Creșterea nivelului: 5 exerciții pentru cei care sunt torturați pentru a corecta postura

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Spatele tău va fi încântat.

În loc să efectuăm gama bogată de mișcare pentru care este proiectat corpul nostru, înghețăm mult timp în fața computerului, stăm în mașină sau în transportul public și chiar ne odihnim nemișcați - privind la telefon.

Toate aceste exerciții se desfășoară într-o poziție similară: spatele rotunjit, pieptul și abdomenul comprimate, umerii și gâtul aduse înainte. În timp, corpul se adaptează la această poziție și devine obișnuită.

În acest antrenament, mișcările cardio și de forță includ elemente pentru întinderea și întărirea spatelui, fesierii și umerilor pentru a vă ajuta să vă îndreptați umerii și să vă mențineți spatele drept.

În 20 de minute, îți vei accelera ritmul cardiac, vei arde multe calorii și vei face un pas către o postură bună.

Cum să faci exercițiile

Complexul este format din cinci mișcări:

• „Săritul unui prizonier” cu o întoarcere a corpului.
• „Ștergătoare”.
• Flotări cu acces la „cobra”.
• Fante adânci cu o întoarcere a corpului.
• Ieșire din bară inversă.

Faceți fiecare dintre ele timp de un minut și treceți imediat la următorul. Când ați terminat, odihniți-vă timp de 2 minute și repetați. Faceți trei cercuri.

Nu te opri între exerciții. Amintește-ți că la sfârșitul fiecărui cerc vei avea 2 minute de odihnă - poți avea răbdare.

Poți să pornești videoclipul și să exersezi cu mine sau să pornești cronometrul și să o faci în ritmul tău.

Dacă unele mișcări vi se par prea complicate, simplificați. Îți voi arăta mai jos cum să faci asta.

Cum să faci exercițiile

„Săritul unui prizonier” cu o întoarcere a corpului

Luați mâinile în spatele capului, îndoiți-vă ușor în zona pieptului. Când coborâți într-o ghemuială, țineți spatele drept - ghemuiți-vă cât mai adânc posibil, fără a vă rotunji spatele. Încercați să stați puțin mai jos de fiecare dată.

Întoarceți corpul în lateral ușor, fără mișcări bruște. Îndreptați mâna spre tavan și pieptul spre peretele din fața dvs.

Stergatoare

Ușor, controlând mișcările, coboară picioarele la dreapta și apoi la stânga. Nu le așezați pe podea până la sfârșitul exercițiului.

Flotări cu acces la „cobra”

Coborâți-vă într-un push-up, ținând coatele aproape de corp, strângeți abdomenul și fesierii. Îndoiți-vă spatele ușor, fără mișcări bruște. Dacă încă nu știi cum să faci flotări corect sau doar ești obosit la sfârșitul intervalului, coboară șoldurile până la podea în partea de jos a exercițiului - acest lucru va oferi mușchilor tăi timp să se odihnească.

Fante adâncă cu întoarcerea corpului

Alternează-ți picioarele într-o pasă profundă, așezându-ți picioarele lângă palme. Încercați să vă întoarceți corpul într-o parte mai mult, astfel încât pieptul să fie orientat spre peretele din partea dvs.

Ieșire din bară inversă

În timp ce ridicați pelvisul, strângeți mai mult fesele. Încercați să vă întindeți corpul de la umeri până la genunchi într-o singură linie. Mișcă-te lin, nu în smucituri, pentru a nu vă răni umerii.