3 rețete ușoare de mic dejun pentru a-ți energiza ziua

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Ziua noastră începe cu micul dejun, ceea ce înseamnă că trebuie să-l facem cât mai plăcut, aromat și gustos! Astăzi vă aducem trei rețete ușor de preparat, dar originale, care vă vor umple ziua cu energie pozitivă.

Astăzi avem în meniu un ou cu roșii în avocado, fulgi de ovăz cu lapte de migdale și fructe de goji și pâine prăjită cu unt de nuci, banane, miere și polen de albine. După cum puteți vedea, toate cele trei rețete conțin ingredientele absolut potrivite pentru obținerea energiei - chiar dacă nu pentru întreaga zi, dar pentru prima parte va fi cu siguranță suficient. Pe lângă rețete, vă vom oferi o scurtă descriere a suplimentelor cheie pentru sănătate.

Ou cu rosii in avocado

Ingrediente:

• 1 avocado
• 2 oua;
• 1 roșie mică;
• 1 catel de usturoi;
• sare si piper dupa gust.

Pregătirea

Tăiați avocado în jumătate, îndepărtați sâmbura și puțină pulpă cu un cuțit sau o lingură. Tăiați o roșie proaspătă în cuburi mici și tăiați un cățel mic de usturoi. Bagati cate un ou in fiecare jumatate de avocado, adaugati acolo putina rosii tocate si usturoi, sare si piper dupa gust si trimiteti la cuptor pana ouale sunt gata.

Pe lângă aditivii enumerați, vă puteți alege preferatul. De exemplu, puteți adăuga puțină brânză sau boia de ardei.

Făină de ovăz cu fructe de goji, pudră de maca și semințe de chia

Ingrediente:

• ½ cană de fulgi de ovăz;
• 1 cană de lapte de migdale (sau orice altă legumă)
• 1 lingura de seminte de goji
• 1 lingurita ulei de cocos
• 2 lingurițe de pudră de maca
• semințe chia;
• 1 banană mică.

Pregătirea

Într-o cratiță mică, combinați ½ cană de fulgi de ovăz cu o cană de lapte de migdale (sau orice altă legume), aduceți la fierbere, adăugați o lingură de semințe de goji și gătiți timp de 6-7 minute. Apoi se scoate de pe aragaz, se da la frigider si se adauga doua lingurite de pudra de maca si o lingurita de ulei de cocos. Amesteca bine din nou si adauga cateva seminte de chia si banana tocata.

Pâine prăjită cu unt de arahide, banane și polen de albine

Ingrediente:

• pâine prăjită din cereale integrale;
• unt de nuci (migdale sau arahide);
• banane;
• Miere;
• polen de albina.

Pregătirea

Pâine prăjită uscată din pâine integrală și unt-o cu orice unt de nuci (unt de migdale în videoclip, dar poți lua și unt de arahide). Tăiați banana în felii subțiri și întindeți-o pe un strat de paste. Adăugați deasupra puțină miere și polen de albine.

Ingrediente sănătoase

fructe de padure goji (fructuș chinezesc, arpaș tibetan, boabe Goji, lycium barbarum, fructe de lup) - fructe mici de 1,5 cm lungime. Nu pot fi consumate crude, dar după uscare sunt sigure. Au câștigat o popularitate imensă datorită marketerilor care și-au glorificat proprietățile vindecătoare și le-au prezentat ca un remediu pentru toate bolile. De fapt, boabele de goji sunt doar un alt plus util la dieta standard, deoarece studiile și studiile clinice nu au confirmat încă pe deplin magia lor vindecătoare. Conțin vitaminele B1, B2, B6, E și C, 21 de minerale (cum ar fi fier, zinc, iod), 18 aminoacizi, 4 polizaharide esențiale (LBP-1, LBP-2, LBP-3, LBP-4) și antioxidanții unici luteina și zeaxantina sunt unii dintre cei mai importanți nutrienți pentru sănătatea ochilor și a sistemului nervos.

Mac este o agricultură străveche care a fost cultivată acum aproximativ 2.000 de ani în regiunea San Blas din centrul Peru. Rădăcina de Maca conține o cantitate semnificativă de aminoacizi, carbohidrați și minerale (calciu, potasiu, sodiu, fosfor, zinc, magneziu, fier, iod) și vitamine B1, B2, B12, C și E. Proprietăți: tonifică, îmbunătățește rezistența, întărește sistemul imunitar, ajută la restabilirea echilibrului hormonal și este o bună măsură preventivă pentru bolile sistemului cardiovascular.

semințe chia - boabe de salvie cu frunze înguste, sau spaniolă, care a fost cultivată în America de Sud. Pentru o perioadă lungă de timp, aceste semințe au făcut parte din dieta de bază a indienilor din America de Sud și America Latină. Erau folosite pentru a face unt, făină și băuturi. Aceste semințe sunt acum folosite ca supliment benefic. Chia este o sursă excelentă de calciu, magneziu, fier, zinc, bor și niacină. Mai conțin vitaminele B, D și E, mucină (reduce inflamația la nivelul tractului gastrointestinal) și toți aminoacizii esențiali.

polen de albina - polen colectat de o albină de la diverse plante. Compoziția sa chimică este o adevărată farmacie naturală: 27 de oligoelemente (inclusiv calciu, fosfor, potasiu, fier, cupru, iod, zinc, sulf, sodiu, clorură, magneziu, mangan, molibden, seleniu, bor, siliciu și titan), B vitamine (B1, B2, B3, B5, B6, B12), provitamina A, vitaminele E, C, F, D, H, K și PP, acid folic, colină, inozitol, rutina și acid pantotenic. De asemenea, polenul de albine este bogat in caroteni, contine cu 50% mai multe proteine decat carnea de vita, adica este o sursa ideala de proteine non-animale.

Toate aceste ingrediente pot fi achiziționate de la orice magazin naturist. Bucura-te de masa ta!