Cum să faci o divizare dacă ai deja peste douăzeci de ani

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă părinții tăi din copilărie te-au trimis undeva la balet sau la acrobație, atunci cel mai probabil ești unul dintre acei norocoși care știu să stea pe spate. Dar dacă copilăria s-a încheiat, iar visul străvechi al despărțirilor încă te deranjează? A plecat trenul sau mai există vreo șansă?

Cum fac despărțirile. Instrucțiuni video de la Lifehacker

Desigur, nu toată lumea va putea face împărțirile prima dată, cineva poate avea nevoie de o săptămână sau o lună. Dar repetarea acestor exerciții în mod regulat vă va îmbunătăți întinderea și vă va întări mușchii:

Dacă sfoara este ceva mai simbolic decât yoga

Pentru unii, sfoara nu este altceva decât o întindere bună, ligamente sănătoase, un exercițiu de yoga. Dar pentru mine, ca persoană care a crescut în filmele de acțiune ale lui Jackie Chan, Van Damme și Donnie Yen, a fost ceva mult mai important și mai simbolic. Deja în anii studenției, mi-am reproșat faptul că în clasa a șaptea, când mergeam la luptă corp la corp, nu făceam dovadă de diligență de a sta pe despărți. Și când aveam 20 de ani, părea că timpul a trecut, că sunt bătrân și că nici nu ar trebui să încerc să fac o despărțire.

S-a întâmplat un miracol - imediat după facultate am plecat să studiez în China. Această universitate s-a dovedit a fi o școală de wushu foarte puternică, ai cărei adepți ocupă în mod regulat primele locuri în competițiile de wushu chineze.

Un lucru este atunci când trăiești într-o lume a lucrătorilor de birou pietonali care nu pun în mod special întrebări despre întindere, dar cu totul altceva este când te afli într-o sală de antrenament, în care absolut toată lumea, chiar și copiii, răsucesc capriole, flacoane și despica. Într-un astfel de mediu, fiind cel mai verde, cel mai în vârstă și cel mai netehnic student, începi cumva să ajungi în sus. Această aspirație, precum și sfaturile wushuiștilor, m-au ajutat să stau pe partea despărțită în mai puțin de un an de antrenament. Le-am pus cunoștințele și experiența într-o listă de recomandări pentru cei care vor să facă split-urile.

Cum fac despărțirile. Instrucțiuni de la campionii Chinei la wushu

1. Uitați de termenele limită. Nu există „Anul Nou” sau „cu două luni înainte”. Graba de a se întinde este obligată să ducă la răni.
2. Mai puțin eroism. Este mai bine să progresezi lent și sistematic către obiectiv timp de o jumătate de oră în fiecare zi decât antrenamente rare, dar puternice, timp de câteva ore la un moment dat.
3. Cunoaște-ți corpul. Deși toți suntem similari anatomic, fiecare dintre noi are propriile caracteristici: structura articulației șoldului, elasticitatea mușchilor și ligamentelor. De exemplu, cu o deformare în varus a colului femural, o persoană pur și simplu nu poate sta fizic pe o sfoară transversală. Prin urmare, dacă fratele tău-acrobat a abordat orice metodă de a sta pe sfoară, atunci este departe de faptul că aceeași metodă este potrivită pentru tine. În timpul antrenamentului, trebuie să vă determinați în mod independent zonele cu problemecare nu vă permit să stați pe sfoară. De exemplu, nu am avut probleme cu ligamentele poplitee, s-au întins bine. Dar ligamentele de la coapsă erau ca lemnul. Prin urmare, le-am acordat mai multă atenție.
4. Bea multa apa. Când bei suficient, țesutul conjunctiv alunecă peste mușchi, dar când nu este suficientă apă, fascia se poate lipi de fibrele musculare, reducând raza de mișcare.
5. Începeți antrenamentul treptatprin cresterea treptata a frecventei vergeturilor. Am început cu un antrenament la două zile și am mers până la trei antrenamente pe zi.
6. Seara, articulațiile și mușchii noștri devin cu 20% mai elastici, ceea ce reduce riscul de rănire și permite rezultate mai bune. Dimineața, puteți face întinderi dinamice pentru a ameliora senzația de rigiditate și strânsoare după somn, dar nu căuta exploatații imediat după trezire.
7. Înainte de a vă întinde, asigurați-vă că vă încălziți mușchii picioarelor: alergați, faceți genuflexiuni și exerciții regulate de încălzire timp de 10-15 minute. Întinderea pe un corp cald reduce riscul de entorse.
8. Distribuiți sarcina. Când stai într-o despărțire, este tentant să stai mai aproape de podea cu genunchii. Amintiți-vă, dacă vă dor genunchii sau spatele în timp ce vă întindeți, o faceți greșit.
9. Există două tipuri de split: dinamice (când vă balansați piciorul - despicat la impact) și statice (așezat pe podea). Se întâmplă că o persoană își poate balansa piciorul până la starea de sfoară, dar nu poate sta în el pe podea. Se întâmplă și invers. Aceste două tipuri de sfoară se completează reciproc, așa că ar trebui dezvoltate în paralel. Întinderea dinamică trebuie controlată pe deplin, fără mișcări sacadate, în caz contrar leagănul poate duce la răni.
10. Când te întinzi, atunci trage ciorap spre tine, și nu de la tine (ca în balet).
11. Când vă aflați într-o stare statică, nu înghețați complet, ci continuați să oscileți ușor - în sus și în jos, ca un șir - la o frecvență convenabilă pentru dvs.
12. Aflați cum să vă lăsați picioarele să alunece pe podea. Poate fi atât șosete pe linoleum, cât și pantofi pe scuipatul unui ushuista.
13. Fii extrem de atentcând terții se oferă să te „ajute”. Nimeni, în afară de tine, nu poate ști în ce stare sunt acum ligamentele tale. Antrenorul nu este un psihic. Câte povești am auzit despre un antrenor care a rupt „întâmplător” ligamentele cuiva. În ceea ce mă privește, toate aceste întinderi-constricții asociate cu ajutorul unui partener urmăresc un singur scop - de a face procesul mai interactiv și mai complex. În general, nu aveți nevoie de nimic pentru sfoară, cu excepția picioarelor și a podelei.
14. Relaxa … Pentru organism, întinderea este o activitate nenaturală. Când sunt întinși dincolo de limitele normale, mușchii se contractă automat pentru a preveni rănirea. Învățarea să vă relaxați și să respirați uniform în timp ce vă întindeți vă va ajuta să adânciți mai repede separarea.
15. Întindeți-vă în fiecare zi. Spre deosebire de antrenamentul de forță, care necesită odihnă și recuperare, întinderea nu necesită astfel de pauze. Pentru a face despărțirile mai repede, întindeți-vă în fiecare zi, șapte zile pe săptămână.
16. Utilizați un duș fierbinte. După un duș fierbinte, ligamentele tale vor fi mai susceptibile la vergeturi.
17. Utilizați un cronometru. Stând pe o sfoară pune un cronometru în fața ta … Începeți puțin, de exemplu, 30 de secunde și treceți treptat în sus. Aceste măsurători vă vor ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai clar progresul. În locul cronometrului, poți folosi muzica ta preferată, în care te ghidezi fie după cuvinte, fie după începutul refrenului.
18. Înscrieți-vă pentru o secțiune în care sfoara este apreciată. De exemplu, acrobații, yoga, break dance sau arte marțiale. Nu contează dacă știi să stai pe sfoară sau doar să lucrezi în această direcție. O persoană este o ființă socială, prin urmare orice pregătire „publică”, și cu atât mai mult într-un cerc de oameni cu gânduri asemănătoare, te va susține moral și îți va oferi o motivație suplimentară.

Fiecare persoană poate avea propriile modalități preferate și mai eficiente de întindere: cineva va sta într-un „papion”, iar cineva își va balansa mai mult picioarele - de aceea nu am descris niciun exercițiu aici, probabil că le cunoașteți. Dacă nu, atunci știi unde să le găsești.

Cel mai important lucru este să ne amintim că, cu perseverență adecvată, oamenii stau pe sfoară la 30 și la 40, principalul lucru este să creadă în ei înșiși. Când, după câteva luni, am reușit în sfârșit să mă așez în spatele mele, jucătorul nostru principal de wushu mi-a zâmbit și mi-a spus: „功夫 不负 有心人” – ceea ce înseamnă „dacă muncești din greu, cu siguranță vei obține succes”.