2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
O opțiune excelentă pentru cei care nu se pot convinge să studieze în niciun fel.
Dacă ți-ai promis că vei începe antrenamentul de mult timp, dar amâni constant evenimentul, încearcă acest set super scurt și eficient. Doar 4 minute - și poți continua cu afacerea ta.
Complexul constă din patru exerciții de bază:
- Conducerea în bar.
- Coborârea șoldurilor în lateral.
- Aducerea genunchilor la triceps în bară.
- Ținând răsucirea.
Faceți fiecare exercițiu timp de 30 de secunde și odihniți-vă restul minutelor. Puteți face acest lucru din videoclip - există un cronometru, iar în timpul odihnei vă arată cum să efectuați următorul exercițiu.
Dacă sunteți într-o formă fizică bună, puteți exclude intervalele de odihnă: exercițiile sunt selectate în așa fel încât mușchii abdominali să reziste la o muncă constantă. În acest caz, te vei păstra în 2 minute, iar în 4 minute poți închide două cercuri.
După acest antrenament, cel mai probabil vei dori să faci altceva. Dacă da, faceți 1-4 ture sau încercați un alt set de ture din stocul nostru.
Recomandat:
Antrenamentul zilei: 10 minute pentru abdomene puternice. Și niciun risc pentru spatele tău
Aceste exerciții statice vor funcționa excelent pentru mușchii abdominali și flexorii șoldului. Se va lucra, de asemenea, centura scapulară, fesele și șoldurile, extensorii spatelui
Antrenamentul zilei: 9 exerciții pentru abdomene puternice și spate sănătos
Aceste exerciții de bază îți vor lucra nu numai stomacul, ci și flexorii șoldului, fesierii, extensorii spatelui și umerii. Efectuați mișcări într-un ritm confortabil
Antrenamentul zilei: antrenament de 5 minute pentru abdomene puternice și spate flexibil
Acest antrenament pe intervale vă antrenează bine mușchii de bază și include mișcări pentru a dezvolta mobilitatea spatelui și umerilor. Veți avea nevoie de un cronometru
Antrenamentul zilei: complex pentru abdomene puternice și postură bună
Aceste exerciții blânde vă vor pompa mușchii de bază. Cu toate acestea, nu veți avea dificultăți de respirație, așa că le puteți face în zilele libere de la antrenament
Antrenamentul zilei: 9 exerciții de pernă pentru abdomene puternice
Un scurt antrenament acasă de la starul de fitness Janet Jenkins. Puteți face exercițiile sub forma unui complex de intervale sau pe seturi