2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Aceste exerciții lucrează mușchii nucleului, brațelor, șoldurilor și gluteilor mult mai mult decât flotările normale. După antrenament, corpul tău te va urî.
Când faci flotări, greutatea corporală este distribuită pe patru suporturi: brațe și picioare. BJ Gaddour de la Men’s Health sugerează ridicarea unuia dintre picioare după fiecare împingere. Este nevoie de mult efort pentru a-ți menține echilibrul. Coapsele, fesierii, rectul și oblicii și umerii tăi vor lucra împreună pentru a-ți alinia poziția corpului și pentru a-ți menține spatele drept.
Într-o abordare, va trebui să faceți flotări de 6 ori, iar după fiecare flotări, rămâneți într-o anumită poziție timp de 1 secundă:
- După prima împingere, ridicați mâna stângă.
- După a doua, mâna dreaptă.
- După al treilea, ridicați piciorul stâng.
- După a patra împingere, piciorul drept.
- După a cincea, mergeți la scândura laterală sau în poziția T la stânga.
- După al șaselea - la bara laterală sau poziția T în partea dreaptă.
Faceți 5 până la 10 seturi în funcție de antrenament. De asemenea, puteți seta un cronometru pentru 2 minute și puteți face cât mai multe flotări în acel timp.
Dacă vrei să complici complexul, ține echilibrul nu pentru una, ci trei secunde.
Recomandat:
Nu poți face flotări dacă o faci în acest fel
Iya Zorina avertizează: tehnica greșită de push-up ia sarcina de pe mușchi și poate duce la rănirea umerilor sau a spatelui
4 greșeli comune pe care oamenii le fac atunci când fac flotări
S-ar părea că nu există un exercițiu mai de înțeles decât flotările de la podea. Dar nu toată lumea o face corect. Verifică-te. Poate faci aceste greseli
40 de flotări pe care cu siguranță ar trebui să le încerci
Simplificat, exploziv, în mișcare, pentru profesioniști - am adunat cele mai tari tipuri de flotări pentru tine. Verifică cât de mult poți realiza
10 comedii italiene care nu numai că te vor face să râzi, ci și te vor mișca în miez
„Îmblânzirea scorpiei”, „La naiba cu coarnele”, „Viața este frumoasă”, „Bluff” și alte comedii italiene care merită vizionate pentru toți fanii acestui gen
10 roboți Telegram care vă vor face viața mai ușoară și vă vor distra
În selecția noastră - roboții Telegram care vor înlocui aplicațiile meteo pentru tine, te vor învăța cum să gătești, te ajută să înveți pronunția cuvintelor străine și multe altele