a face sport. De exemplu, oferă-ți căști fără fir, care sunt convenabile pentru antrenament, gantere pliabile sau adidași noi.

După lecție, puteți merge în zona de relaxare și SPA. Acest lucru este util. O saună, de exemplu, poate accelera efectele profilactice ale saunei asupra durerii musculare cu debut întârziat a extensoarelor încheieturii mâinii / Centrul Național pentru Informații Biotehnologice recuperarea mușchilor prin îmbunătățirea circulației. Utilizatorii au acces la toate oportunitățile care se deschid deținătorilor de abonamente obișnuite. De asemenea, pot merge în zona de relaxare și clubul de fitness SPA, unde au venit să se antreneze.

De asemenea, puteți obține 1000 de puncte pentru primele sesiuni de antrenament. Pentru a fi creditat la înregistrare, trebuie să introduceți codul promoțional LIFEHACKER. Punctele pot fi folosite pentru a plăti antrenamentul, 1 punct = 1 rublă.