De ce exercițiile ar trebui făcute cu moderație

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Numeroase studii indică faptul că în timpul sportului, se produc endorfine și, literalmente, la 40 de minute după începerea unui antrenament, ar trebui să simți un val de forță și pozitivitate. Dar, de fapt, nu totul este atât de roz. Sportul are partea sa întunecată - așa-numita depresie a sportivului. Despre acest fenomen vom vorbi astăzi.

Totul în viață este astfel aranjat încât chiar și lucrurile foarte utile în cantități mari se transformă în otravă. Activitățile sportive, din păcate, nu fac excepție. Exercițiile fizice sunt de obicei un antidepresiv natural grozav, dar în unele cazuri se pot întoarce înapoi.

Un studiu recent a constatat că 25% dintre sportivi prezintă semne de depresie. De câțiva ani, oamenii de știință au colectat date despre viața a 465 de sportivi. Femeile au de două ori mai multe șanse de a prezenta semne de depresie decât bărbații. Sportivii au suferit cel mai mult: 38% au avut simptome clinice de depresie. Trebuie remarcat faptul că participanții la experiment au fost studenți, așa că, pe lângă sport, starea lor de spirit a fost influențată de teste, examene și altele asemenea.

Studiile anterioare de la Universitatea Columbia din New York au arătat că suprasolicitarea poate duce la epuizare. Autoarea unuia dintre studii, Carol Ewing Garber (Carol Ewing Garber) a remarcat că 2, 5-7, 5 ore de antrenament pe săptămână au avut un efect pozitiv atât asupra stării fizice, cât și asupra stării emoționale a subiecților.

Mai multe activități au dus în cele din urmă la o deteriorare a bunăstării.

Cel mai interesant este că, știind despre efectul pozitiv al sportului asupra moralului, mulți merg la sală sau la alergare pentru a se înveseli și se izolează de oameni, în timp ce, dimpotrivă, ar fi trebuit să scape de depresie. cu ajutorul comunicării.

Acest lucru se aplică celor care de obicei se antrenează singuri. De exemplu, se pregătește pentru o competiție de maraton sau triatlon, când antrenamentul necesită mult timp (2-3 ore pe zi). Oamenii nu realizează că sunt singuri cu ei înșiși pentru o lungă perioadă de timp și sunt lipsiți de interacțiunea socială și de sprijinul de care este atât de necesar în momentele dificile.

Cu toate acestea, problema este de fapt mult mai profundă decât pare. Dacă timpul de odihnă nu este suficient pentru recuperarea completă, apare supraantrenamentul și, ca urmare, oboseala fizică, corpul se uzează. Toate acestea pot provoca modificări fiziologice și depresie. Carol Ewing Garber notează că dacă neglijezi odihna, calitatea somnului are de suferit, iar sistemul nervos autonom poate fi afectat. Rezultatul este un dezechilibru hormonal care afectează negativ starea fizică și psihică.

Studiile nu sunt încă finalizate și concluziile nu sunt confirmate de un număr suficient de rezultate, dar aceste informații nu trebuie neglijate. Dacă crezi că doar sportivii profesioniști au probleme, te înșeli.

Amatorii se epuizează nu mai rar decât profesioniștii.

Și apoi apare o stare foarte neplăcută de oboseală și deznădejde, o lipsă de înțelegere de ce este nevoie de toate acestea, de ce să participi la competiții. Să experimentezi o astfel de durere și oboseală de dragul de a îmbunătăți rezultatul pentru câteva minute sau de a obține o medalie?! Drept urmare, astfel de gânduri duc la faptul că o persoană se poate retrage din cursă în competiții sau poate renunța complet la jocul sportului cândva atât de iubit. Aceasta este epuizare fizică și emoțională completă.

Ce sa fac? Nu te aduce într-o astfel de stare și odihnește-te. Ascultă-ți corpul, păstrează jurnalele de antrenament, notează în ele atât bunăstarea fizică, cât și emoțională. În plus, există aplicații și gadgeturi sportive care vă ajută să vă controlați. Acestea arată în grafice și numere cantitatea de procesare, timpul necesar pentru recuperare, vârful activității fizice și alte date.