Când și cum să iei pauze ca să nu înnebunești

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Când un termen se profilează în fața noastră, telefonul nu se oprește să sune, iar mesajele necitite se tot înmulțesc, gândul de a lua o pauză pare destul de ridicol. „Nu te poți opri”, ne spunem. Și acest lucru este destul de înțeles, dar miop: în viitor va trebui să plătiți pentru asta.

În timpul zilei, corpul nostru are nevoie de o pauză pentru a-și reface rezervele de energie. La fel, o mașină are nevoie de combustibil, iar un telefon are nevoie de încărcare. Cu cât cheltuiți mai multă energie, cu atât este mai important să luați pauze regulate.

Dar nu orice răgaz este de ajutor. Psihologii și teoreticienii în afaceri au descoperit că așa-numitele micro-pauze sunt cele mai eficiente. Și iată cum să le faci…

1. Deconectați complet

Este foarte tentant, mai ales atunci când suntem obosiți și nu vrem să ne ridicăm, să luăm o pauză făcând ceva care este deja la îndemână, cum ar fi cumpărăturile online sau citirea știrilor. Numai că aici nu ne odihnim deloc pentru aceste chestiuni. Navigarea pe site-uri web declanșează aceleași procese în creier ca și munca. Luarea de pauze este benefică doar atunci când suntem complet deconectați.

Acest lucru este confirmat de un studiu publicat recent de oamenii de știință coreeni Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu. … … Timp de 10 zile, aproximativ o sută de angajați de birou au notat ce au făcut în pauze și au notat cum s-au simțit. Oamenii de știință au identificat patru tipuri de activități: relaxare (de exemplu, întindere sau pur și simplu plutind în nori), mâncare, discuții cu colegii și activitate mentală (citirea știrilor, verificarea e-mailului).

Care au fost cele mai utile pauze? Doar cele când angajații se relaxau sau comunicau între ei.

Un alt studiu al lui Hongjai Rhee, Sudong Kim. … a constatat că angajații care au folosit smartphone-uri în timpul pauzelor s-au simțit mai obosiți după-amiaza decât cei care au vorbit verbal în timpul pauzelor.

Există o teorie populară în psihologie conform căreia capacitatea noastră de concentrare este similară cu consumul de combustibil într-o mașină: cu cât cheltuim mai mult pentru o acțiune, cu atât cheltuim mai puțin pentru altele. Prin urmare, este atât de important să vă relaxați în pauză și să vă refaceți rezervele de energie.

2. Luați scurte pauze dimineața

Este important și atunci când luăm pauze. Majoritatea dintre noi suntem de obicei mai atenți dimineața decât după-amiaza. Din această cauză, amânăm odihna până când începem să ne prăbușim complet. Cu toate acestea, conform cercetărilor lui Hunter E. M., Wu C., pauza de dimineata este mult mai benefica. Nu trebuie să fie deloc lung, doar câteva minute.

Dacă îți amâni constant pauza, până la urmă nu te vei putea odihni, nici măcar după ce ți-ai luat prea mult timp liber. Mai bine să vă acordați pauze dese, dar scurte.

3. Ieși din birou

Când lucrați într-o clădire mare de birouri, este foarte ușor să petreceți toată ziua într-un singur loc. Este bine dacă te ridici pentru apă sau mergi la cantina de serviciu. Dar asta nu este suficient pentru odihnă. Este mult mai util să ieși și să uiți de muncă pentru o vreme. Încercați să mergeți, rămâneți în aer curat timp de cel puțin cinci minute.

Numeroase studii au confirmat Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski. … că natura ne ajută să ne reîncărcăm și să refacem energia cheltuită. În același timp, nu este deloc necesar să te plimbi în pădurea tropicală. Un parc urban modest este de asemenea potrivit.

Concluzie

Convingerea predominantă acum este că volumul de muncă constant este cheia succesului. A-ți acorda timp pentru o scurtă plimbare înseamnă că îți lipsește în mod evident ambiția și motivația. Dar realitatea arată diferit: rezervele noastre mentale și fizice sunt limitate. Luarea unor pauze scurte, dar frecvente, în timpul cărora vă puteți relaxa și face o pauză de la serviciu este singura modalitate de a vă atinge potențialul maxim.