De ce vrei să dormi după ce ai mâncat și ce să faci cu el

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Unele alimente sunt somnifere naturale.

Fiziologii numesc legătura dintre sațietate și dorința de a lua un pui de somn De ce oamenii se simt obosiți după ce mănâncă? / MedicalNewsToday somnolență postprandială sau comă alimentară. Această afecțiune este considerată un răspuns complet natural la aportul alimentar (cel mai adesea).

Cineva tinde să doarmă mai mult, iar cineva practic nu se simte obosit după ce a mâncat. Totul depinde de ce alimente să mănânci, cât de mult și când.

De ce vrei să dormi după ce ai mâncat

Adormirea este un proces complex care este reglat de o serie de substanțe bioactive diferite care intră în sânge. Toată lumea știe despre hormonul melatonină, dar pe lângă acesta există și alți hormoni și compuși „de somn”. Mâncarea își poate schimba nivelurile și ne poate face să ne simțim obosiți, adormiți după masă. Iată care sunt factorii de care depinde.

Ați mâncat anumite alimente

Gustări cu alimente bogate în proteine și carbohidrați este aproape garantat că te va face să dai din cap. Oamenii de știință leagă Q. R. Regestein. Somnolența postprandială / JAMA se datorează faptului că alimentele proteice sunt bogate în triptofan, un aminoacid care ajută organismul să producă hormonul serotonină. Iar carbohidrații contribuie la o mai bună absorbție a acestuia, adică cresc și nivelul serotoninei.

Acest hormon joacă un rol important în reglarea stării de spirit – cu cât este mai mult, cu atât ne simțim mai mulțumiți de viață. Și, de asemenea, reglează ciclurile de somn fiind un precursor al melatoninei.

E simplu: ai băut un pahar de lapte cald, care este o sursă de proteine și carbohidrați, - nivelul de melatonină a crescut, ai vrut să dormi.

Pe lângă lapte, triptofanul în doze decente conține:

• ouă de găină;
• brânzeturi;
• seminte;
• carne de pasăre, cum ar fi pui sau curcan;
• nuci;
• seminte de floarea soarelui, dovleac, seminte de susan;
• spanac;
• pești de apă sărată, cum ar fi somonul;
• produse din soia.

Veți fi aprovizionat din abundență cu carbohidrați:

• Paste;
• orez;
• porumb sub orice formă - fiert sau floricele;
• pâine albă și biscuiți;
• prăjituri, produse de patiserie, prăjituri;
• băuturi dulci.

Ai mâncat mult

Mâncarea în exces sau chiar o masă copioasă este o modalitate sigură de a avea somnolență de după-amiază. Motivul este creșterea nivelului de glucoză din sânge după masă.

Nivelurile ridicate de glucoză suprimă M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute și colab. Activarea orexinei centrale / neuronilor hipocretin de către aminoacizii din dietă / Activitatea neuronală a orexinei, o neuropeptidă care controlează echilibrul energetic din organism și, în special, ne permite să ne simțim plini de energie pe tot parcursul zilei.

Ai mâncat la o anumită oră sau stare

Felul în care te simți după masă poate fi influențat și de ritmurile circadiene, adică de ceasul biologic intern după care trăiește organismul.

Conform acestor ore (mai precis, interpretarea lor dată de American National Sleep Foundation), relaxarea maximă și somnolența asociată îi depășesc pe oamenii Food and Sleep/Sleep Foundation de două ori pe zi: pe la 2 a.m. și pe la 14.00.

Dacă mănânci prânzul în jurul orei 14:00, somnolența ta naturală se suprapune efectelor glucozei și triptofanului pe care le-ai ingerat cu mâncarea. Și gata: siesta într-o formă sau alta (măcar să ciugulească masa de lucru) se transformă într-o nevoie irezistibilă.

Alți factori pot exacerba oboseala în timpul zilei. De exemplu, dacă nu dormi suficient noaptea, vei fi mai înclinat să dormi după ce ai mâncat.

Ce să faci ca să nu vrei să dormi după cină

Să risipim imediat mitul popular: nu, o ceașcă de cafea sau o cutie de băutură energizantă nu vor ajuta Fundația Food and Sleep/Somn să facă față somnolenței. Cofeina este un stimulent care blochează temporar acțiunea hormonilor de somn și a altor compuși din organism. Dar efectul revigorant este scurt. Cand va disparea vei fi acoperit cu glucoza obtinuta din aceeasi cafea dulce sau energie si dorinta asociata de a trai un pui de somn.

Dar ce ar trebui să faci De ce mă simt obosit după ce mănânc? / Healthline pentru a preveni somnolența în timpul zilei:

1. Mănâncă mai puțin, dar mai des. Nutriția fracționată va proteja împotriva creșterilor de glucoză.
2. Evitați să mâncați alimente bogate în carbohidrați și triptofan la prânz.
3. Urmăriți cât de mult lichid beți. Lipsa de umiditate în organism se manifestă și ca oboseală. Un adult sănătos care nu este implicat în muncă fizică activă are nevoie de cerințele de apă, factorii de impact și aporturile recomandate / Organizația Mondială a Sănătății cel puțin 2,7 litri de lichide pe zi.
4. Faceți scurte plimbări pe tot parcursul zilei. Activitatea fizică și ventilația asociată a plămânilor vă vor ajuta să vă simțiți mai alert.
5. Bea-ți cafeaua cu moderație. Este inutil să turnați doze de cofeină pentru cai: după o scurtă explozie de energie, veți dori să dormi și mai mult. Strategia optimă pentru Food and Sleep / Sleep Foundation este să bei puțină cafea pe tot parcursul zilei. Și este mai bine să renunți la băutura revigorantă seara, pentru a nu-ți deranja somnul de noapte.
6. Dormi suficient noaptea. Durata optimă a somnului unei nopți este de 7-9 ore.

Și urmăriți-vă bunăstarea. Dacă faci totul pentru a evita coma alimentară – dormi suficient noaptea, mănâncă mese fracționate, evită alimentele „adormitoare”, iar după ce ai mâncat încă te simți somnoros, vorbește despre asta cu terapeutul tău.

Somnolența postprandială care a devenit obișnuită poate De ce oamenii se simt obosiți după ce au mâncat? / MedicalNewsAstăzi să fie un simptom al anumitor boli. Printre ei:

• anemie;
• alergie alimentară la un anumit produs;
• Diabet;
• boala celiacă (asta se numește intoleranța la gluten);
• scleroza multiplă Somnolența postprandială în scleroza multiplă / Academia de neurologie.