Cât de mult ne omoară inflamația cronică și cum să o facem față

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Iya Zorina spune cum să te protejezi de boli periculoase și să prelungești tinerețea.

Cum este inflamația cronică diferită de acută?

Inflamația este răspunsul defensiv al organismului la pătrunderea microbilor dăunători și afectarea țesuturilor. Celulele albe din sânge - celule ale sistemului imunitar - ajută la lupta împotriva bacteriilor, virușilor și paraziților și distrug celulele vechi și deteriorate din organism.

Inflamația este un proces necesar pentru a ne ajuta să supraviețuim. Dar acest lucru se aplică numai formei acute.

Această inflamație se rezolvă în câteva ore sau zile și ajută organismul să se repare. Cronica poate dura ani de zile.

Activitatea crescută constant a celulelor imune crește numărul de specii reactive de oxigen care dăunează proteinelor, lipidelor și ADN-ului din celule. În timp, acest lucru poate duce la creșterea tumorilor și a altor boli.

La ce boli poate duce inflamația cronică?

Inflamația cronică a fost asociată cu cancerul, în special cu cancerul de sân și intestin. Mediul inflamator este prezent în toate tipurile de această boală - dăunează țesuturilor, le schimbă arhitectura și provoacă exprimarea genelor care favorizează creșterea tumorii.

De asemenea, inflamația cronică este asociată cu boli ale sistemului nervos: scleroza laterală amiotrofică și boala Alzheimer. Și, de asemenea, cu poliartrită reumatoidă, diabet, astm și boli intestinale precum boala Crohn și colita ulceroasă.

Există o teorie conform căreia inflamația este cea care duce la îmbătrânire și la boli legate de vârstă.

Niveluri crescute de inflamație sunt prezente la adulții în vârstă chiar și fără infecție sau răni. Și, deși cauzele sale încă nu sunt clare, se presupune că aceasta duce la deteriorarea ADN-ului, dezvoltarea tulburărilor metabolice și apariția bolilor legate de vârstă.

Cum să vă protejați împotriva inflamației cronice

Nu este necesar să utilizați medicamente pentru a reduce nivelul inflamației din organism. Încercați să vă schimbați stilul de viață și obiceiurile alimentare pentru a vă proteja corpul de stresul oxidativ, pentru a scădea nivelurile de markeri inflamatori și pentru a îmbunătăți starea generală de bine.

Renunțați la fumat și reduceți consumul de alcool

Fumatul provoacă inflamație cronică, care, împreună cu substanțele cancerigene din fumul de tutun, creează cel mai favorabil mediu pentru dezvoltarea tumorilor. Prin urmare, nu există o cantitate sigură de țigări fumate.

Și cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tău este să renunți odată pentru totdeauna la acest obicei.

În ceea ce privește alcoolul, totul depinde de cantitate. Într-un studiu, femeile care au consumat o băutură standard pe zi (0-15 g etanol: aproximativ 150 ml vin sau 30 ml băuturi spirtoase) au avut niveluri de inflamație chiar puțin mai scăzute în corpul lor decât cele care nu consumau alcool.

Dar cei care au băut în mod regulat mai mult de două băuturi standard (mai mult de 30 g de etanol), nivelul de inflamație a fost semnificativ mai mare decât cel al nebăutorilor și al celor care beau cu moderație.

Unul dintre posibilele motive pentru acest efect al alcoolului este activitatea crescută a ficatului, care încearcă să neutralizeze toxinele, inclusiv din intestine.

Alegeți dieta potrivită

Unele tipuri de alimente cresc inflamația în organism, în timp ce altele, dimpotrivă, ajută la combaterea acesteia. Iată o listă de alimente nesănătoase de evitat din dieta ta:

• Dulciuri … Și zahărul de masă (zaharoza),,,, și fructoza,,,,, cresc inflamația în organism. Chiar și mierea crește cantitatea de proteină C reactivă la persoanele cu sensibilitate redusă la insulină, deși este extrem de benefică și conține mulți antioxidanți. Poate că acesta este singurul produs dulce (în afară de fructe) pe care îl poți lăsa în alimentație pentru a nu dăuna organismului.
• Produse cu grasimi trans artificiale -produse de patiserie achizitionate, fast-food, margarina. Aceste grăsimi sunt enumerate pe ambalaj ca uleiuri parțial hidrogenate. Și, spre deosebire de alte uleiuri și grăsimi, acestea sunt clar recunoscute ca dăunătoare, deoarece cresc,,,,,,,, inflamația și riscul de apariție a diferitelor boli.
• Carbohidrați rafinați … - paine alba, paste, produse de patiserie, fursecuri si placinte si orice aliment procesat cu zahar si faina. Astfel de alimente cresc riscul de obezitate și boli legate de inflamație.
• Carne procesata- carnati, sunca, afumaturi, bacon. Conține multe produse finale de glicație avansată (AGE) - reziduuri modificate de aminoacizi care se pot acumula în organism și pot provoca inflamații.

Și aceste produse, dimpotrivă, protejează organismul de inflamație:

• Fructe de pădure … Toate tipurile de fructe de pădure conțin cantități mari de antioxidanți antociani, care ajută organismul să lupte cu speciile reactive de oxigen și să reducă inflamația.
• Pește gras - somonul, sardinele, heringul, macroul conțin mai mulți acizi grași omega-3-polinesaturați, care ajută la combaterea inflamației din organism. Dacă nu mănânci pește, poți lua suplimente de omega-3, doar asigură-te că au suficienți acizi grași docosahexaenoic (DHA) și eicosapentaenoic (EPA): sunt cei mai benefici pentru sănătatea ta.
• Brocoli … Această legumă conține sulforafanul antioxidant, care are un efect antiinflamator dovedit. Este prezentă în cantități mai mici și în alte tipuri de varză - varză de Bruxelles, conopidă.
• Ghimbir are efect antiinflamator, protejează împotriva stresului oxidativ și a cancerului, ajută la afecțiuni ale sistemului cardiovascular și tulburări digestive.
• Curcumă conține un agent antiinflamator puternic - curcumină. Doar 1-2, 8 g de turmeric pe zi reduc semnificativ inflamația la persoanele cu sindrom metabolic și supraponderali.
• Ceai verde … Conține galat de epigalocatechină (EGCG), o substanță care combate stresul oxidativ, protejează celulele de deteriorarea ADN-ului și reduce producția de citokine proinflamatorii.
• Cacao conține,,, flavonoide care reduc inflamația și susțin sănătatea vasculară.

Dacă sunteți în căutarea unei dietă gata pregătită pentru a ajuta la reducerea inflamației din organism, încercați Dieta Mediteraneană, care are mai puțini markeri de inflamație.

Exercițiu

Când mușchii scheletici se contractă, ei eliberează miokine, proteine care funcționează ca hormonii pentru a avea un efect antiinflamator. Cu alte cuvinte, orice mișcare ajută la reducerea nivelului de inflamație din organism.

În timp ce exercițiile fizice intense pot crește dramatic speciile reactive de oxigen și pot deteriora celulele, exercițiile fizice regulate, cu o creștere treptată a exercițiului, au un efect pozitiv asupra capacității organismului de a face față stresului oxidativ și inflamației.

Exercițiile de mare intensitate și o combinație de antrenament aerobic și de forță sunt cele mai bune pentru a reduce inflamația.

Faceți față stresului psihologic

În timpul stresului, inclusiv stresului psihologic, organismul produce hormonul cortizol, care este implicat în inflamația din organism.

Când stresul este cronic, nivelurile de cortizol sunt crescute în mod constant, iar țesuturile, inclusiv celulele imune, își pierd treptat sensibilitatea la acest hormon. Ca urmare, răspunsul inflamator al organismului scapă de sub control și provoacă dezvoltarea bolilor.

Această conexiune funcționează în direcția opusă: inflamația în organism crește atenția la evenimentele negative, dispozițiile proaste și tendința la depresie.

Nu veți putea evita stresul psihologic acut - așa este viața, nu există nicio scăpare de ei. Dar ești destul de capabil să stăpânești tehnici de relaxare, astfel încât stresul acut să nu se transforme în stres cronic. Utilizați tehnici de respirație, meditație, yoga - toate acestea au dovedit efecte pozitive asupra confortului psihologic și bunăstării.