Somn yoghin din cauza stresului

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Fluxul nesfârșit de sarcini te înnebunește și încă departe de vacanță? Chiar și acasă după muncă, nu poți să stai un minut și ai foarte puțin timp să dormi? Sau poate dormi mult, dar dimineața simți că ești obosit? Trebuie să te relaxezi! Și yoga vă va ajuta cu asta.

Chiar dacă ești obișnuit să ignori stresul, mai devreme sau mai târziu acesta se va face simțit. Răceli frecvente, arsuri la stomac, tremurături, frigul, mâinile și picioarele umede, tulburările de memorie, oboseala și apatia pot fi toate rezultatul stresului acumulat. Când vine vorba de astfel de simptome, a dormi suficient poate să nu fie suficient sau chiar imposibil.

Nimeni nu are imunitate la stres. Cu toate acestea, poți învăța să-i rezisti pentru a trăi o viață împlinită, fericită. Somnul yoghin, sau yoga nidra, vă va ajuta în acest sens.

Practică

Singura asana pe care trebuie să o stăpânești este shavasana.

În ciuda simplității aparente, există subtilități aici.

Nu apăsați mâinile pe corp: deschideți-vă pieptul, întoarceți-vă palmele în sus și relaxați-vă umerii, în timp ce mâinile vor sta la o oarecare distanță de corp.
Nu vă încordați stomacul și fesele, respirați profund și calm.
Acordați o atenție deosebită feței: ochii, fruntea, buzele, bărbia trebuie să fie relaxate.

Cel mai simplu mod de a practica yoga nidra cu ajutorul unui lider. Vă puteți înscrie la o lecție la centrul de yoga sau o puteți descărca de pe site-ul RealYoga, cu care puteți exersa oriunde și oricând doriți.

În orice caz, nu uita de atitudinea potrivită. Dacă 30 de minute este mult pentru tine, fă 15 minute. Dacă nu vă puteți relaxa, nu vă forțați, amânați practica pentru câteva ore.

Sfaturi suplimentare

Nu uitați să dezactivați soneria de pe telefon. Lumea nu se va prăbuși fără tine în 15 minute.
În yoga nidra nu există niciun scop să devină ca yoghinii care se întind pe unghii. Dacă vă simțiți aspru, puneți o pătură.
Pentru relaxare de calitate, trebuie să iei cea mai confortabilă poziție. Folosiți suporturi sau perne mici pentru a vă ridica genunchii, partea inferioară a spatelui și gâtul.
Ideal, desigur, ar trebui să te întinzi în savasana pe covor. Dar chiar și la birou sau în mașină, vă puteți înclina spătarul scaunului și vă puteți relaxa în timp ce ascultați înregistrări audio - măcar ceva!

Singurul lucru de evitat este să adormi. Nu ar trebui să fii păcălit de numele practicii: trebuie să rămâi conștient pe tot parcursul somnului yoghin. Deși, odată ce înveți să te relaxezi în mod conștient, adormirea seara va deveni mult mai ușor.