2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
O dimineață bine petrecută este cheia unei zile reușite. Astăzi vă oferim un alt ritual de dimineață - mini-exerciții, care vă vor oferi energie pentru întreaga zi!
Acest mic exercițiu de întindere constă din doar cinci exerciții și nu vă va dura mai mult de 10 minute. Principalul lucru este să te ridici din pat!
Exercitiul 1
Acest exercițiu se numește „Dancing Dog”: din poziția „Downward Dog”, trebuie să intri fără probleme în poziția „Upward Dog” și apoi înapoi. Întindere dinamică grozavă! Faceți 15-20 de repetări. O repetare constă dintr-o grămadă de aceste două ipostaze.
Exercițiul 2
Al doilea exercițiu este un open bar în pas. Puneți înainte cu piciorul drept. Întoarce-te spre acest picior, sprijinindu-ți mâna stângă pe podea și cu mâna dreaptă întinde-te în sus (mâinile ar trebui să fie într-o singură linie), deschizându-ți pieptul. Faceți 15-20 de repetări pe fiecare parte.
Exercițiul #3
Al treilea exercițiu este o întindere dinamică ușoară. Asigurați-vă că genunchiul este îndoit la un unghi de 90 de grade, pelvisul nu se ridică sus atunci când arcuiți, iar celălalt genunchi atinge podeaua. Faceți 15-20 de repetări pentru fiecare picior.
Exercițiul 4
Al patrulea exercițiu are două opțiuni: simplu și avansat. În varianta simplă, îți lași picioarele pe podea, te apleci ușor pe spate și faci răsuciri laterale în lateral, atingând podeaua cu degetele. Alegand varianta avansata iti ridici usor picioarele incrucisate deasupra podelei si incerci sa le mentii in aceasta pozitie. Asigurați-vă că aveți grijă de spate: ar trebui să fie îndreptat, coloana vertebrală trebuie întinsă. Efectuați 15-20 de repetări. O repetare - două crunch-uri laterale.
Exercițiul #5
Iar ultimul exercițiu este o modificare a celui precedent. În varianta simplificată, ridici picioarele pe rând. În versiunea avansată, îndreptați ambele picioare în același timp dintr-o poziție ridicată și întoarceți-le înapoi, încercând să nu atingeți podeaua. Efectuați 15-20 de repetări.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: 3 exerciții pentru a vă trezi fesierii
Fă aceste exerciții pentru fese în fiecare zi ca un complex de sine stătător sau ca o încălzire, mai ales dacă stai mult
3 rețete ușoare de mic dejun pentru a-ți energiza ziua
Astăzi avem în meniu un ou cu roșii în avocado, fulgi de ovăz (ca aditiv - cu lapte de migdale și fructe de goji), precum și pâine prăjită dulce și sănătoasă
5 motive dovedite științific pentru a te trezi devreme
Larks sunt mai de succes, mai active și mulțumite de viață, spun oamenii de știință. Cei care se trezesc devreme sunt, de asemenea, mai productivi în timpul zilei, printre altele
Cum să creezi setul perfect de exerciții pentru exerciții
Care sunt cele mai bune exerciții pentru încărcare? Vă vom spune cum să faceți corect exercițiile și ce beneficii puteți obține din exercițiile de dimineață
O persoană creativă trăiește în toată lumea: 7 exerciții care vor trezi creatorul interior
În acest articol, veți învăța cum să dezvoltați creativitatea, precum și recomandări generale despre ce să faceți pentru ca creatorul interior să crească și să se dezvolte