Cum să slăbești de două ori mai repede și să nu te îngrași din nou

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

S-au scris tone de literatură despre cum să slăbești și nu sunt mai puține persoane care vor să slăbească. Ce sa fac? Scrie!

Pentru ca kilogramele în plus să curgă mai repede și, cel mai important, pentru a nu se întoarce, trebuie să ții agende și două deodată. Într-una vei nota ce ai mâncat și cât. În cealaltă, cât ai pierdut în masă și volum.

Chiar ajută. Oamenii de știință de la mai multe universități au atras atenția asupra puterii jurnalelor și notițelor, iar studiile lor au confirmat că scrisul regulat este un stimulent puternic care te scutește de excesul de greutate.

Măsurați și înregistrați

Oamenii de știință au observat că oamenii care și-au măsurat și înregistrat greutatea zilnic au pierdut mai multe kilograme în plus și au avut mult mai mult succes în menținerea unei noi forme decât cei care nu au ținut un jurnal.

Studiul de doi ani a implicat 162 de persoane care și-au propus un obiectiv ridicat - să slăbească cu 10%. 88 de persoane și-au măsurat greutatea în fiecare dimineață și au înregistrat rezultatele într-un tabel. Celelalte 74 de persoane nu au ținut un astfel de jurnal.

Primul grup a pierdut primele 5% din greutate de aproape trei ori mai repede în primul an de studiu. Și printre cei care au păstrat rezultatul după al doilea an, au fost de două ori mai mulți oameni din grupul de înregistrări. Un fapt grav, avand in vedere ca dupa diete, greutatea in 40% din cazuri in doar un an.

Auto-cântărirea și controalele vizuale sunt o strategie utilă împreună cu alte strategii de slăbire pentru a menține sănătatea.

Krishna Ramanujan David Levitsky, Universitatea Cornell

Metodele de pierdere în greutate pentru toți participanții la experiment au fost diferite, selectate individual. Dar măsurată (sau nu) greutatea este la fel.

Trebuie remarcat faptul că nu este necesar să vă cântăriți în fiecare zi. Este suficient să vă înregistrați greutatea, talia și șoldurile o dată pe săptămână. Este mai important să înregistrezi aceste date, să înregistrezi rezultatele pentru o anumită perioadă.

Destul de ciudat, oamenii se urcă adesea pe cântar, dar nu țin evidența. „Oricum îmi voi aminti” este o concepție greșită populară. Nimic de genul asta. Păstrarea unui jurnal este esențială pentru succes. La urma urmei, puteți îmbunătăți doar ceea ce este măsurabil.

Arde și slăbește

Uneori mâncăm corect, facem exerciții fizice și greutatea nu dispare. Auto-amăgirea este o cauză comună. De fapt mâncăm mai mult decât credem, pentru că este ușor să subestimam valoarea calorică și nutrițională a unei porții. Dacă nu cântărim fiecare farfurie pe cântar, atunci impunem mai mult decât credem. Gustăm alimente bogate în calorii și nici măcar nu acordăm importanță unor prăjituri la o ceașcă de ceai. Până la urmă, uităm să numărăm câte calorii am consumat împreună cu lichidul.

Calea de ieșire este nutriția - urmărirea zilnică a tot ceea ce ai mâncat. Eficacitatea sa a fost demonstrată și de cercetări. - cel mai lung realizat vreodată - a arătat că persoanele care au înregistrat toate informațiile despre dieta zilnică au slăbit de două ori mai multe kilograme în plus decât cei care nu au făcut-o.

Iată de ce un jurnal alimentar vă poate ajuta să pierdeți în greutate:

• Jurnalul alimentar dezvăluie mult mai multedecât doar o listă de alimente consumate. Cu ajutorul lui, se formează o imagine completă a stilului tău de viață. Vei învăța multe despre tine și vei putea calcula pentru a crea corpul în care vrei să trăiești.
• Vei putea număra. Când scrieți totul, până la ultima firimitură, veți observa imediat diferența dintre cât se presupune că ați mâncat și cât ați mâncat de fapt. Jurnalul ne ajută să estimăm corect dimensiunea porției de care avem nevoie. Suntem obișnuiți să calculăm cantitatea de mâncare cu ochi, comparând dimensiunea porției cu dimensiunea farfurii. Și felurile de mâncare sunt diferite pentru fiecare. Cineva va lua un castron de dimensiuni medii, dar de fapt se va potrivi unei porții uriașe. Când faci jurnal și măsori în mod responsabil, vezi imaginea reală.
• Veți calcula sursa de calorii în exces … Intoleranța alimentară și zaharurile ascunse în alimente încetinesc progresul. Ei lovesc pe furiș, dar dacă înregistrați fiecare mușcătură pe care o mănâncă, aveți șanse mai mari să prindeți dăunătorul.
• Jurnalul va ajuta la oprire înainte de a mușca prea mult. Încă o lingură de smântână în salată, o bomboană care a fost cumpărată de la o benzinărie, o altă cană de compot dulce la prânz… Astfel de lucruri mărunte adaugă 150-650 de kilocalorii în plus pe zi și uităm de ele, calculând energia. valoarea meselor principale.
• Puteți urmări legătura dintre starea de spirit și mâncare … Dacă noti nu doar ce și în ce cantități ai mâncat, ci și timpul, locul și impresiile și emoțiile tale în momentul mesei, vei vedea cum afectează stresul alimentația. Nu vă înșelați: scrieți despre sentimentele voastre înainte de a mânca puiul la grătar. După un cotlet bun, suntem cu toții fericiți și este mai important pentru noi să aflăm când mâinile noastre au ajuns la frigider.
• Vezi cât de mult ai făcut deja … Când cifrele arată că într-o săptămână ai slăbit un kilogram, ai crescut consumul de apă pură și nu mai vrei să furi un baton dulce de la un coleg, asta te motivează să continui în același spirit și te inspiră să faci totul pentru a păstra ritm.

Arde și cucerește

Se pare că ținerea unui jurnal este un exercițiu teribil de dificil și de minuțios. Dar există un mare plus: primele rezultate ale unor astfel de activități vor fi vizibile într-o săptămână. Ia-ți doar o săptămână și vei vedea cum se schimbă atitudinea ta față de tine și față de mâncare. Poate veți vedea progrese și pe cântar.

Și mai departe. Nu poți să-ți arăți jurnalele nimănui în afară de tine. Nu trebuie să vizitați un medic sau un antrenor pentru a vă înregistra și a împărtăși rezultatele. Deci nu ai pe cine să minți și pe cine să te arăți. Atât progresul, cât și greșelile tale vor rămâne numai ale tale. Prin urmare, fii cu totul sincer când înregistrezi cantitatea pe care o mănânci și când notezi măsurătorile.

Jurnalele sunt ținute pentru o treabă bună, nu pentru un program frumos.

Veți descoperi că acest jurnal dublu va deveni un instrument obligatoriu pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți la un nou nivel. Nu te limita doar la un caiet și un pix. Folosește aplicațiile dacă ridici smartphone-ul mai des decât un notebook, pentru a nu crea obstacole inutile pe calea către jurnalizarea competentă. Începe-ți călătoria către un eu mai slab și mai sănătos.

Dacă ai ținut odată un jurnal, ce ai scris acolo?