Dieta și programul de exerciții ale lui Cristiano Ronaldo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cristiano Ronaldo este considerat unul dintre cei mai talentați fotbaliști din lume și nu și-a pierdut nici viteza, nici rezistența de-a lungul anilor. O dietă adecvată și un plan de exerciții fizice, precum și alte câteva obiceiuri bune, îl ajută să se mențină în formă excelentă.

Mulți experți îl consideră pe Cristiano Ronaldo cel mai realizat fotbalist din lume. Are o lovitură precisă din ambele picioare, viteză și rezistență excelente.

Și nu pare să fie atins de vârstă. Acum are 32 de ani și, deși mulți fotbaliști la această vârstă se confruntă cu sfârșitul carierei, Ronaldo este încă rapid, tehnic și rezistent.

Poate că nu-ți place Ronaldo, dar asta nu te va împiedica să-i urmezi dieta sau planul de fitness, pentru că trebuie să recunoști că este într-o formă grozavă.

Dietă

Cristiano își împarte dieta zilnică în șase mese, nu folosește zahăr, bea shake-uri de proteine, ia multivitamine și suplimente pentru sănătatea articulațiilor. De asemenea, mănâncă multe legume pentru un metabolism mai bun.

Exemplu de meniu

• Mic dejun: suc de fructe, albusuri, cereale integrale.
• Prânz: niște paste, cartofi copți, legume verzi și niște salată de pui.
• O gustare de după-amiază include neapărat chifle cu ton și suc proaspăt.
• Cina: orez și leguminoase, plus pui și fructe.

O dietă sănătoasă este combinată cu exerciții fizice intense regulate la unul dintre cele mai mari cluburi din lume. Cu toate acestea, Cristiano se antrenează și în afara sesiunilor de fotbal.

Antrenamente suplimentare

Ronaldo se antrenează 3-4 ore cinci zile pe săptămână, marți și sâmbătă sunt zile libere.

Luni este ziua în care se antrenează partea inferioară a corpului. Antrenamentul include o varietate de exerciții, de la sărituri de box până la genuflexiuni pe spate.

Miercuri, își antrenează partea superioară a corpului. Practic, programul constă în flotări, tracțiuni, scufundări pe barele inegale, aruncarea unei mingi medicinale pe perete și alte exerciții de forță.

Joi este timpul pentru cardio și quads. Această zi include sprinturi și ridicare cu mreană. Aici trebuie să ne amintim că Cristiano primește suficient cardio în antrenamentele sale principale și în meciuri.

Vineri, Ronaldo își construiește forța de bază cu o varietate de exerciții, de la deadlift până la ridicări orizontale ale barei. O singură zi de antrenament de bază îi oferă un abdomen grozav și îl ajută să pună atât de multă putere în lovirea mingii.

Face cardio ușor duminica. Antrenamentele includ de obicei sărituri cu coarda și sprinturi.

Dacă îți place dieta lui Ronaldo, folosește-o: alimente sănătoase, multe proteine și fără carbohidrați rapizi vor aduce beneficii nimănui. În ceea ce privește planul de antrenament, acesta ar trebui să țină cont de caracteristicile și obiectivele tale personale. Prin urmare, dacă decideți să vă implicați într-un astfel de program, este mai bine să vă consultați mai întâi cu un antrenor.

Alte obiceiuri bune

Pe lângă alimentație și exerciții fizice, există mai mulți factori care contribuie la condiția fizică excelentă a lui Ronaldo.

Vis

Cristiano Ronaldo are un consultant de somn (da, există o astfel de profesie) care sfătuiește cât trebuie să doarmă și la ce oră să se culce, pentru ca în timpul competiției să fie în cea mai bună formă.

Concurență sănătoasă

Cristiano sfătuiește să studiezi împreună cu o persoană care este aproximativ la același nivel cu tine. Concurența constantă vă va menține interesat de antrenament.

În plus, sfătuiește să-ți stabilești obiective și să mergi spre ele, să fii stabil din punct de vedere moral și să nu renunți.

Odihnă și relaxare

Ronaldo crede că relaxarea la sfârșitul zilei este de cea mai mare importanță. Nu bea alcool deloc și preferă să se relaxeze în compania familiei și a prietenilor - acest lucru îl ajută să se relaxeze și îl încarcă cu emoții pozitive.