Cum să scoți o burtă de bere

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Va trebui să lucrăm pe două fronturi: restabilirea producției de testosteron și reducerea aportului de calorii.

De ce apare o burtă de bere

O burtă de bere este tipică bărbaților din cauza particularităților acumulării de grăsime în organism: rezervele lor de grăsime se depun în principal în zona taliei. În plus, alcoolul modifică nivelul hormonal masculin, ceea ce contribuie și la acumularea de grăsime.

Să aruncăm o privire la motivele pentru care berea crește grăsimea corporală.

1. Berea are multe calorii

Berea conține 43 până la 45 de kilocalorii la 100 de grame de băutură. Având în vedere câtă bere pot bea fanii săi devotați într-o seară, cifrele sunt descurajante.

O sticlă de bere conține aproximativ 215 kilocalorii, un litru - 430 și doi litri - 860. Aceasta reprezintă aproximativ o treime din caloriile zilnice pentru un tânăr care duce un stil de viață sedentar sau moderat activ. Combină asta cu mese obișnuite pe tot parcursul zilei și o gustare de bere, care este adesea bogată în calorii, și vei avea un surplus uriaș de calorii.

2. Mai întâi se procesează alcoolul, apoi totul

Alcoolul etilic conține aproximativ șapte kilocalorii pe gram. Deoarece alcoolul este toxic pentru organism, organismul încearcă mai întâi să proceseze aceste calorii, iar carbohidrații și grăsimile care vin cu alcool sunt stocate ca depozite de grăsime. Desigur, dacă nu aveți timp să le petreceți.

Până când organismul va procesa aceste calorii „goale”, restul vor fi stocate sub formă de grăsime.

3. Berea modifică hormonii

Conform studiului din 2004 Efectul consumului moderat de alcool asupra nivelurilor plasmatice de dehidroepiandrosteron sulfat, testosteron și estradiol la bărbații de vârstă mijlocie și la femeile aflate în postmenopauză: un studiu de intervenție controlat prin dietă, consumul zilnic de bere timp de șase săptămâni reduce nivelul de testosteron la bărbați cu 11, 7%.

Testosteronul este un hormon sexual masculin care ajută la arderea grăsimilor și la construirea mușchilor.

Un studiu vechi asupra hormonilor sexuali și steroizilor corticosuprarenali la bărbații în stare de ebrietate acută cu etanol confirmă faptul că testosteronul rămâne scăzut timp de 24 de ore după consumul ridicat de alcool.

Un studiu din 1998 a constatat că berea conține fitoestrogenii daidzeină și genisteina, care suprimă și producția de testosteron.

Scăderea testosteronului afectează direct conținutul de grăsime și mușchi. Arderea grăsimilor este încetinită, la fel ca și creșterea mușchilor. Cu cât mușchii sunt mai mici, cu atât se cheltuiesc mai puține calorii pentru menținerea lor și, din nou, cu atât grăsimea dispare mai încet.

4. Alcoolul iti mareste aportul de calorii

Studiul Stimularea apetitului prin alcool din 2001 a constatat că consumul de alcool înainte de prânz a crescut aportul total de calorii. După 330 de mililitri de bere alcoolică, participanții la studiu au consumat în medie 1.744 de kilocalorii, după berea fără alcool - 1.548 de kilocalorii, iar fără bere - 1.521 de kilocalorii. Ținând cont de conținutul caloric al alcoolului, aportul caloric al persoanelor care au băut bere a crescut cu 30% față de cei care nu au băut bere.

O burtă de bere provine dintr-o combinație a doi factori: excesul de calorii și efectul alcoolului asupra hormonilor.

Cu motivele rezolvate, ne întoarcem la metodele de luptă.

Cum să scapi de o burtă de bere

1. Reduceți la minimum consumul de alcool

În primul rând, trebuie să eliminați motivul - pentru a reduce cantitatea de bere și alte alcool consumate, pentru a nu suprima producția de testosteron, pentru a nu interfera cu corpul să piardă în greutate și să câștige masa musculară.

Cu toate acestea, pur și simplu renunțarea la alcool nu va da rezultate rapide. Pentru a pierde în greutate mai repede, trebuie să creați un deficit de calorii.

2. Creați un deficit caloric

Un deficit de calorii este atunci când cheltuiți mai mult decât consumați. Calculați-vă aportul de calorii și încercați să rămâneți la această valoare.

Cel mai probabil, te vei plictisi repede de asta, așa că încearcă să-ți amintești conținutul caloric al alimentelor pe care le consumi cel mai des. Așa că vă puteți da seama de conținutul de calorii al meniului din cap și vă puteți menține în normă. Cum se calculează aportul caloric și deficitul necesar pentru pierderea în greutate, citește aici.

Amintiți-vă aceste reguli simple:

• Dulce și gras - aceasta este o mulțime de calorii, este mai bine să nu mănânci deloc sau să mănânci doar ocazional (practică cheat meal).
• Legumele, cu excepția cartofilor, sunt sărace în calorii, bogate în vitamine și fibre. Puteți mânca cât doriți.
• Fructele au un conținut scăzut de calorii. Cu cât fructul este mai dulce, cu atât conține mai multe calorii. Alege-le sărate și mănâncă cât vrei. Oricum, nu mânca mult.
• Carne slabă (vită, pui, curcan, iepure) - multe proteine, trebuie să mănânci pentru a construi mușchi.
• Cerealele sunt bogate în calorii, dar conțin multă vitamina E, fibre și alte substanțe utile. Puteți mânca, dar cu ochiul pe conținutul de calorii.
• Este mai bine să excludeți pâinea și toată făina. Dacă nu poți refuza, mănâncă pâine de secară, nu pâine de grâu: are mai puține calorii.
• Produsele lactate sunt bogate în proteine și calciu. Conținutul lor de calorii depinde de conținutul de grăsimi, conținutul de zahăr și aditivi. Un pachet de brânză de vaci este bun, să speli caș glazut cu smântână este rău.

Pentru a nu fi nevoit să reduceți dieta și, de asemenea, pentru a vă accelera metabolismul, arderea grăsimilor și creșterea mușchilor, asigurați-vă că vă completați dieta cu exerciții fizice.

3. Du-te la sport

Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât mai repede dispare grăsimea. Antrenamentele cardio și antrenamentele cu intervale de mare intensitate funcționează bine. Antrenamentul de forță va arde mai puține calorii, dar va asigura o creștere rapidă a mușchilor și vă va accelera metabolismul pentru o perioadă mai lungă de timp decât cardio-ul prelungit.

Dacă alegeți cardio, partea principală ar trebui să fie în zona de ardere a grăsimilor - 65-75% din ritmul cardiac maxim (HR).

Cât de repede dispare o burtă de bere depinde de mărimea sa, de eforturile tale și de capacitatea ta de a rezista tentațiilor. Du-te!