10 exerciții ale armatei celui de-al doilea război mondial pentru o postură corectă

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

După citirea acestui articol, sintagma „port militar” va căpăta un cu totul alt sens.

În ciuda faptului că aceste exerciții sunt preluate dintr-o broșură militară în timpul celui de-al Doilea Război Mondial, ele nu și-au pierdut actualitatea astăzi. Nu necesită echipament sportiv suplimentar, iar unele opțiuni sunt ideale pentru încărcare acasă și la birou. De când textul a fost scris cu aproape un secol în urmă, am încercat să menținem stilul de prezentare.

Care este postura corectă

Primul pas pentru a corecta postura este să înțelegeți ce înseamnă cu adevărat acest concept, deoarece nu toți oamenii au ideea corectă despre el. De exemplu, unii oameni, încercând să o realizeze, își arcuiesc spatele, își umflă pieptul și își trag umerii prea mult înapoi. Cu toate acestea, postura corectă arată de fapt diferit.

Capul este ținut drept, pieptul este întins fără tensiune puternică, abdomenul este plat, umerii sunt întinși pe spate și relaxați, o ușoară deformare va rămâne în partea inferioară a spatelui, genunchii sunt îndreptați, dar nu încordați.

De ce ai nevoie de o postură corectă?

• O persoană cu o postură corectă arată bine. El atrage atenția și dă încredere prin aspectul său.
• O persoană cu o postură corectă se simte mai bine nu numai fizic, ci și mental. Poziția corectă este asociată cu ceva pozitiv și cu voință puternică.
• Poziția corectă permite tuturor sistemelor corpului să funcționeze cel mai eficient, asigurând funcționarea normală a organelor interne. De asemenea, ameliorează stresul suplimentar asupra oaselor, mușchilor, ligamentelor și tendoanelor.

Această imagine demonstrează foarte clar modul în care oamenii cu o postură corectă arată din lateral în comparație cu ceilalți.

Cum să-ți corectezi postura

Mulți se simt fizic mult mai confortabil cu o postură proastă. Și pentru a o corecta este necesar să se efectueze exerciții speciale pentru anumite grupe musculare. Portul militar pentru un soldat ar trebui să fie practicat până când nu mai necesită o atenție specială și devine un obicei. Exercițiile de mai jos vă vor ajuta să dezvoltați acești mușchi și să vă aduceți în postura corectă.

Cum să o faci corect

De fapt, nu există un concept general de „postură perfectă” care ar putea fi aplicat tuturor. Fiecare persoană este individuală și totul va depinde de structura osului și a fizicului său. Prin urmare, exercițiile standard trebuie ajustate în conformitate cu caracteristicile corpului dumneavoastră.

Principii de bază ale antrenamentului:

• Explicați caracteristicile posturii corecte.
• Te face să simți care este postura corectă.
• Faceți exerciții până când starea anterioară se simte mai puțin confortabilă decât cea nouă.
• Motivați oamenii să facă din postura corectă un obicei bun.

Ce exerciții să faci

Exercitiul 1

Faceți mișcări de machiaj și înainte cu mâinile, în timp ce vă ridicați pe degetele de la picioare cu un val. Apoi, coboară încet brațele în jos de-a lungul corpului, strângând strâns omoplații. Picioarele sunt ferm pe podea, bărbia este trasă înăuntru. Evitați arcuirea spatelui inferior în timpul exercițiului.

Exercițiul 2

Aplecați-vă înainte aproximativ 60 ° cu brațele atârnând liber. Efectuați balansări viguroase ale brațelor în lateral și în sus, trăgând puternic bărbia în interior și turtind partea superioară a spatelui. Țineți poziția „mâinile sus” timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială.

Exercițiul #3

Stai drept. Vârfurile degetelor ating umerii, brațele sunt îndoite în fața pieptului, iar coatele sunt îndreptate în jos. Mișcă-ți umerii în lateral și pe spate, strângând ferm părțile laterale cu coatele. Țineți această poziție pentru câteva secunde, încercând să vă mișcați brațele cât mai înapoi posibil. În același timp, întinde partea superioară a capului în sus. Reveniți la poziția inițială.

Exercițiul 4

Pune-te în genunchi, aplecă-te puțin înainte, strânge-ți mâinile în lacăt și pune-le pe ceafă. Apoi, ținând o înclinare ușoară, îndreptați spatele, în timp ce îndreptați coroana în sus, trăgând bărbia, încercând să vă desfășurați coatele și să luați capul pe spate cât mai departe. Țineți această poziție timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială.

Exercițiul #5

Stai pe jos. Picioarele sunt trase până la piept și îndoite la genunchi, brațele sunt extinse înainte, corpul este ușor înclinat spre genunchi. Păstrând o ușoară îndoire înainte, ridică brațele întinse în sus, încercând să le duci cât mai departe în spatele tău, cu bărbia trasă înăuntru. Țineți în această poziție câteva secunde și reveniți la poziția inițială.

Exercițiul #6

Întinde-te pe burtă. Brațele sunt îndoite la coate, degetele ating umerii. Întindeți-vă brațele în lateral, continuând să vă apăsați coatele în lateral. Ridică-ți capul la aproximativ 15 cm de podea și în același timp întinde-ți bărbia înainte. Țineți această poziție pentru câteva secunde, încercând să aduceți omoplații cât mai mult posibil, și reveniți la poziția inițială.

Exercițiul 7

Înclinați corpul înainte cu aproximativ 45 °. Îndoiți-vă brațele și întindeți coatele în lateral, astfel încât umerii să fie paraleli cu podeaua. Palmele sunt orientate în jos și apăsate pe umeri. Întinde-ți brațele în lateral și trage-le înapoi, trăgându-ți capul înăuntru. Țineți această poziție timp de câteva secunde și reveniți la poziția inițială.

Exercițiul 8

Stai drept, apoi aplecă-te puțin înainte. Brațele sunt îndoite la coate și desfășurate, vârfurile degetelor atingând umerii. Efectuați mișcări circulare cu ele: capul este retras, brațele tind înapoi. După finalizarea unui număr suficient de mișcări circulare, reveniți la poziția de pornire.

Exercițiul 9

Stați drept, aplecați-vă ușor înainte și întindeți-vă brațele în lateral, astfel încât să fie paralele cu podeaua, cu palmele în sus. Începeți să efectuați încet mișcări circulare cu brațele îndreptate în sus și pe spate. Capul este retras.

Exercițiul 10

Stai drept, ridică mâinile. Începeți să le mutați treptat înapoi până când pumnii sunt în spatele umerilor. Apoi efectuați o mișcare de tragere cu mâinile, flectându-le strâns și coborându-le în fața pieptului. Reveniți la poziția inițială.