Bouldering - alpinism pentru cei cărora le este frică de înălțimi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Este un sport sigur și foarte distractiv, care este bun atât pentru corp, cât și pentru creier.

Mulți nici nu vor să se gândească la alpinism din cauza fricii banale: ce se întâmplă dacă te desprinzi și cazi? Nici măcar cuvintele despre asigurare de încredere nu ajută, pentru că niciun mecanism nu este perfect.

Din fericire, există un alt tip de alpinism pe stâncă, nu mai puțin dificil și cu siguranță nu mai puțin interesant și incitant - boulderingul.

Ce este boulderingul

Bouldering-ul este o formă de alpinism în care nu trebuie să te îndepărtezi prea mult de sol. Înălțimea bolovanilor poate fi de până la cinci metri (în acest caz, este necesară asigurarea), dar multe piste de antrenament sunt situate la o înălțime de 1,5-2 metri de sol.

Pe pereții drepți și înclinați sunt amplasate cârlige - proeminențe speciale de diferite dimensiuni și forme de care vă agățați. Există și așa-numitele reliefuri - suprafețe aspre care imită umflăturile unui bolovan adevărat.

Pe pistă, există un bonus - o reținere pentru care sportivul primește puncte suplimentare și o reținere de sus, situată în partea de sus, care trebuie apucată cu ambele mâini, iar apoi pista va fi considerată trecută. Există covorașe moi pe podea, care reduc riscul de rănire în urma căderii.

Traseele vin în diferite niveluri de dificultate. De exemplu, prizele pot fi îndepărtate, mici și incomode. Pista poate fi amplasată pe o suprafață înclinată sau în general „pe tavan”.

Cum se măsoară dificultatea pistelor

Pentru a evalua nivelul de dificultate al pistelor de boulder din Rusia, se folosește scara fontului francez: cu cât numărul este mai mare, cu atât pista este mai dificilă. Scala conține și litere (cu cât alfabetul este mai jos, cu atât este mai greu) și semnul +, care indică complexitatea crescută a pistei.

Scara V este folosită și în lume, în care cea mai ușoară pistă pentru începători este V0. Pe măsură ce dificultatea crește, numărul crește: V1, V2, V3. Semnele + Sau - pot fi folosite pentru a indica dificultatea ușor crescută sau scăzută.

Ambele scările Font și V sunt deschise. Aceasta înseamnă că nu există o complexitate supremă a pistei: odată cu dezvoltarea sportului, poate apărea întotdeauna ceva mai dificil.

În videoclipul de mai jos, Daniel Woods parcurge un curs provocator la Cupa Mondială la Bouldering din 2010.

Și cei mai abrupți bolovani se antrenează în condiții naturale: ei urcă reliefuri naturale, agățându-se de crăpături și bolovani denivelați. În videoclip, bolovanul Thomas Blaabjerg rulează circuitul 8B +.

Beneficii de Bouldering

1. Oferă antrenament cardio

Ritmul cardiac crește în timpul urcării, iar dacă vă odihniți scurt între încercări, acesta rămâne ridicat pe tot parcursul antrenamentului. Deci, bouldering-ul poate fi un exercițiu cardio grozav care are o mulțime de beneficii pentru sănătate.

2. Crește puterea

Fără umerii, antebrațele, încheieturile și degetele puternice, nu veți putea aborda traseele dificile. Da, tehnica corectă va ușura urcarea, dar mușchii slabi vă vor împiedica să vă țineți de prizele.

Aceasta funcționează în două direcții: creșteți forța musculară în timpul parcurgerii traseelor și în plus faceți exerciții pe bara orizontală pentru a vă pompa spatele, umerii și încheieturile mâinilor și, în final, parcurgeți un traseu dificil care nu este dat în niciun fel.

3. Arde calorii

Va fi foarte greu pentru o persoană supraponderală să se cațere: mușchii slabi ai mâinilor și degetelor nu vor putea susține multă greutate. Totuși, dacă excesul de greutate nu este atât de semnificativ (indicele de masă corporală este normal), bouldering-ul te va ajuta să arzi calorii și să slăbești.

Publicația de la Harvard Medical School Calorii arse în 30 de minute pentru persoane cu trei greutăți diferite indică faptul că o persoană care cântărește 70 de kilograme în 30 de minute de cățărat va arde aproximativ 355 de kilocalorii. Desigur, nu poți urca timp de 30 de minute fără pauză, așa că poți conta că cheltuiești acea cantitate de calorii într-o oră de antrenament.

4. Îmbunătățește flexibilitatea

Unele trasee nu pot fi parcurse fără suficientă flexibilitate. Într-un loc trebuie să-ți arunci piciorul mai sus, în altul - pune-l pe același deget unde este mâna, în al treilea - îndoiește-te puternic sau ajungi la degetul de la picior, care este destul de departe. Astfel, întinzi mușchii deja în timpul antrenamentului, iar flexibilitatea ta crește treptat.

5. Îmbunătățește coordonarea

Dacă încerci să treci de pistă cu o singură forță musculară, atunci cel mai probabil nu vei reuși. În bouldering, ca și în alte tipuri de cățărare pe stâncă, este foarte important să-ți simți corpul, să schimbi centrul de greutate, să înțelegi intuitiv cât de mult efort trebuie să aplici atunci când sări pe deget de la picior pentru a nu cădea de pe el.

Trecând pe lângă piste, înveți să-ți simți și să controlezi mai bine corpul, ceea ce îți va fi de folos în viața de zi cu zi: un echilibru pompat te va scuti de accidentare, iar mișcările tale vor deveni mai precise și mai verificate.

6. Abilitatea de a planifica

Este foarte greu să treci printr-un traseu necunoscut fără niciun plan, unde pui mâna, unde și cum vei intercepta. Treptat, înveți să planifici pasajul chiar înainte de a lua prima reținere, iar munca de gândire continuă în acest proces. Începătorii se apucă de orice, în timp ce bolovanii experimentați se gândesc mai întâi unde să-și pună piciorul sau brațul, astfel încât să poată ajunge mai confortabil la următorul deget. Astfel, spre deosebire de multe alte sporturi, la boulder, activitatea fizică este însoțită de muncă psihică.

Ce ai nevoie pentru antrenament

Pentru comoditate și confort în timpul antrenamentului, este nevoie de echipamente speciale. Iar prima necesitate este pantofii de catarare, sau pantofii de catarare.

Skalniki

Poți veni la prima lecție de adidași sau antrenori, dar pentru antrenament ulterioară trebuie să-ți cumperi pantofi (sau să-i închiriezi în sala ta). Când vă puneți pantofii de cățărare după pantofi sport, veți constata că sunt mult mai confortabil de mers în ei.

Talpa fermă vă ajută să stați pe orice formă de deget, iar datorită vârfului îngust și aderenței bune a tălpii cu degetele de la picioare, puteți rezista chiar și la lovituri mici.

Pantofii de alpinism sunt vânduți în magazinele de sport la prețul de 3 mii de ruble. Pantofii cu talpă plate sunt cei mai buni pentru începători. O îndoire rigidă, sau „cioc”, este de preferat pentru profesioniști, dar pentru un începător, poate provoca o mulțime de disconfort.

Magnezia

Acest lucru este deosebit de important dacă palmele vă transpiră: fără magneziu, veți aluneca chiar și din prinderi mari și confortabile. Puteți cumpăra magnezia într-un borcan de plastic sau puteți lua o pungă specială care se agață de curea și vă permite să vă scufundați periodic mâinile în magnezie chiar pe pistă.

Haine confortabile

Te poți antrena în orice îmbrăcăminte sport. Principalul lucru este că este confortabil și nu restricționează în niciun fel mișcarea.

Apă

Chiar dacă alpinismul nu ți se pare o activitate dificilă și măcar oarecum consumatoare de energie, crede-mă, te vei răzgândi după primul traseu. Vei fi obosit și transpirat, așa că asigură-te că ai cu tine o sticlă de apă.

Ce trebuie să știi înainte de prima lecție

Încălzirea este foarte importantă

Este important să vă încălziți bine corpul înainte de a face mișcare, în special brațele și umerii. După încălzirea articulațiilor, puteți face cardio general pentru a vă încălzi întregul corp. Alergarea sau câteva exerciții simple vor face: genuflexiuni, flotări, sărituri cu coarda.

De asemenea, ca și încălzire, ei efectuează mai întâi o traversare: pur și simplu urcă pe cale mari fără a trece printr-un anumit traseu. Acest lucru va ajuta la încălzirea exactă a mușchilor care vor lucra.

În timpul antrenamentului, încearcă să nu faci pauze lungi între alergări: mușchii se vor răci și te poți accidenta dacă, de exemplu, te agăți brusc de un braț.

Prima lecție nu va fi ușoară

Când te uiți la alpiniștii experimentați, pare foarte ușor să urci pe poteci. Te vei convinge imediat de contrariul imediat ce vei încerca. Chiar dacă ai brațe și umerii puternici și faci 10 trageri la rând și flotări cu mâinile, prima ședință nu va fi ușoară. O sarcină neobișnuită va face mușchii brațului să ceară milă după prima alergare.

Principalul lucru nu este puterea, ci tehnica

Indiferent cât de puternice ar fi brațele tale, acestea nu îți vor putea ține greutatea mult timp. O greșeală comună pentru începători este cățăratul cu brațele îndoite și încordate. Mușchii obosesc rapid și se înfundă, astfel încât o persoană nu se mai poate ține fizic pe degete și cade.

Când privești cum fetele și băieții cu brațele subțiri „zboară în sus” de-a lungul cârligelor, înțelegi că puterea este departe de principalul lucru aici.

Prin urmare, încă de la prima lecție, antrenează-te cu un instructor. El vă va explica particularitățile tehnicii, vă va arăta cum vă puteți rearanja brațele și picioarele, cum să vă mențineți echilibrul, astfel încât în două sau trei ședințe să treceți cu ușurință traseul, care la prima sesiune de antrenament vi s-a părut. calea supraoamenilor.

Mâinile și degetele vor răni

După primul antrenament, mușchii brațelor, centura umărului, degetele vă vor dure - acest lucru este inevitabil. Cât timp și cât timp depinde de pregătirea ta. La o persoană care nu este în relații prietenoase cu activitatea fizică, brațele îi pot „cădea” chiar și în a treia zi după un antrenament intens.

În plus, în aceeași zi, s-ar putea să simți disconfort la degete: pielea delicată este frecată de cârlige și poți dezvolta calusuri. Cu toate acestea, în timp, această problemă va dispărea - împreună cu amprentele digitale, șterse pe degetele de la picioare. Așa că, dacă vrei să obții un pașaport biometric, fă-l înainte de antrenament intens de boulder (glumesc).

De ce este bouldering-ul atât de tare?

În copilărie, ți-a plăcut să te cațări în copaci și șantiere abandonate, să urci pe baldachinul unei intrări? Probabil că toată lumea le-a plăcut. Boulderingul este o alternativă sigură pentru adulți.

E greu de descris senzația când, din a 50-a încercare, treci în sfârșit de pistă și te agăți de vârf - este o adevărată încântare. În tot acest timp ești în contact strâns cu senzațiile tale și cu corpul tău, îl simți ca niciodată, pentru că de asta depinde dacă treci de pistă sau cazi ca o para prea copt.

Ai ocazia să te simți ca un ninja adevărat, urcând „pe tavan”, și în tot acest timp să fii într-o stare minunată de flux, când ești cu toții - o acțiune fără gânduri străine și distrageri.

Dacă nu v-ați găsit încă sportul (și dacă l-ați găsit), asigurați-vă că încercați bouldering-ul. Poate te vei îndrăgosti de el de la prima piesă.