5 moduri de a învinge amânarea cronică

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Un studiu de la Universitatea din Stockholm a confirmat că amânarea nu se datorează unui timp prost, ci unor cauze emoționale subiacente. Credințele, gândurile, starea de spirit ne fac să amânăm să facem lucrurile până în ultimul moment.

Nevoia de a face ceva - de a curăța, de a finaliza o sarcină de lucru, de a scrie un CV - trezește emoții negative în noi. Și acum te simți obosit, într-o dispoziție proastă și incapabil să faci ceva. Și decideți să faceți ceva plăcut, cum ar fi accesarea rețelelor sociale sau vizionarea unui serial TV, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și a vă pune la treabă într-o stare de spirit optimistă. Dar din anumite motive, după această pauză, te simți și mai rău și neputincios.

Toate tehnicile de gestionare a timpului sunt o prostie pentru cei care amână cronici, nu îi ajută. Trebuie să schimbi mentalitatea și starea de spirit cu care te apuci de lucru. Și vă vom spune de unde să începeți.

1. Găsiți cauza principală

De ce nu faci sarcinile care trebuie făcute? Ce fel de sentimente apar atunci când îți dai seama că trebuie să faci o sarcină la serviciu sau un apel? Ce te deranjează cu adevărat?

Pentru mulți, motivul amânării este anxietatea că sarcina nu va fi făcută suficient de bine sau nu va fi finalizată la timp. Și în mod ironic, această emoție duce la faptul că munca este amânată până în momentul în care într-adevăr nu ai timp să o faci bine, sau deloc.

2. Nu evita sarcinile, ci recompensează-te

Dacă starea ta de spirit se înrăutățește mereu din cauza gândului că trebuie să te apuci de treabă, atunci trebuie să te lupți mai întâi cu asta. Asta scrie profesorul de psihologie Timothy Pychyl într-un articol pentru Wall Street Journal.

Dar nu încerca să-ți îmbunătățești moralul cufundându-te în vâltoarea rețelelor de socializare înainte de a începe munca, răsplătește-te cu divertisment atunci când termini o sarcină importantă. Între timp, fă-o, încurajează-te cu gândul că te așteaptă recompensa după.

3. Privește mai adânc în tine

Sunteți o grămadă de idei și idei despre cum și ce ar trebui să se întâmple și să funcționeze în lume. Convingerile s-au format de-a lungul anilor. Dar acum vezi doar vârful aisbergului. Și trebuie să deslușești partea care se află sub apă, pentru că aceste credințe inițiale sunt cele care duc la rezultat - amânare. Un exemplu de astfel de „iceberg” este gândul format în copilărie că ar trebui să faci totul perfect. Drept urmare, acum îți este frică să preiei lucruri, pentru că nu ești sigur că le vei putea face fără cusur.

De unde știi din ce credințe constă partea subacvatică a aisbergului tău? Acesta este tot ce conține verbul „trebuie”: trebuie să fac totul perfect, trebuie să vin cu soluții nestandardizate.

4. Schimbă-ți gândirea

Modul în care percepi situația depinde de modul în care reacționezi la ea. Și rămânem blocați în capcanele gândirii noastre: convingerile stabilite nu ne permit să ne mișcăm.

De exemplu: „Acest proiect este atât de dificil, nu îl pot face niciodată” - în mod natural, motivația ta este ucisă de acest gând. Gândește-te la sarcinile dificile ca la o provocare pentru tine: „Da, este dificil, dar realizabil. Și chiar dacă tocmai încep bine acest proiect, voi fi deja grozav.”

Sau chiar gânduri populare: „Nu am făcut niciodată asta” sau „De câte ori am luat astfel de lucruri, a ieșit prost”. Ai o stimă de sine insuficientă. Nu crezi că poți îndeplini sarcina, iar frica ta devine realitate - chiar nu o faci. Încearcă să gândești așa: „Aceasta nu este o sarcină ușoară pentru mine, dar și pentru alții. Și cine o poate face mai bună decât mine? Cine, în afară de mine, ar îndrăzni să o accepte deloc?”

Iar parada noastră de gânduri triste se termină cu următoarele: „Nu-mi merge nimic” sau „Este greșit că mi-a fost încredințată această sarcină, s-au înșelat, nu sunt eu cel care o pot face”. Ți-ai îndoit labele, încă nu ai început să faci nimic, spun ei, de ce să nu schimbi nimic, sunt ceea ce sunt, lasă totul să meargă așa cum merge…

În loc să suspine abătut, împarte „elefantul” în părți. Și începe să-l mănânci de la cea mai mică mușcătură. Cu siguranță vei face față și apoi vei termina întregul proiect.

5. Regândește-ți luarea deciziilor

Mai bine să faci și să regreti decât să nu faci și să regreti. Acest adagiu funcționează în majoritatea cazurilor. Întrebați-vă ce veți pierde dacă renunțați la o idee sau sarcină? Cum se vor schimba cariera și relațiile tale dacă nu faci nimic?

Nu este cât de dificilă este sarcina, ci cât de mult efort ești dispus să depui pentru a realiza lucrurile care contează pentru tine. Crede-mă, vei primi cu siguranță o recompensă pentru munca ta.

Așa că data viitoare când te simți insuportabil să amâni o sarcină importantă, găsește cauza principală a acelei dorințe, gândește-ți altfel și reamintește-ți că este mai bine să te apuci de treabă cu bucurie decât să amâni idei interesante tot timpul.