Cum să stai corect și ce să faci dacă nu funcționează

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Nicio cantitate de exerciții pentru spate nu vă poate ajuta să evitați durerea dacă nu vă puteți așeza corespunzător. Life hacker-ul spune cum să găsești poziția de ședere perfectă și ce să faci dacă nu o poți păstra o perioadă lungă de timp.

Poziția ta la birou este de o importanță capitală pentru postura și sănătatea ta generală. Stând 6-8 ore cinci zile pe săptămână, îți faci obiceiul de a-ți păstra corpul într-un anumit fel. Acest obicei îți determină postura nu numai la birou, ci în orice alt loc: în timp ce conduci, la antrenament, în timp ce mergi, chiar și în somn. Iar dacă poziția cu care sunteți obișnuit nu este fiziologică, mai devreme sau mai târziu va provoca probleme la coloana vertebrală.

Poate că în timp ce ai citit asta, ți-ai îndreptat spatele și ai decis să stai mereu drept. Este grozav, dar nu va dura mult. La început pare că a-ți menține spatele drept este ușor și chiar plăcut, dar după un minut sau două, spatele începe să te doară, așa că foarte curând îți vei lua poziția normală.

De ce este atât de greu să ții spatele

Când ții o anumită poziție mult timp, corpul tău se obișnuiește cu ea. Creierul începe să-l perceapă ca fiind natural și confortabil. Aceasta este principala dificultate.

Odată ce creierul tău a învățat cum să facă ceva într-un anumit mod, poate fi dificil să-l reinstruiești.

Obiceiul de a scrie cu o singură mână este un bun exemplu. Încercați să mutați mânerul către mâna nedominante și vă veți simți ca un copil incomod.

Cu toate acestea, deși cu dificultate, creierul nostru este încă capabil să se reconstituie și să asimileze noi obiceiuri. Practica te va ajuta să-ți dezvolți un obicei de postură și adio durerii și rigidității după o zi de muncă. Iar primul lucru la care trebuie să acordați atenție este poziția pelvisului în scaun.

Poziția corectă a pelvisului este baza unei bune posturii

Poziția bazinului pe scaun este de o importanță decisivă pentru întreaga postură în ansamblu. Pelvisul și coloana vertebrală sunt ca o grămadă de cărămizi stivuite una peste alta. Dacă puneți cărămida de jos strâmb, restul va fi înclinat.

Pentru a poziționa corect pelvisul, mai întâi trebuie să găsiți tuberculii ischiatici. Acestea sunt două proeminențe osoase în partea inferioară a pelvisului.

Pentru a le găsi, așezați-vă pe o suprafață dură, puneți mâinile sub fese și coborâți greutatea corpului pe ele. Veți simți cum tuberculii ischiatici vă apasă pe mâini.

Principala regulă a unei posturi bune este să stai pe tuberculii ischiatici. Majoritatea oamenilor stau astfel încât corpul lor să fie situat fie în spatele tuberozităților ischiatice, fie în fața lor.

Cum să poziționezi corect pelvisul

În primul rând, trebuie să simți poziția corectă a pelvisului. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe marginea unui scaun, puneți-vă picioarele pe podea, unghiul genunchiului ar trebui să fie de 90 de grade. Aceasta este poziția corectă a picioarelor.

Mai întâi, arcuiți-vă spatele într-un arc și țineți apăsat timp de câteva secunde, apoi arcuiți-vă spatele, împingând pieptul înainte și creând o arcuire excesivă în partea inferioară a spatelui. După aceea, luați poziția de mijloc.

Dacă poziția este corectă, se simte cât se poate de confortabil (primul minut). Greutatea este situată pe tuberculii ischiatici, spatele este drept, dar cu păstrarea curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale.

Așadar, ai găsit poziția ideală, dar corpul tău s-a obișnuit cu alta de ani de zile, prin urmare, de îndată ce ești distras, își va lua imediat poziția obișnuită. Desigur, nu puteți face toată ziua pentru a monitoriza poziția pelvisului, iar partea inferioară a spatelui va obosi din obișnuință. Ajutați-vă să vă obișnuiți - folosiți suportul pentru spate pentru a facilita formarea unui nou model.

Cum să-ți ajuți corpul să se obișnuiască cu poziția corectă

Scaun suport lombar

Cel mai adesea, spătarul scaunelor de birou este ușor înclinat spre spate, mai ales dacă scaunul nu mai este nou și este puțin slăbit. Într-un astfel de scaun, nu te vei putea așeza pe tuberculii ischiatici și, în același timp, te vei sprijini pe spate.

Pentru a nu rupe poziția corectă, încercați un scaun special cu rolă în regiunea lombară. Într-un astfel de scaun, puteți poziționa corect bazinul și vă puteți sprijini cu spatele pe rolă. Din acest motiv, mușchii spatelui nu vor fi supraîncărcați și veți înceta să vă aplecați pe spate, deplasând greutatea de pe tuberozitățile ischiatice.

Cu toate acestea, un scaun bun poate fi destul de scump. Dacă nu plănuiți să cheltuiți mulți bani, există alternative mai accesibile - perne și onlay-uri ortopedice.

Perne pentru scaune și tampoane

Perna de memorie este zdrobită sub greutatea corpului și își păstrează forma. Îl poți așeza sub spate pe un scaun sau pe un scaun de mașină și să menții o poziție neutră a spatelui fără a te simți obosit în mușchi. Aceste perne pot fi comandate pe AliExpress. Costul este de aproximativ 500 de ruble.

Există, de asemenea, o opțiune mai ieftină - un suport de scaun pentru a susține partea inferioară a spatelui. Această construcție ușoară din plasă, care este fixată de scaun cu frânghii, oferă un sprijin lombar bun și previne transpirația spatelui. Costul este de aproximativ 200 de ruble.

Corectează-ți postura în timp ce stai și nu trebuie să cheltuiești bani pe servicii de osteopatie și chiropractice.