5 moduri eficiente de a învinge vinovăția

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Sentimentele de vinovăție sunt un regulator emoțional important care ne permite să aderăm la propriile valori și să rămânem în cadrul normelor sociale. Dar, devenind excesivă, începe să otrăvească existența. Aceste sfaturi vă vor ajuta să aruncați balastul de auto-acuzații inutile și cel puțin să vă ușureze viața.

Vin sănătos și nesănătos

Când ne gândim la vinovăție și vinovăție, primul lucru care apare este imaginea criminalului. Și acest lucru este logic, deoarece o persoană care a încălcat legile de bază și normele morale nu ar trebui să fie considerată un erou și, în general, nu ar trebui să se simtă bine. Altfel, societatea va înceta să mai existe.

În condițiile în care oamenii se ucid în mod liber și cu bucurie unii pe alții, umanitatea nu va dura mult.

În plus, vinovăția ne ajută să ne păstrăm valorile. Când facem ceva care este împotriva lor, ne simțim rău. Și asta este bine: în acest fel este mai puțin probabil să ne trădăm propriile idealuri și să jignim oamenii pe care îi prețuim și îi respectăm.

Dar sentimentele de vinovăție pot apărea și din cele mai mici motive și pot lua proporții înfricoșătoare. De exemplu, în cazurile în care o persoană se urăște pe sine din cauza unei bucăți de tort mâncată; se certa pentru ce merita, pentru ca a uitat de programarea la medic; se crede că este ultimul egoist, deoarece se presupune că nu este suficient pentru familie, prieteni sau partener. Există deja o problemă clară aici.

De ce apare vinovăția excesivă

Pot exista o mulțime de motive, dar toate, de regulă, sunt de natură psihologică. Iată doar câteva exemple:

1. Vina hipertrofiata poate fi un simptom al depresiei clinice.

2. Sentimentele de vinovăție pot fi legate de traume din copilărie sau PTSD. Vinovăția traumatică îmbracă multe forme: de la „vinovăția supraviețuitorilor” (apare la cei care au scăpat din dezastre) până la a se învinovăți pentru un lot „mai bun” (poate apărea la persoanele cu rude sau cei dragi cu probleme fizice, psihice sau psihice).

3. Vinovăția poate fi rezultatul stimei de sine scăzute, care este adesea influențată de părinții toxici.

Oricare ar fi motivele, sentimentele nesănătoase de vinovăție pot și ar trebui combătute.

Confruntarea cu vinovăția

La prima vedere, aceste metode pot părea simple, dar necesită timp și efort pentru a începe. La urma urmei, în esență, trebuie să schimbați modul obișnuit de a gândi. Asa ca ai rabdare. Și nu te judeca dacă ceva nu merge.

1. Căutați dovezi de nevinovăție

Dacă te simți vinovat că nu ai făcut suficient pentru cei dragi, membrii familiei sau oricine altcineva, notează lucrurile pe care le faci în mod regulat pentru ei.

Pot fi chiar lucruri mici, cum ar fi o ceașcă de cafea dimineața sau câteva cuvinte amabile. Îți irosești energia oricum cu ei.

Purtați această listă cu dvs. în orice moment și consultați-o ori de câte ori simțiți un nou înțepătură de vinovăție. Desigur, în timp poate fi completat.

2. Vorbește cu sursa vinovăției

Întrebați-i pe cei pe care credeți că îi neglijați despre sentimentele lor. Este posibil ca toate revendicările lor posibile să fie doar rodul minții tale.

În caz contrar, activează gândirea critică. Gândiți-vă la modul în care un observator extern ar evalua situația. Ar crede că într-adevăr nu faci suficient pentru cei dragi sau a decis că cei dragi te cer prea mult?

În primul caz, va trebui să căutați împreună o soluție de compromis; în al doilea, va trebui să începeți să vă obișnuiți cu ideea că acuzațiile sunt nefondate.

3. Apreciază-te pe tine și tot ceea ce faci

Fă o regulă la sfârșitul zilei să notezi cel puțin trei dintre realizările tale, cum ar fi ceea ce ai făcut pentru alții sau pentru a-ți atinge propriul obiectiv. Citiți aceste liste la sfârșitul fiecărei săptămâni.

Stima de sine scăzută, perfecționismul și vinovăția te fac să te concentrezi pe ceea ce nu ai făcut sau ai greșit. Concentrându-vă pe realizare, eradicați această dependență.

4. Combate gândirea alb-negru

Gândurile cu totul sau nimic sunt și mașinațiunile perfecționismului dăunător. Cum se manifestă ele? Cel puțin în faptul că te consideri fie cel mai bun partener/părinte/copil din lume, fie cel mai rău. Nu există a treia. Dar în viața dintre alb și negru există încă o masă de nuanțe gri pe care oamenii cu un sentiment exagerat de vinovăție pur și simplu le ignoră.

Scopul tău este să înveți să le observi și să le înțelegi. Da, comportamentul tău poate să nu fie perfect, dar nici nu este groaznic.

5. Căutați emoții ascunse

Adesea, vinovăția maschează alte sentimente: furie, frică, resentimente. Această situație poate apărea într-o relație cu un partener care fie joacă rolul unei victime, fie este cel mai comun narcisist. Te poate convinge că orice minut petrecut nu cu el și nu pentru el este un atac de egoism sălbatic. Drept urmare, te simți vinovat, refuzându-l sau pierzând timpul cu propriile afaceri, deși în adâncul tău ești furios, jignit sau te temi să nu strici relația.

Ce sa fac? În primul rând, priviți în interior și căutați sentimentele ascunse. În acest caz, este logic să ne gândim la psihoterapie. În al doilea rând, să continue să-și apere dreptul la propria viață, chiar dacă există amenințarea cu ruperea relațiilor. Plăcerea unei uniuni în care te simți prizonier este încă dubioasă.