Ce este rușinea și cum să o tratezi corect

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nu mai vezi răul în el de care trebuie să scapi cât mai curând posibil.

Fiecare are ceva ce ar dori să ascundă de ceilalți: o anumită credință, o trăsătură de caracter, o dorință ciudată sau o greșeală teribilă din trecut. Gândul că se vor deschide către alții este terifiant. Ea vrea să se ghemuiască într-o minge sub pături și să se ascundă de întreaga lume. Acest sentiment este rușine și cu toții îl trăim din când în când.

Sentimentul de rușine, dacă este abordat în mod greșit, poate duce la consecințe neplăcute precum depresie, crize de agresivitate, deteriorarea sănătății fizice, precum și devenirea unui narcisist.

Din acest motiv, cărțile de autoajutorare prezintă adesea rușinea ca pe un fel de monstru. Suntem sfătuiți să o eliminăm, să ne eliberăm de ea, să o scoatem complet din viețile noastre. Se presupune că abia atunci vom ajunge în pământul promis, unde domnește dragostea și harul. Dar să încetinim.

Ce este rușine oricum

Rușinea este un sentiment uman universal. Este prezent în toate culturile, de la societatea globalizată de astăzi până la micile triburi de vânători-culegători care nu au văzut niciodată o reclamă pentru lenjeria Calvin Klein. Rușinea nu a fost inventată de un om de afaceri întreprinzător pentru a te încasa (deși mulți nu i-ar deranja să facă asta). Aceasta este o parte naturală a experienței umane.

Experimentăm rușine - un sentiment de dezamăgire sau chiar de inutilitate atunci când ne confruntăm cu o evaluare negativă a noastră. El, ca un reflector, evidențiază toate părțile întunecate și urâte ale personalității noastre. Desigur, vrem să ascundem rapid ceea ce ne este rușine, fie că este vorba de sentimente sau de o colecție secretă de Teletubbies.

Vinovația este foarte asemănătoare cu rușinea, dar există o diferență semnificativă între cele două. Când te simți vinovat, ești împovărat de ceea ce ai făcut, iar când ți-e rușine, de ce fel de persoană ești.

Ambele senzații pot apărea atunci când ai greșit ceva. Dar vinovăția vine când te gândești: „De fapt, nu sunt așa, pot să o repar”. Și rușine - când gândurile sunt: „Sunt așa și nu poți face nimic în privința asta”. Dacă nu se face nimic, sentimentul de vinovăție se transformă treptat în rușine.

Să trecem la exemple. Să presupunem că nu ai ajutat un prieten să se mute sau nu ai sunat-o pe mama ta de ziua ei. Este prima dată când se întâmplă asta, dar acum, desigur, te simți vinovat. Multe vor depinde de reacția ta la acest sentiment.

Dacă îți ceri scuze și încerci să fii mai bun, vinovăția va dispărea și vei merge mai departe cu viața ta. Dar dacă decizi să te prefaci că nu s-a întâmplat nimic sau începi să-l învinovăți pe prietenul tău că se mișcă frecvent și pe mama ta că s-a născut în cea mai proastă zi a săptămânii, vinovăția ta se va intensifica și se va transforma în rușine. Va deveni ceva groaznic care trebuie ascuns tuturor.

Și această ascundere și suprimare, și nu rușinea în sine, este cea care ne dăunează: duce la probleme psihologice, otrăvește relațiile cu ceilalți și subminează ambiția. După ce credem că o parte din noi este „rea”, începem să recurgem la strategii de adaptare nereușite (a se citi: a ne comporta ca niște capre) pentru a o ascunde și a îneca acest adevăr teribil despre noi înșine.

Dar, ca în cazul tuturor emoțiilor, rușinea nu este atât de simplă. Bucuria nu este întotdeauna asociată cu ceea ce este pozitiv, durerea poate aduce înțelepciune, iar rușinea poate fi utilă.

De ce avem nevoie de un sentiment de rușine

Psihologii fac diferența între emoțiile de bază și altele. Cele de bază au apărut pentru că erau necesare pentru supraviețuire. Cel mai frapant exemplu este frica. Frica de șerpi și prăpastii adânci ne-au ajutat în mod clar să supraviețuim la un moment dat.

De asemenea, mânia, dezgustul, tristețea, bucuria și surpriza sunt clasate printre emoțiile de bază. În alte clasificări, există patru dintre ele, iar dezgustul și surpriza sunt considerate subtipuri de furie și frică. Dar în orice caz, toată lumea le are din prima zi de viață.

Pe măsură ce îmbătrânim, paleta noastră de emoții se extinde. Începem să realizăm că există alți oameni în lume și că ideile și judecățile lor ne influențează. Acest lucru dă naștere la așa-numitele emoții ale conștiinței de sine: rușine, vinovăție, jenă, mândrie. Aceste emoții se bazează pe modul în care credem că ceilalți ne percep și pe modul în care ne percepem pe noi înșine. Și aceste emoții au apărut și cu un motiv: ajută oamenii să coopereze și să trăiască în grupuri.

Să ne prefacem că suntem copii. Ți-am luat mașina de jucărie și te-am lovit în cap cu ea. Dacă nu am dezvoltat încă emoțiile conștiinței de sine, adică am doi ani sau mai puțin, nu-mi voi face deloc griji. Pur și simplu nu sunt încă capabil să înțeleg gândurile și sentimentele altor oameni.

Dar dacă voi fi mai în vârstă, mă voi simți vinovat și poate, de asemenea, puțin jenat sau rușinat. Îți voi returna jucăria și îmi voi cere scuze. S-ar putea să-ți ofer chiar și propria mea mașină și ne vom juca împreună. Acum mă voi simți mândru că sunt un băiat bun.

Emoțiile de conștientizare de sine ne împing către un comportament pro-social. Fără ei, nu am putea trăi împreună. Ele ajută la reglarea comportamentului întregului grup la nivelul individului. Datorită lor, orașele, statele, economiile și partidele sunt posibile. Mai simplu spus, rușinea ne împiedică să facem lucruri stupide și teribile, iar vinovăția ne motivează să ne corectăm greșelile.

Care este paradoxul rușinii

Nu există emoții „rele” și „bune”. Există motive bune și rele pentru emoție. De exemplu, fericirea este de obicei considerată un sentiment pozitiv și mulți spun că ar trebui să încerci să o crești în viața ta. Dar dacă sunt cel mai fericit când chinuiesc pisica unui vecin, atunci cu greu se poate vorbi de un lucru pozitiv aici.

La fel este și cu rușinea. Dacă dintr-un motiv oarecare îmi este rușine de aspectul meu și din această cauză încerc să nu ies din casă, aceasta este o formă nesănătoasă de rușine. Și dacă mi-e rușine că mi-am înșelat iubita la universitate, iar asta mă ajută să nu-mi subminez relația actuală, atunci rușinea mea este utilă.

Problema este că multora le este rușine din motive greșite. Majoritatea sunt legate de familia și cultura în care am crescut. De exemplu, dacă ai fost criticat pentru că ai un nas amuzant în copilărie, s-ar putea să crești cu un complex înfiorător și apoi să faci o operație plastică după alta. Dacă ai fost râs de tine din cauza sensibilității tale, poți deveni dur și retras emoțional. Dacă ai crescut într-o sectă religioasă în care ți-a fost rușine pentru orice gând despre sex, dorințele sexuale la vârsta adultă pot fi jenante.

Se confruntă cu rușinea

Renunțați la abordarea nesănătoasă de care suntem atrași cu toții - pentru a îngropa mai adânc rușinea și a pretinde că nu există. Suprimarea emoțiilor este în general dăunătoare, iar rușinea refuzată nu va face decât să crească.

În schimb, procedează invers: uită-te la rădăcinile rușinii tale și vezi dacă este de ajutor sau nu. Dacă da, încearcă să-l accepți, dacă nu, scapă de el și iei de la capăt.

1. Separați-vă actul de personalitate

Cu toții avem regrete, toți facem prostii, uneori îi dezamăgim pe alții sau pe noi înșine. Însă faptul că ai dat o dat peste cap nu înseamnă că ești un eșec total și, în general, o persoană rea.

Poți să înveți din greșeli, să-ți folosești eșecurile ca motivație pentru creștere și chiar să-i ajuți pe alții împărtășindu-ți experiențele. Așa că încearcă să schimbi gândul „Sunt o persoană rea” în „Am făcut un lucru rău”.

Și, în general, încearcă să fii amabil cu tine. Când prietenul tău face o greșeală, probabil că nu începi să te gândești la el ca la un răufăcător, ci mai degrabă realizezi că tocmai s-a împiedicat. Dar din anumite motive, această abordare nu se aplică întotdeauna în cazul nostru. Amintește-ți asta și fii prietenul tău.

2. Înțelege motivul real al acțiunilor tale

Este puțin probabil să fi subminat un proiect de lucru, pentru că ești un răufăcător groaznic. Poate ai simțit că nu ești apreciat sau respectat la locul de muncă și nu ai vrut să încerci. Poate ai fost supărat pentru ceva și ai luat o decizie impulsivă. Poate că nu ai dormit de trei zile și în cel mai inoportun moment pur și simplu ți-ai pierdut capacitatea de a face ceva.

În orice caz, acceptând motivul actului tău rușinos, vei înțelege ce să faci pentru a te schimba în bine.

3. Luați o lecție

Rușinea și vinovăția pot fi surse puternice de motivație pentru a lucra asupra ta. Ele ne motivează să devenim mai buni. Indicați ce am greșit în trecut pentru a nu mai repeta acest lucru în viitor.

Deci rușinea poate fi un profesor înțelept. Ascultă-i lecțiile, chiar dacă stilul său de predare nu este foarte plăcut.

4. Împărtășește-ți sentimentele

Spre deosebire de ceea ce ne spune instinctele noastre, recunoașterea deschisă a rușinii și a stânjenii noastre de obicei provoacă simpatie din partea celorlalți și, de asemenea, întărește relațiile. Un efect similar obținem atunci când, după ce am băut cu un prieten, plângem pe umărul lui.

Dacă rușinea ta este irațională, adică ți-e rușine de ceva care nu ar merita, atunci după ce vei vorbi despre asta, vei simți cât de nefondată este. Vei vedea că oamenii nu râd de tine, lumea nu te urăște și cerurile nu se prăbușesc. Acest lucru poate duce la o regândire a opiniilor tale, la creșterea stimei de sine și la îmbunătățirea bunăstării.

Dacă ai făcut cu adevărat ceva jenant, împărtășirea sentimentului deranjant îți va deschide calea către iertare. Acum greșeala ta te va ajuta să devii mai bun, nu te va trage înapoi.

5. Învață să vezi rușinea ca pe o reflectare a valorilor tale

Ce valori ai determină de ce ți-e rușine. Valorile sănătoase generează rușine sănătoasă și invers. De exemplu, dacă ți-e rușine că nu ai ajutat un prieten când a avut nevoie de tine, sugerează că este important să fii cineva pe care te poți baza. Rușinea te va ajuta să acționezi pe această bază: vorbește sincer, cere scuze și fii acolo pentru viitor.

Iar dacă te simți jenat pentru că pantofii tăi nu sunt la fel de scumpi ca colegii tăi, înseamnă că aprobarea celorlalți este mai importantă pentru tine decât respectul față de tine și gusturile tale. Rușinea vă va ajuta să observați acest lucru și să vă redefiniți valorile. Cheia este să reții că emoțiile nu sunt rădăcina problemelor tale, ci punctul de plecare pentru rezolvarea lor.