De ce reciclarea nu ajută să faceți față unui proiect care arde și ce să faceți în privința acestuia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Excesul de muncă regulat, în speranța de a vă odihni cândva mai târziu, este o idee proastă.

Care este problema

Când lucram la birou – mai întâi în optică, apoi în studioul de design – rămâneam regulat după terminarea zilei de lucru sau chiar veneam să termin proiectul în weekend. Am vrut să finalizez sarcina mai repede, deoarece termenul limită și clientul nu pot fi dezamăgiți. Se părea că cu cât stai mai mult, cu atât vei avea mai mult timp. Și în principiu a fost încurajat: muncești mult - bine făcut, puțin - leneș.

Acum, treaba este că ideea de a lucra mai mult și apoi de a te odihni în weekend (dacă există) este o idee proastă.

Te afli într-o situație similară dacă:

• lucrează fără întrerupere, în timp ce „te grăbești”, iar când termini, te simți epuizat și epuizat;
• gândește-te că cu cât muncești mai mult, cu atât mai bine pentru proiect;
• mereu în contact și gata să facă schimbări.

Și de aceea este o idee proastă.

Ce știm despre reciclare

Sănătatea suferă de pe urma asta

Orele lungi de muncă duc la o creștere a anxietății, o scădere a calității somnului și o nerespectare a obiceiurilor bune: alimentație, sport și recreere. Și pune viața în pericol. De exemplu, în Japonia există un fenomen karoshi - moartea din cauza suprasolicitarii.

Și disponibilitatea 24/7 de a răspunde întrebărilor face din timpul liber o sursă de anxietate. Acesta nu este un timp pentru odihnă, un timp pentru a „face bine”. Problema este că nu este întotdeauna clar unde se măsoară beneficiul: poate fi vorba doar despre pierderea percepută a profitului.

Da, cel mai probabil, o procesare nu va afecta sănătatea. Dar dacă a fost unul, atunci de ce să nu se întâmple altul. Nu s-a întâmplat nimic groaznic data trecută.

Această condiție poate duce la dependențe

Corpul încearcă să compenseze lipsa de plăcere și o preia impulsiv acolo unde este mai ușor: în meme, pe YouTube, în alcool, mâncare, jocuri și pornografie. Acestea sunt lucruri care aduc plăcere, care este atât de lipsită.

Dacă te-ai răsucit într-un corn de berbec de mult timp, mai devreme sau mai târziu psihicul va începe să protesteze: iar acum ai mâncat deja tortul, ai petrecut toată noaptea la Warcraft sau te-ai îmbătat la gunoi.

Proiectul în sine are de suferit

Lucrând non-stop, ajungem la decizii mai proaste decât dacă am fi ocazional distrași. Cert este că atenția este o resursă costisitoare pentru creier, care durează de la 3 la 40 de minute la o singură sarcină, în funcție de complexitatea sarcinii, numărul de stimuli, vârstă, fitness și genetică. Dacă încercați să lucrați mai mult, atunci există două opțiuni:

• În condiții deosebit de înflăcărate, atenția va fi cu adevărat concentrată asupra proiectului toată ziua, dar atunci nu vei avea puterea să reziste ispitelor sau doar să trăiești.
• În mod oficial, veți lucra, dar atenția dvs. se va muta în mod constant către telefon, filele rețelelor sociale și cookie-uri în loc să rezolve problema. Prin urmare, este util să fii distras și să faci o pauză.

Lipsa de resurse nu este completată în weekend

Funcționează în același mod ca și privarea de somn. Dacă nu dormi suficient timp de o săptămână, atunci este pur și simplu nerealist să obții cele 10 ore pierdute în weekend. Nici tu nu te vei putea odihni pentru viitor.

O altă problemă este că strategia de „sursolicitare” devine ușor un obicei. Și în acest mod, nu va fi posibil să compensați pierderile. Stresul cronic este grav.

Nootropicele nu funcționează asupra oamenilor sănătoși

Încă nu există dovezi concludente că nootropicele pot ajuta un creier sănătos să funcționeze mai bine. Practica clinică arată că toate aceste super pastile nu se pot distinge de placebo. Să fie deocamdată.

Ce trebuie să faceți pentru a face față unui proiect în flăcări fără reluare

Stabiliți limite de lucru și petreceți timpul inactiv

Lucrez pentru mine, iar in contract scrie ca dupa ora 19:00 nu lucrez si nu rezolv probleme urgente. Timpul de lucru s-a terminat - fac ce vreau.

Este un lucru complicat și a durat ceva timp să mă obișnuiesc cu el: sunt un tip super anxios care caută constant beneficii. Am fost ajutat lucrând cu un psihoterapeut și înțelegând că viața nu este despre un maraton și nu despre cine va lucra mai mult și va face lucruri mai utile.

Desigur, uneori există forță majoră, de la care un plan de lucru bine gândit nu salvează, dar acest lucru se întâmplă foarte rar - de câteva ori pe an. Și mă bucur că am reușit să fac față. Principalul lucru este să respectați regula: dacă „aveți nevoie de ieri” (cum urăsc această frază), atunci nu suntem pe drum, îmi pare rău.

Dacă aș lucra într-un birou cu orele suplimentare ca condiție, atunci aș schimba locul de muncă, pentru că sănătatea este mai importantă. Oh, stai, tocmai asta am făcut.

Îndepărtați moloz în fiecare zi timp de 15 minute

Dacă mă inundă cu email-uri, sunt din ce în ce mai multe, nu există termen, dar tot e greu, pentru că muntele crește, mă ajută regula lui Mark Forster din cartea Do It Tomorrow. Concluzia este că în fiecare zi, în timpul alocat înainte de lucrul principal, greblați acumulatul.

Funcționează astfel: porniți un cronometru pentru 15-20 de minute, deschideți-vă e-mailul și răspundeți la e-mailuri înainte de apel. De îndată ce cronometrul sună, închide-l, te vei întoarce mâine. Cât de mult ne-am descurcat, ne-am descurcat atât de mult.

Mai bine să faci asta timp de 15 minute, dar în fiecare zi, decât să mergi în cerc, să irosești energie și să încerci să faci totul deodată. Serios.

Luați pauze în timp ce lucrați

Atenția noastră este concepută în așa fel încât trebuie să fie schimbată în mod regulat. În plus, trecerea de la muncă la rețelele sociale nu este luată în considerare, este mai bine să lucrezi mecanic sau la o plimbare.

Lucrul în modul Pomodoro (concentrarea asupra proiectului timp de 25 de minute, odihnă timp de 5 minute) ajută la găsirea de soluții neevidente, economisește energie și alocă mai puțin timp sarcinii.

Există două motive pentru aceasta. În primul rând, înveți să formulezi problema mai clar în următoarele 25 de minute. Când există o sarcină clară, există mai puțină tentație de a fi distras de prostii. În al doilea rând, acest mod ajută cortexul prefrontal să se repornească.

Instructiuni scurte:

• Lucrați la un cronometru: rezervați 25-30 de minute pentru o sarcină, 5 minute pentru distragere a atenției: priviți pe fereastră, citiți o carte de hârtie. Un experiment de la Universitatea Cornell a arătat că utilizarea mementourilor automate de odihnă a crescut productivitatea cu 13%.
• Dacă 25 de minute sunt prea scurte, distrage-ți atenția în fiecare oră. Dar aici este util nu doar să te uiți pe fereastră, ci să te ridici de la locul de muncă și să faci o plimbare. Studiul a constatat că cei care fac acest lucru nu au pofte de mâncare impulsive până la sfârșitul zilei, iar nivelul de oboseală este mai scăzut decât cei care stau doar la locul de muncă.
• Gândiți-vă la o activitate din timp. Din experiența mea, cea mai mare problemă nu este cu ceasul deșteptător, ci cu restul de la birou. Când lucram într-un studio de design, mă plimbam, mă întindeam, beam cafea cu prietenii sau făceam lucrări mecanice: ștergeam o masă sau spălam o cană.

Gustările constante și pauzele de fum sunt cu siguranță o idee proastă. Încercați să evitați acest lucru.

Urmăriți-vă somnul

Somnul este o parte importantă a percepției adecvate. Lipsa de somn duce la erori la locul de muncă, accidente, dispoziție proastă, concentrare, memorie și probleme grave de sănătate.

Prin urmare, este atât de necesar să dormi timp de 7-9 ore, iar înainte de a merge la culcare, nu te uita la seriale TV și pe ecranul smartphone-ului.

Bea cafea este un înlocuitor eficient pentru nootropice

Două până la trei căni de Americano (~ 200 mg de cofeină) vor grăbi procesarea fluxului verbal de intrare și veți aprofunda rapid în ceea ce vi se spune. Un punct important este să te cunoști pe tine însuți, să nu te lași dus și să nu bei cafea seara, pentru că asta afectează calitatea somnului.

A te cunoaște pe tine însuți înseamnă a înțelege consecințele. De exemplu, dacă beau Americano după ora 3 după-amiaza, atunci atenția plutește și este foarte greu să mă concentrez. Acest lucru nu face proiectul mai bun. Pe scurt, nu te lăsa dus de cap.

Faceți sex și antrenament de forță

Avem două sfaturi aici. Sexul este un exercițiu de intensitate moderată care poate fi un substitut excelent pentru exercițiu. Așa că faceți sex băieți. Ei bine, despre antrenamentul de forță - chiar și 2 minute pe zi sunt suficiente pentru ca acesta să aibă deja un efect bun asupra sănătății.

Ambele activități ajută la menținerea abilităților cognitive. Într-un studiu din 2017, adulții în vârstă care au făcut sex mai des au avut rezultate mai bune la testul IQ. Antrenamentul de forță contribuie și el la acest lucru (și, în general, aceasta este o investiție bună în sănătate pentru anii următori).

Lucrul pe foc și fără întrerupere este o strategie proastă care revine la sănătate. Pentru a evita aceste condiții, stabilește-ți limitele de lucru. Și dacă ești lovit, fă o pauză în timpul serviciului, dormi suficient, bea cafea, fă sport și face sex.