Ce ne face să crească mușchii

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Ca orice mecanism complex, mușchii corpului nostru necesită îngrijire și atenție, iar creșterea sau degradarea lor depinde de modul în care îi tratezi. Jeffrey Siegel explică modul în care combinația potrivită de somn, nutriție și exerciții fizice ne face mușchii puternici și plini, folosind ilustrații distractive și ușor de înțeles.

De exemplu, stai în fața unei uși și ești pe cale să o deschizi trăgând de mâner. Creierul și mușchii tăi sunt perfect reglați pentru ca tu să îndeplinești cu succes această sarcină. În primul rând, creierul trimite un semnal motoneuronilor. Când mesajul își atinge ținta, acestea se aprind, provocând contractarea și relaxarea mușchilor. Mușchii controlează osul brațului și îl forțează să efectueze mișcarea de care avem nevoie. Cu cât provocarea este mai serioasă, cu atât semnalul este transmis de creier mai puternic și cu atât mai multe unități motorii sunt puse în acțiune pentru a vă ajuta să realizați ceea ce doriți.

Dar dacă ușa este făcută în întregime din metal? În acest caz, mușchii brațului nu sunt capabili să furnizeze suficientă tensiune pentru a putea trage cu suficientă forță pentru a deschide ușa. Prin urmare, creierul va începe să trimită semnale pentru a cere ajutor altor mușchi. Împingeți picioarele, trageți stomacul înăuntru și încordați spatele. Acum puteți genera suficientă energie pentru a trage mânerul și a deschide ușa.

Sistemul tău nervos tocmai a folosit resursele pe care le aveai (grupe musculare multiple) pentru a răspunde nevoii de a deschide ușa.

În timp ce toate acestea se întâmplau, fibrele tale musculare au suferit un alt tip de schimbare celulară. Sub influența stresului, au primit daune microscopice, care în acest caz provoacă schimbări pozitive. Celulele deteriorate produc molecule inflamatorii numite citokine. Ele activează sistemul imunitar pentru a repara aceste țesuturi. Aceasta este magia de a construi mușchi.

Cu cât țesutul muscular este afectat mai mult, cu atât corpul trebuie să depună mai mult efort pentru a se repara. Ca rezultat, ciclul de deteriorare și reparare face mușchii mai mari și mai puternici.

Odată ce corpul tău se obișnuiește cu activitățile zilnice, astfel de sarcini nu mai asigură cantitatea necesară de stres pentru a stimula creșterea musculară. Pentru a face acest lucru, celulele noastre trebuie să fie supuse unor sarcini mai puternice decât cele cu care sunt deja obișnuite. Dacă mușchii nu sunt supuși unui stres regulat, se vor micșora. Acest proces este cunoscut și sub denumirea de atrofie musculară.

Cu toate acestea, mușchii au nevoie de mai mult decât de activitate fizică pentru a crește. Fără o nutriție adecvată, hormoni și odihnă, corpul tău nu poate repara niciodată celulele deteriorate. Proteinele din dietă ajută la menținerea masei musculare oferind elementele de bază pentru țesutul nou sub formă de aminoacizi.

Cantitatea potrivită de proteine, împreună cu hormonii pe care corpul nostru îi produce (factorul de creștere asemănător insulinei și testosteronul), ajută la introducerea organismului într-un mod de reparare și creștere musculară. Acest proces are loc de obicei în timpul odihnei, în special noaptea în timpul somnului. Eficacitatea recuperării este influențată de sex și vârstă. Acesta este motivul pentru care bărbații tineri cu niveluri ridicate de testosteron câștigă mușchi mai repede.

Factorii genetici contează și ei. Unii oameni dezvoltă un răspuns imunitar mai puternic și acest lucru îi ajută să repare mai repede fibrele musculare deteriorate, crescându-le potențialul de a construi noi mușchi.

Dacă îi oferi corpului tău exerciții regulate, mănânci corect și te odihnești bine, creezi condiții în care mușchii tăi devin cât mai mari și mai puternici posibil.

Mușchii sunt la fel ca viața: creșterea completă necesită noi provocări.;)