2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Numărul de antrenamente este important dacă vrei să vezi rezultate reale. Life hacker spune cum să construiți un program sportiv optim.
S-ar părea că ce diferență face dacă faci sport de două sau trei ori pe săptămână. Există activitate și asta este mai bine decât nimic. Cu toate acestea, două antrenamente pe săptămână nu vă vor da niciun rezultat vizibil.
Dacă vrei să ai un corp frumos și tonifiat, mergi la sală o dată la două zile. Această recomandare este susținută de un studiu realizat de oameni de știință de la Departamentul de Medicină al Universității din Texas. Se dovedește că creșterea sintezei proteinelor și, în consecință, recuperarea și creșterea musculară are loc în 48 de ore după antrenament.
- Faceți exerciții mai des. Cu cât starea ta fizică devine mai bună, cu atât mai des trebuie să faci exerciții fizice. Este nevoie de activitate zilnică.
- Depuneți mai mult efort. Dacă nu ai timp suficient pentru o sesiune întreagă de oră și jumătate, e în regulă. Lasă să fie 30 de minute de exercițiu, dar 30 de minute intense. Dă tot ce ai mai bun în această perioadă.
- Împărțiți-vă antrenamentele. Cu o creștere a încărcăturii, nu veți putea finaliza programul planificat într-o singură sesiune. Prin urmare, puteți face antrenamente separate pentru partea superioară și inferioară a corpului sau pentru grupuri individuale de mușchi.
Mai multe informații utile despre programul de antrenament și divizia de antrenament sunt în videoclipul nostru.
Recomandat:
Program de antrenament acasă pentru cei care fac mișcare de 1-2 ori pe săptămână
Acest program de antrenament acasă este conceput pentru cei care nu au deloc timp. Dar veți obține în continuare beneficii pentru sănătate și organism
Cum am trecut la o săptămână de lucru de 4 zile și ce a rezultat
Jurnalistul Fast Company a scurtat zilele lucrătoare ale săptămânii de dragul experimentului și și-a împărtășit experiența și concluziile neașteptate
Terapia prin mișcare prin dans: cum să te cunoști și să te schimbi prin mișcare
Nu trebuie să înveți să dansezi. Aflați cum mișcarea autentică ajută la dezvăluirea personalității, la eliberarea blocajelor psihologice și a clemelor musculare
Cum să lucrezi 4 zile pe săptămână: experiență reală în companie
Antreprenorul Vitaly Ryzhkov vă va spune cum a reușit să crească productivitatea angajaților companiei sale prin reducerea săptămânii de lucru la 4 zile
Cum să faci o sală de sport acasă și să începi să faci mișcare
Dacă nu poți să faci exerciții fizice acasă, este posibil să nu ai condițiile potrivite. Iată cinci instrumente simple și ieftine pentru a vă stimula motivația și a vă diversifica antrenamentul. Pentru a începe să faci exerciții acasă, nu ai nevoie de simulatoare și dispozitive speciale, dorința ta este suficientă.