2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Un scurt program acasă de la antrenorul vedetă de fitness Janet Jenkins.
Acest antrenament va lucra bine mușchii abdominali recți și oblici, flexorii șoldului și, de asemenea, va încărca ușor brațele și umerii.
Complexul include nouă exerciții:
- „Darts” cu picioarele tale.
- Așezați picioarele în spatele capului cu o atingere a pernei.
- Scărcări rusești cu o pernă.
- Răsuciri în scândura laterală.
- Răsucirea cu genunchii alternativi.
- Trecând perna din mână în picior.
- V - țineți.
- „Foarfece” cu picioarele ținând perna în mâini.
- Dă drumul pernei.
Puteți efectua aceste mișcări în diferite moduri:
- Sub formă de antrenament pe interval. Fă exercițiile unul după altul timp de 30-60 de secunde, în funcție de nivelul tău de fitness.
- Prin abordari. Faceți două până la trei seturi de 10-15 repetări ale fiecărui exercițiu.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: doar 4 minute de muncă pentru abdomene puternice
Acest antrenament scurt este o opțiune grozavă pentru cei care pur și simplu nu pot face ei înșiși să facă mișcare. Durează doar 4 minute
Antrenamentul zilei: 10 minute pentru abdomene puternice. Și niciun risc pentru spatele tău
Aceste exerciții statice vor funcționa excelent pentru mușchii abdominali și flexorii șoldului. Se va lucra, de asemenea, centura scapulară, fesele și șoldurile, extensorii spatelui
Antrenamentul zilei: 9 exerciții pentru abdomene puternice și spate sănătos
Aceste exerciții de bază îți vor lucra nu numai stomacul, ci și flexorii șoldului, fesierii, extensorii spatelui și umerii. Efectuați mișcări într-un ritm confortabil
Antrenamentul zilei: antrenament de 5 minute pentru abdomene puternice și spate flexibil
Acest antrenament pe intervale vă antrenează bine mușchii de bază și include mișcări pentru a dezvolta mobilitatea spatelui și umerilor. Veți avea nevoie de un cronometru
Antrenamentul zilei: complex pentru abdomene puternice și postură bună
Aceste exerciții blânde vă vor pompa mușchii de bază. Cu toate acestea, nu veți avea dificultăți de respirație, așa că le puteți face în zilele libere de la antrenament