3 sfaturi pentru cei care au devenit prea uituci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Un fragment din cartea neurochirurgului japonez Takashi Tsukiyama „Uitarea este al doilea meu… ceva acolo” despre problemele creierului asociate vieții moderne.

Ușurează reținerea informațiilor

În primul rând, încercați să vă amintiți des ceea ce doriți să vă amintiți. De exemplu, dacă îți amintești numele acelei persoane de fiecare dată când vezi fața cuiva, în cele din urmă acesta va apărea imediat în memoria ta de la sine.

A doua metodă este gruparea informațiilor. Există un fenomen numit „numărul magic șapte”. Esența sa este că o persoană poate memora simultan un număr limitat de elemente informaționale, de exemplu, cuvinte sau numere. Cineva își poate aminti 7, cineva - doar 3, în medie, acest număr este 5 ± 2. Dacă elementele de informație sunt mai mari decât această valoare, atunci persoana o uită. Se dovedește că cantitatea de date pe care le putem memora cu ușurință este foarte limitată.

Dar dacă grupați informațiile, vă puteți aminti mult mai multe.

De exemplu, dacă vi se spune să memorați numele tuturor jucătorilor profesioniști de baseball, este puțin probabil să puteți face acest lucru. Sarcina devine realizabilă dacă le grupați. De exemplu, să împărțim mai întâi pe toți în două ligi: Pacific și Central. Apoi vom vedea ce echipe alcătuiesc aceste ligi. Apoi vă puteți aminti numele jucătorilor din interiorul echipei. Dacă grupăm toate numele în acest fel, ne putem aminti mai mult și ne va fi mai ușor să le amintim.

A treia metodă este de a crea cât mai multe „indicii” posibil pentru a fi mai ușor de reținut. De exemplu, dacă întâlnești mereu oameni în același birou, îți va fi mai greu să-ți amintești cine este cine dintre ei. Dar dacă schimbi locul întâlnirii, atunci îți poți aminti: „Acesta este persoana cu care ne-am întâlnit acolo undeva”. Locul va deveni un „indiciu” pentru memorie. Vă va fi și mai ușor să vă amintiți persoana respectivă dacă legați alte fapte cu aceasta. De exemplu, ce ați făcut împreună sau ce i-ați dat, etc.

Pentru a recupera cu ușurință informații din memorie, este extrem de important să utilizați oricare dintre aceste tehnici. Nu este de mirare că nu vă puteți aminti ceva dacă nu ați folosit niciuna dintre aceste metode.

Creierul nostru este proiectat în așa fel încât încearcă să-și amintească tot ceea ce am văzut și auzit (de aceea ne amintim uneori dintr-o dată ceea ce, așa cum ni se părea nouă, am uitat de mult). Dar dacă nu folosim funcțiile cognitive ale creierului în timp ce memorăm informații, atunci nu le vom putea extrage imediat din memorie atunci când dorim.

Scapă de înghețarea creierului

[…] Ți-a eșuat din nou memoria? E în regulă, notează în detaliu într-un caiet ceea ce anume nu ți-ai putut aminti. Încercați să vă amintiți tot la fel sau să găsiți câteva informații despre ceea ce ați uitat. Și data viitoare, fă tot posibilul pentru ca noi astfel de informații să nu zboare din cap. Doar această măsură va preveni agravarea simptomelor. Dacă nu-ți dai astfel de „sfaturi”, pur și simplu vei închide ochii la faptul că ai uitat din nou ceva și chiar vei uita chiar faptul că s-a întâmplat.

Al doilea lucru pe care trebuie să-l faci este să exersezi vorbirea mult timp. Lasă-ți familia să te ajute cu asta. Scopul tău nu este doar să conduci o poveste lungă, ci să-i ceri interlocutorului să pună întrebări clarificatoare și să pronunțe în detaliu exact acele momente pe care nu obișnuiești să le discuti, care nu sunt aduse la automatism. La început îți va fi greu să-ți exprimi gândul armonios, vor fi pauze în poveste din când în când, dar asta este antrenament în crearea de noi „suplimente” și menținerea condițiilor în care pot apărea.

Se pare că scriu despre lucruri evidente. Dar lucrurile evidente sunt cele care tind să dispară brusc din viața noastră. Dacă compensezi pentru „ceva” pe care ai încetat să mai faci, atunci vei fi în stare de vindecare. La urma urmei, doar a citi cu voce tare sau a face exerciții de aritmetică nu este un panaceu.

De asemenea, este foarte util să faci ceva nou. Poți merge să înveți ceva care este departe de specialitatea ta, să începi să urmezi cursuri interesante, să înveți ceva nou de la membrii familiei. Pentru cei care se află în permanență în postura de profesor, este util uneori să părăsească scaunul obișnuit al profesorului și să devină elev. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a găsi ceva nou în deja familiar și de a privi lucrurile dintr-un unghi diferit.

În cele din urmă, tinerețea creierului este determinată de câte interese are o persoană, cât de des trebuie să rezolve probleme intelectuale și cât de plină este viața lui cu lucruri noi.

Creierul unei persoane care are multe din asta în viața sa rămâne întotdeauna „tânăr” la orice vârstă. În schimb, creierul tinerilor, lipsiți de o asemenea diversitate în viață, poate „îmbătrâni” rapid. Putem spune că „tinerețea” creierului depinde doar de numărul de sarcini noi. Oricine se confruntă cu „înghețul” creierului, este imperativ să-și facă viața mai diversă.

Învinge dependența de internet

Persoanele cu dependență de internet se plâng adesea că nu numai că s-au înrăutățit în a-și aminti totul, ci mai degrabă au devenit mai proaste la a-și aminti. La începutul cărții, am scris deja despre cauzele și consecințele acestui fenomen: dacă o persoană are la îndemână un dispozitiv convenabil care va îndeplini anumite funcții pentru el, cu siguranță îi va transfera aceste sarcini.

Persoana nu încearcă să-și amintească cu sârguință ceva, ci înlocuiește acest proces cu o simplă căutare pe Internet. Abilitatea de a prelua informații din memorie este pierdută. Și când o persoană are o oportunitate rară de a-și aminti ceva, nu poate face asta și se simte „atârnată”. […]

Există o nuanță în lupta împotriva dependenței de internet: internetul este întotdeauna la îndemâna noastră. Cert este că, în tratamentul oricărei dependențe, pacientul este în primul rând îndepărtat de ceea ce o provoacă. În cazul internetului, acest lucru este greu de realizat, deoarece este necesar atât pentru muncă, cât și pentru comunicare.

Atunci o modalitate eficientă ar fi eliminarea primei etape de intrare în lumea virtuală.

De exemplu, dacă o persoană are un obicei, să vină la serviciu, să se așeze imediat la computer și să verifice e-mailul, apoi să răsfoiască la nesfârșit diferite site-uri, atunci trebuie să scapi de el. De îndată ce o persoană începe să „stea” pe Internet, atenția sa se adaptează la navigarea pe internet. Sistemul emoțional percepe acest lucru ca pe ceva plăcut și devine din ce în ce mai greu de oprit. Însuși procesul de a porni computerul și de a vizualiza e-mailul este doar o parte din activitățile obișnuite. Prin urmare, din punct de vedere al proprietăților creierului, este cel mai ușor să scapi de el.

Când faceți acest lucru și, în loc de acțiunile obișnuite, trebuie să vă ocupați imediat de o muncă plictisitoare, probabil că veți dori să returnați totul înapoi. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să mulțumim sistemul emoțional în alte moduri. Luați o scurtă pauză de la computer și beți o cafea delicioasă sau altceva.

După multe ore de muncă la computer, trebuie neapărat să ieși la o plimbare sau să oferi cumva ochilor o încălzire. Acest lucru va permite creierului să comute și să-și angajeze celelalte funcții.

Citiți despre alte probleme comune ale creierului și exemple de abordare a acestora în Forgetfulness Is My Second… Something. Cum să recuperez ceea ce îmi zboară constant din cap.” Va fi util tuturor celor care uită numele cunoștințelor, au dificultăți în a se concentra asupra muncii sau se confruntă cu o criză creativă.