Cum să nu înnebunești când totul în viață este incert

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Șapte strategii vă vor ajuta să găsiți un punct de sprijin și să restabiliți liniștea sufletească în momente de necaz.

1. Încercați să acceptați situația așa cum este

Paradoxal, rezistența nu te va face să te simți mai bine. Dimpotrivă, nu va face decât să prelungească durerea și să intensifice emoțiile dificile pe care le trăiești. În schimb, străduiește-te pentru acceptare. Cercetările psihologice au arătat că secretul fericirii constă tocmai în acceptarea, și mai ales în acceptarea de sine și compasiunea față de tine însuți.

A accepta situația înseamnă a recunoaște viața în punctul în care se află acum și a merge mai departe, ținând cont de circumstanțele predominante. Acest lucru dă putere să ieși din paralizia cauzată de incertitudine. Pentru a accepta ceva, trebuie să încetați să rezistați problemelor și sentimentelor pe care le provoacă.

De exemplu, acum ai o relație de familie tensionată. În loc să-ți critici sau să dai vina pe partenerul tău, adică să apelezi la tactici de rezistență, încearcă să accepți faptul că totul este așa în acest moment. Asta nu înseamnă că așa va fi întotdeauna sau că vă încrucișați brațele. Nu recunoașteți prezentul decât așa cum este. Apoi poți căuta soluții la problemă, dar acceptarea este primul pas.

2. Ai grijă de tine

Neglijându-ne corpul și mintea, distrugem instrumentele esențiale pentru o viață liniștită și fericită. Avem nevoie de relații puternice cu ceilalți, somn și odihnă, precum și activități doar de plăcere - fără aceasta, nu va fi posibil să ne simțim bine și să reușim.

Și a avea grijă de tine nu înseamnă a fi egoist. Egoismul presupune un comportament, al cărui motiv este exclusiv interesul propriu, precum și o nerespectare absolută a intereselor altora. A fi atât de egocentric este toxic, dar a avea grijă de tine este diferit. Aceasta este înțelegerea faptului că organismul are nevoie de odihnă și ajutor și că este firesc să le ceri.

3. Alege moduri sanatoase de a te multumi

Incertitudinea cu privire la ceea ce se va întâmpla în continuare duce la stres. Și ca să-l înecăm, vrem să ne facem pe plac: mai bea un pahar de vin, mai mâncăm o bucată de prăjitură, mai adăugăm în coș încă un lucru drăguț, ne uităm la alt film. Toate aceste metode funcționează ca „prim ajutor”, dar pe termen lung ne pot răni.

În loc să cauți alinare pe rețelele de socializare, fast-food, alcool sau cheltuieli excesive, mulțumește-te cu ceva sănătos. Ieși la o plimbare, sună un prieten, gândește-te la ceea ce ești recunoscător în viață, ia un pui de somn până la urmă. Faceți o listă cu astfel de bucurii benefice și faceți referire la ea atunci când aveți probleme.

4. Nu-ți crede toate gândurile

Este util să ne gândim la opțiunile de desfășurare a evenimentelor. Astfel puteți găsi soluții în avans și puteți preveni noi probleme. Dar când cedăm prea mult să ne gândim la cele mai grave consecințe posibile, creierul începe să le perceapă ca fiind deja împlinite și să reacționeze în consecință. Ne întristăm pentru ceea ce nu am pierdut încă și ne temem de ceea ce s-ar putea să nu se întâmple deloc.

Așa că încearcă să nu crezi gândurile negative. Gândiți-vă la scenarii bune, căutați aspecte pozitive în dificultățile pe care le întâmpinați. Acest lucru va ajuta la combaterea tendinței de a exagera riscurile.

5. Acordați mai multă atenție prezentului

Opusul incertitudinii nu este neapărat certitudinea cu privire la viitor. Mai degrabă, este a fi în momentul prezent. În loc să-ți imaginezi ce se va întâmpla în continuare, ascultă-ți starea chiar acum.

De exemplu, de fiecare dată când te speli pe mâini, întreabă-te: „Cum mă simt?” Observați ce emoții apar și în ce parte a corpului sunt „în care se află”. Nu te critica pentru sentimentele și experiențele tale, ci abordează procesul cu curiozitate și compasiune.

Ne putem controla atenția chiar și atunci când totul în viață este scăpat de sub control. Putem dezactiva notificările despre știri și postări noi pe rețelele sociale pentru a nu alimenta alarma. Putem reduce cantitatea de gândire tristă concentrându-ne pe prezent.

6. Nu te considera o victimă

Crezând în neputința noastră, rămânem blocați în gânduri negative și încetăm să mai încercăm să schimbăm ceva. Începem să așteptăm ca cineva să ne salveze. Poate că cei dragi sunt chiar gata să facă acest lucru, dar un astfel de ajutor poate fi mai mult rău decât bine. Pentru că, permițându-ne să fim mântuiți, renunțăm în esență la responsabilitatea pentru viața noastră. Și ne vedem și mai mult doar ca o victimă, și nu ca o persoană care este capabilă să facă față problemelor noastre, deși cu sprijin din exterior.

Așa că pentru a face față incertitudinii, nu te mai plânge. Nu te mai concentra asupra problemei și concentrează-te pe rezultatul pe care vrei să-l obții. Gândește-te cum să beneficiezi de ceea ce s-a întâmplat, ce să înveți. Asumarea responsabilității te va face să te simți mai puternic.

7. Găsiți modalități de a-i ajuta pe ceilalți

Devenim mai fericiți când încetăm să ne gândim doar la noi înșine și îi ajutăm pe alții. Când știm că eforturile noastre au sens și beneficiază cuiva.

Gândiți-vă la ce sunteți gata să faceți pentru ceilalți, unde și ce abilitățile, talentele și interesele dvs. ar putea fi utile, ce este important pentru dvs. și cum puteți avea o mână de ajutor.

Când totul în jurul tău devine nesigur și înspăimântător, înțelegerea că nu trăiești în zadar îți restabilește pământul de sub picioare.