Cum să gândești pentru a beneficia de meditație: sfaturi de la un călugăr budist

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cunoaște-te prin autoobservare.

Vipassana, sau meditația insight, este una dintre cele mai vechi tehnici de meditație. Înseamnă „să vezi lucrurile așa cum sunt cu adevărat”. Călugărul budist Henepola Gunaratana în cartea Vipassana Meditation. Arta de a trăi conștient „(Mindfulness în limba engleză simplă) într-un limbaj simplu despre autocunoaștere, respinge ideile false despre meditație și oferă sfaturi practice despre tehnici și atitudine față de proces. Iată principalele gânduri din această carte.

nu te astepta la nimic

Relaxează-te și urmărește ce se întâmplă. Tratați totul ca pe un experiment, manifestați interes pentru procesul în sine și nu vă lăsați distras de așteptările dvs. de la rezultat. Dacă vine vorba de asta, nu te concentra deloc pe rezultat. Lăsați procesul să meargă în propriul ritm și în propria sa direcție.

Lasă meditația să te învețe. Conștiința meditativă caută să vadă realitatea exact așa cum este cu adevărat. Fie că îndeplinește așteptările nu este important, trebuie să renunți la toate prejudecățile pentru un timp. Lăsați vizualurile, opiniile și percepțiile, acestea nu ar trebui să vă însoțească în timpul practicii.

Nu strecurați

Meditația nu este agresivă, așa că nu te împinge și nu depune mai mult efort decât poți. Nu există loc pentru violența de sine în meditație, lăsați acțiunile voastre să fie relaxate și măsurate.

Nu te grabi

Nu există graba în meditație; nu trebuie să te grăbești. Aseaza-te pe o perna si stai ca si cum i-ai putea dedica intreaga zi.

Orice lucru de mare valoare necesită timp. Calm, calm, calm.

Nu te agăța de nimic și nu respinge nimic

Lasă ce se întâmplă, te împaci cu asta. Imaginile plăcute îți apar - bune; apar imaginile proaste - și bune. Luați-o ca pe un echivalent și simțiți-vă confortabil în orice situație. Nu vă luptați cu sentimentele, ci priviți-le cu grijă.

Invata sa lasi de la tine

Învață să accepți schimbările care au loc. Lasă-te și relaxează-te.

Acceptă tot ce ți se întâmplă

Acceptă-ți sentimentele, chiar și pe cele pe care ai vrea să le uiți. Acceptă orice experiență de viață, chiar dacă o urăști. Nu te judeca pentru defecte și greșeli. Învață să accepți tot ceea ce ți se întâmplă ca fiind complet natural și de înțeles. Antrenați o acceptare imparțială a ceea ce se întâmplă și respectați tot ceea ce ați experimentat.

Fii condescendent cu tine însuți

Poate că nu ești perfect, dar ești tot ce trebuie să lucrezi. Pentru a deveni cine îți dorești în viitor, trebuie mai întâi să te accepți așa cum ești acum.

Studiază-te pe tine însuți

Îndoială, nu lua nimic de bun. Nu crede în nimic doar pentru că sună înțelept sau pentru că i s-a spus unui sfânt. Fii convins de totul personal, bazează-te pe propria experiență, dar nu devii un cinic arogant și arogant. Pune toate afirmațiile prin tine și lasă rezultatele să fie ghidul tău către adevăr.

Meditația insight este formată dintr-o dorință interioară de a realiza realitatea și de a obține o înțelegere mai profundă a adevărului ființei. Practica se bazează pe dorința de a trezi și de a înțelege adevărul; fără el, este superficială.

Tratează problemele ca provocări

Vedeți toate lucrurile negative ca oportunități de dezvoltare și creștere. Nu fugi de probleme, nu te învinovăți și nu-ți îngropa poverile în tăcere.

Problemă? Perfect! Vei beneficia de asta. Bucură-te de asta, scufundă-te în problemă și investighează.

Nu te gândi

Nu trebuie să înțelegi totul. Gândirea discursivă nu te va ajuta în meditație. În practica meditației, mintea este curățată în mod natural prin atenție și atenție fără cuvinte. Nu este necesar să te gândești la toate pentru a te elibera de lucrurile care te țin în lanțuri.

Tot ce este nevoie este o percepție clară a ceea ce sunt aceste lucruri și cum funcționează. Numai asta este suficient pentru a scăpa de ele. Raționamentul nu face decât să stea în cale. Nu te gândi. Fi conștient.

Nu te agăța de diferențe

Toți oamenii sunt diferiți, dar este periculos să ne oprim asupra diferențelor lor. Cu o abordare greșită, aceasta duce la egoism. Când te uiți la o altă persoană, gândul poate fulgeră: „Arăta mai bine decât mine”. Rușinea este rezultatul imediat. O fată, comparându-se cu o alta, poate crede: „Sunt mai drăguță decât ea”. Rezultatul imediat este un sentiment de mândrie.

Astfel de comparații sunt obiceiuri mentale care ne conduc pe o cale dreaptă către lăcomie, invidie, mândrie, gelozie sau ură.

Aceasta este atitudinea noastră subiectivă și o facem tot timpul. Ne comparăm înfățișarea, succesele, realizările, starea materială, proprietatea sau nivelul IQ-ului cu alții, dar toate acestea duc doar la înstrăinare, bariere între oameni și ostilitate.

Este datoria practicianului să elimine acest obicei, studiindu-l cu atenție și înlocuindu-l cu altul. În loc să vedeți diferențele, acordați atenție asemănărilor. Învață să te concentrezi asupra acelor lucruri care sunt universale pentru viață și care te vor aduce mai aproape de ceilalți. Și apoi comparațiile te vor face să simți o rudenie, nu alienare.