2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Se pare că câteva antrenamente pe săptămână nu sunt suficiente.
Arterele se întăresc odată cu vârsta. Acest lucru crește riscul de boli cardiovasculare, inclusiv atac de cord și accident vascular cerebral, mai ales dacă duceți un stil de viață sedentar. Oamenii de știință știu cât de mult exercițiu trebuie să faci pentru a-ți proteja inima și vasele de sânge de îmbătrânire.
Studiul a implicat 102 persoane cu vârsta de 60 de ani și peste. Au fost împărțiți în patru categorii:
- sedentar – mai puțin de două antrenamente de 30 de minute pe săptămână în ultimii 25 de ani;
- moderat - 2-3 antrenamente;
- entuziast - 4-5 antrenamente;
- experimentat - 6-7 antrenamente pe săptămână.
Oamenii de știință au monitorizat elasticitatea arterelor lor. S-a dovedit că diferite cantități de antrenamente afectează artere diferite.
Exercițiile fizice de 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână ajută la menținerea arterelor de dimensiuni medii care furnizează sânge la cap și gât.
Acest lucru nu este suficient pentru sănătatea arterelor mai mari care transportă sânge în piept și abdomen. Pentru a le proteja de îmbătrânire, trebuie să faci mișcare de 4-5 ori pe săptămână.
Cercetătorii recunosc că rezultatele ar putea să nu fie suficient de precise, deoarece nu au ținut cont de tipul de antrenament, demografia și stilul de viață al participanților, deși toate acestea afectează în mod semnificativ sănătatea sistemului cardiovascular. Cu toate acestea, sunt optimiști. „Acest studiu va ajuta la conceperea de programe de exerciții pentru a menține sănătatea inimii și chiar pentru a readuce inima și vasele de sânge ale adulților în vârstă la o stare mai tânără”, spun oamenii de știință.
Dacă decideți să testați acest lucru pentru dvs., nu amânați până la bătrânețe. Sistemul cardiovascular nu poate fi schimbat într-un an. Cercetătorii testează acum dacă inima și vasele de sânge ale persoanelor de vârstă mijlocie pot fi întinerite în doi ani de antrenament.
Fii activ în fiecare zi. De exemplu, alergați cu câinele la o plimbare sau mergeți acasă de la serviciu. Găsiți un sport care vă place și practicați de mai multe ori pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta inima.
Recomandat:
Cum să nu afectați inima și vasele de sânge făcând exerciții în sală
Cum să nu rănești inima, luptând cu kilogramele cu ajutorul antrenamentelor și dietelor, vom spune în articolul nostru
Cum să-ți speli corect părul pentru a-l menține curat și voluminos mai mult timp
Sfaturi de la un renumit colorist parizian care știe să-ți spele bine părul și să-i ofere un volum și strălucire fără precedent
Fă aceste exerciții pentru a-ți menține corpul flexibil la orice vârstă
Exerciții simple de flexibilitate pentru întinderea zilnică de la Universitatea din New York, profesorul de fizioterapie Marilyn Moffart
Oamenii de știință au descoperit cât de mult trebuie să faci exerciții fizice pentru a fi fericit și calm
Până de curând, nu a fost clar cât de mult exercițiu să culege beneficiile mentale. Oamenii de știință de la Oxford și Yale au dedicat un studiu la scară largă acestei probleme
Antrenamentul zilei: 4 exerciții pentru a vă menține mușchii tonifiați
Fanteri, flotări inverse și alte exerciții interesante și pline de satisfacții. 5-7 minute sunt suficiente pentru a finaliza întregul antrenament