16 moduri în care oamenii cu inteligență emoțională ridicată pot fi fericiți la locul de muncă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Travis Bradbury, autorul unor cărți despre inteligența emoțională, explică cum să găsești fericirea la locul de muncă. Și, deși aceste principii sunt cunoscute de mult timp, merită să le periezi.

Hai sa recunoastem. Fericirea și munca rareori merg mână în mână. Un studiu din 2013 pe 180 de milioane de oameni a constatat că doar 13% dintre respondenți se simt fericiți la locul de muncă.

Și acel treisprezece procente este de două ori mai productiv, de șase ori mai bine organizat, iar motivația lor este de 36 de ori mai mare decât restul.

Vestea bună este că fericirea depinde de genetică doar 50%. Cealaltă jumătate este în mâinile tale.

Pentru a te face fericit, trebuie să-ți găsești propria rețetă. Când vei reuși, totul se va rezolva de la sine. Iar fericirea îmbunătățește nu numai starea de spirit, ci și bunăstarea.

Principala abilitate care îi ajută pe oamenii fericiți să se bucure de viață este. Testele efectuate cu un milion de oameni au arătat că inteligența emoțională are un mod de fericire. Cercetările au identificat 16 moduri prin care oamenii cu inteligență emoțională ridicată pot fi mai fericiți la locul de muncă.

1. Tu însuți ești responsabil pentru fericirea ta

În orice situație fără speranță, aveți două opțiuni: schimbați totul sau continuați să trageți de cureaua. Orice ai alege, tine minte: a ta depinde doar de tine. Amintește-ți asta de fiecare dată când te trezești într-o fundătură.

2. Nu te agăța de ceea ce nu poți schimba

Desigur, este util să știi cum afectează criza economică din Grecia politica SUA sau să poți evalua perspectiva ca compania ta să fuzioneze cu un concurent major. Dar una este să înțelegeți procesele, alta este să vă faceți griji în mod constant pentru ele. Oamenii fericiți sunt bine informați și pregătiți pentru neașteptate, dar nu o vor face niciodată decât dacă sunt plătiți pentru a face acest lucru.

3. Nu te compara cu alte persoane

Dacă satisfacția și bucuria ta depind de rezultatele comparării cu ceilalți, atunci nu vei deveni un maestru al fericirii. Când ați terminat treaba și vă simțiți cel mai bine, nimeni nu vă poate îndepărta acest sentiment.

Și deși este imposibil să nu reacționezi deloc la comentariile altora, trebuie să înveți, în primul rând, să nu începi comparații și, în al doilea rând, să accepți părerea altcuiva cu un sâmbure de sare. Nu contează ce gândesc sau fac alții. Respectul tău de sine ar trebui să fie mereu cu tine. Nu contează ce cred ei despre tine acum sau mai târziu. Principalul lucru este că opinia lor nu afectează în niciun fel realitatea.

4. Recompensează-te

Munca intensă este importantă, dar dacă nu iei pauze, atunci fericirea poate fi uitată. Un studiu realizat în rândul radiologilor a arătat că numărul de diagnostice precise crește dacă medicii își acordă recompense înainte de a vizualiza pozele pacienților. Universitatea Cornell a demonstrat că micile recompense îi fac pe oameni generoși, prietenoși și fericiți.

Micile bucurii te ajută să te concentrezi pe muncă și să faci mai mult decât de obicei.

Recompensele activează în mod spontan centrii. Micile recompense funcționează bine: mergând pe stradă sau mâncați ceva gustos.

5. Exercițiu în timpul săptămânii de lucru

Când corpul nostru se mișcă timp de 10 minute, este activată producția de acid gamma-aminobutiric, neurotransmițătorul plăcerii. Persoanele care fac exerciții în timpul săptămânii raportează o stare de spirit îmbunătățită, o performanță îmbunătățită și o gestionare mai ușoară a timpului. Beneficiile exercițiilor regulate depășesc cu mult timpul pierdut în exercițiul în sine.

6. Nu judeca și nu bârfi

Mulțumirile și bârfele sunt tovarăși fideli ai descurajării. În timp ce speli oasele cuiva, cu siguranță este distractiv. Dar apoi există un sentiment de vinovăție și iritabilitate. Când ai de gând să bârfești din nou despre cineva, amintește-ți vechiul mod: tratați-i pe ceilalți așa cum doriți să vă trateze.

7. Ai grijă la certuri

Oamenii inteligenți emoțional știu cât de important este să amâni bătălia până mâine. Când apar, emoțiile incontrolabile pot da naștere unui sentiment de încredere falsă și pot duce la o altercație în care poți să te rănești și să-ți iei rămas bun de la o bună dispoziție.

Când știi să recunoști și să controlezi emoțiile, poți aborda cu competență conflictele și să-ți aperi pozițiile.

8. Nu te lăsa păcălit

A te depăși pentru a obține succesul este o modalitate sigură de a dezamăgi. Violența împotriva propriilor standarde duce la regret și pierderea motivației. Aflați când să insistați pe cont propriu și să renunțați la o slujbă pe care nu ar trebui să o faceți. Dacă nu te poți hotărî, ia un moment și notează-ți principiile și valorile pe hârtie. Acest lucru va ajuta la configurare.

9. Scapă de dezordine

Nu trebuie să ți se amintească cât timp petreci la serviciu, așa că zona din jurul tău ar trebui să arate bine. Trebuie să creezi ceva care să te înveselească și să te inspire. O fotografie a unei familii, a unei flori sau a unui premiu de care sunteți mândru - puneți-o pe birou pentru a vă aminti mereu. Scapă de deșeurile de hârtie și gunoiul care nu aduc nimic util și pozitiv muncii tale.

10. Ajută pe cineva

A-ți acorda timp pentru a-ți ajuta colegii te va face fericit. Procesul de a-i ajuta pe ceilalți declanșează producția de serotonină, oxitocină și dopamină, hormoni responsabili de fericire. Cercetările de la Universitatea Harvard au descoperit că angajații sunt de 10 ori mai bine să se concentreze pe muncă și cu 40% mai multe șanse de a obține promovări. Acest studiu a confirmat că persoanele care sunt implicate în serviciul în folosul comunității au mult mai multe șanse de a face față stresului sever. Atâta timp cât nu te copleșești, să-ți ajuți colegii este un vehicul al fericirii.

11. Învață să intri în starea de curgere

Lucrările Universității din Chicago privind productivitatea au descoperit că oamenii care se pot concentra și pot ajunge în așa-numitul stat culeg cele mai bune roade ale muncii lor.

Fluxul este o stare în care ești atât de cufundat într-o lucrare sau proiect încât nu observi cum trece timpul și nu dai atenție stimulilor. Fluxul este adesea descris ca un sentiment amețitor atunci când experimentezi simultan euforie și mândrie de priceperea ta. Rezultatul nu este doar o bună dispoziție și rezultatul muncii, ci și noile abilități dobândite.

Cheia pentru atingerea unei stări de flux este să aveți sarcini bine planificate și obiective pe termen scurt bine alese, care vă permit să vă dezvoltați punctele forte. Când lucrezi la astfel de sarcini, concentrarea ta crește și treptat intri în flux, iar în el găsești productivitate și fericire. Stabiliți obiective pentru fiecare zi și experimentați cu programul dvs. până când găsiți formula pentru a intra în flux.

12. Zâmbește și râzi mai mult

Putem gestiona emoțiile pur și simplu schimbându-ne expresiile faciale. Studiile din Germania au arătat că un grup de subiecți care țineau pixuri în gură în timp ce priveau un desen animat (pentru a face asta, trebuia să zâmbești), a găsit videoclipul afișat mai amuzant decât un grup de control.

Nu contează dacă zâmbești pentru că te distrezi sau dacă te distrezi pentru că zâmbești. Când starea de spirit este proastă, oprește-te și zâmbește. Sau urmăriți un videoclip amuzant. Și un lucru atât de mic poate schimba ziua.

13. Stai departe de nemulțumiți

Pâncătorii și veșnic toți oamenii au o influență teribilă asupra celorlalți, pentru că sunt complet cufundați în problemele lor și nu au de gând să caute o ieșire. Ei vor să-i tragă pe toți în mlaștina lor pentru a se simți mai bine din această cauză. Mulți cedează presiunii lor și participă la conversații pentru a nu părea nepoliticoși. Dar trebuie să distingeți clar între empatie și capacitatea de a asculta o persoană și acceptarea unei dispoziții emoționale. Singura modalitate de a evita frustrarea este stabilirea unor limite. Compara: daca cineva fumeaza, vei sta langa el toata ziua si vei inspira fumul? Nu, te vei da deoparte. Același lucru ar trebui făcut și cu cei nemulțumiți. Întrebați cum vor rezolva problemele. Pâncărătorul va tace imediat sau va îndrepta conversația într-o direcție constructivă.

14. Râzi de tine

A te lua pe tine și munca ta prea în serios poate face dificil să te bucuri de proces. Nu-ți fie frică să fii amuzant. Să râzi de tine te ajută să-i cuceri pe cei din jur, pentru că ei te văd ca pe o persoană modestă și sănătoasă. Și nu au de ce să râdă la spate. Oamenii fericiți își pot menține stima de sine cu simțul umorului și obiectivitate.

15. Învață să fii recunoscător

Este ușor să te descurajezi când lucrurile nu merg conform planului. Uneori, cel mai bun mod de a scăpa de negativitate este să te așezi și să te gândești la ce ești. Amintirile lucrurilor care vă îmbunătățesc starea de spirit reduc producția de hormoni de stres cu aproximativ 23%. Acest lucru este susținut de cercetări de la Universitatea din California.

16. Crede că tot ce este mai bun urmează să vină

Nu este suficient doar să repeți că tot ce este mai bun urmează să vină - trebuie să o faci. Optimismul afectează toate domeniile vieții printr-un sentiment de autoeficacitate. Percepția noastră este aranjată în așa fel încât trecutul să fie mereu exagerat, iar pe acest fundal prezentul se estompează. Acest sentiment poate duce la faptul că nu mai crezi că te așteaptă ceva mai bun în viitor decât ceea ce sa întâmplat deja. Nu fi prost. Viitorul are o pungă de cadouri pentru tine.

Urmați aceste sfaturi pentru a vă stimula inteligența emoțională și pentru a găsi fericirea la locul de muncă. Întoarce-te la ei când te simți inconfortabil.

Ce faci pentru a fi fericit la serviciu?