Cum să te pregătești pentru un antrenament obositor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă există un antrenament intens la program care ar trebui să stoarcă toată puterea corpului, atunci nu corpul trebuie să fie pregătit pentru el în primul rând.

Desigur, nu ne putem lipsi de pregătirea corpului. Pentru a face acest lucru, avem nevoie de odihnă bună de la antrenamentele anterioare, precum și de o dietă bogată în carbohidrați și magneziu, care ajută la transformarea glucozei în energie. Dar cel mai important lucru pe care ar trebui să-l știm atât înainte, cât și în timpul antrenamentului, când puterea se epuizează: nu corpul obosește, ci creierul.

Kelly McGonigal, Ph. D., psiholog și profesor la Stanford, în cartea sa Willpower. How to Develop and Strengthen”vorbește despre cercetările interesante ale lui Timothy Noakes, profesor de științe sportive la Universitatea din Cape Town. Rezultatele lor au demonstrat că oboseala sportivă nu poate fi cauzată de oboseala musculară, ci de funcția de protecție a creierului, care vrea să prevină risipirea.

Desigur, acest lucru nu anulează procesele fiziologice, depozitele limitate de glucoză și condiții similare, dar Noakes susține:

Oboseala nu mai poate fi considerată un eveniment fizic, ci mai degrabă o senzație sau o emoție.

Prin urmare, este imperativ ca pregătirea pentru un antrenament să implice nu numai corpul, ci și creierul. Există trei sfaturi simple pentru aceasta.

1. Scapă de stres

Evitați sau învățați să controlați stresul. Stresul excesiv necontrolat agravează în sine starea fizică și bunăstarea. Dar nu se termină aici. Într-o stare de stres, părți ale creierului sunt rezervate, inclusiv cele responsabile de interacțiunea dintre creier și mușchi.

2. Imaginează-ți că vei depăși

Un număr tot mai mare de cercetări confirmă faptul că vizualizarea ajută creierul să se adapteze în mod corect. Mulți sportivi folosesc această tehnică de mult timp, imaginându-și în minte cum efectuează exerciții complexe și își îmbunătățesc rezultatele în acest proces. Imaginați-vă că ridicați greutăți mai mari, faceți mai multe repetări, depășiți oboseala sau bara în care rezultatele sunt blocate.

3. Gânduri pozitive

Nick Galli, psiholog sportiv la Universitatea din California, susține că, pe lângă starea fizică, credința în ea aduce victoria mai aproape. Amintește-ți cum ai depășit problemele în trecut, oboseala și „nu pot”. Nu te sătura să-ți repeți că te poți descurca și de data asta.

În plus, se știe de mult că o atitudine generală pozitivă, ca toate emoțiile pozitive, are un efect benefic asupra organismului nostru.

Folosiți orice vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit. Redați muzică de antrenament motivațională în general sau, de exemplu, selectați muzică de alergare. Fie ca antrenamentele tale să fie o bucurie nu numai pentru mușchi, ci și pentru creier.

Realizări sportive!