Cuprins:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Iya Zorina a pus la punct un antrenament care va pune o sarcină bună asupra șoldurilor, umerilor și abdomenului.
Cum să faci un antrenament
Fiecare exercițiu de antrenament durează un minut și constă din două părți. În primele 40 de secunde lucrezi activ, în restul de 20 ții o poziție statică sau te miști încet.
Prima parte vă va accelera ritmul cardiac, a doua vă va ajuta să vă trageți respirația și să vă terminați mușchii. După prima tură, odihnește-te un minut și iei de la capăt.
Iată o listă de exerciții:
- Picioare fierbinți + ghemuit.
- Burpee + suport de mână cu picioare margarete.
- Saritura in sus pe o estrada cu picioare alternante + fandare cu pulsatie.
- Răsucirea „cruce” + „barcă”.
Cum să faci exerciții
Picioare fierbinți
Alergă pe picioarele tale cu genunchii ușor îndoiți. Pas repede, tine-ti mainile in fata ta.
Ținere ghemuit
Așezați-vă paralel cu podeaua sau puțin mai sus și mențineți această poziție. Ține spatele drept și călcâiele pe podea.
Burpee
Atinge podeaua cu pieptul și șoldurile, nu sări sus în sus.
Stand de mână cu picioare de margaretă
Așezați-vă picioarele pe o estradă și apropiați-vă mâinile. În mod ideal, spatele și brațele ar trebui să fie într-o linie perpendiculară pe podea.
Sărind pe o estradă cu picioarele alternând
Asigurați-vă că genunchiul piciorului de sprijin nu se întoarce spre interior. Puteți să țineți mâinile pe centură sau să vă ajutați cu un mic leagăn.
Fante de puls
Faceți 10 secunde de pulsație pe fiecare picior. Deplasați-vă într-un interval mic, nu atingeți podeaua cu genunchiul în spatele piciorului în picioare.
Răsucirea „crucii”
Țineți umerii și picioarele pe podea până la sfârșitul exercițiului.
Barcă
Încercați să vă mențineți spatele cât mai drept posibil, nu lăsați picioarele pe podea până la sfârșitul exercițiului.
Relaxează-te pentru un minut. Dacă nu ai avut timp să-ți tragi respirația, poți crește timpul de odihnă la două minute. Principalul lucru este să închideți cinci cercuri și să nu renunțați devreme.
Descărcați Tabata Timer, astfel încât să nu vă uitați la ceas și să vă distras atenția de la exerciții. Sau fă-o pe video cu mine - ca să nu mai fii nevoit să memorezi exercițiile.
În timp ce ești în carantină, încearcă toate complexele noastre din seria „5 cercuri ale iadului”. Nici măcar nu au nevoie de gantere și o bară orizontală - doar o mică înălțime și uneori o frânghie.
Îți promit: nu te vei plictisi.
Recomandat:
5 cercuri ale iadului: antrenament interval concentrat pe șold
Antrenament intensiv acasă într-un nou format - EMOM (Every minute on a minute). Dacă vrei să te odihnești între exerciții, trebuie să te grăbești
5 cercuri ale iadului: multe sărituri și o încărcătură bună pe umeri
Acest set include exerciții interesante, cum ar fi mersul pe scânduri, săriturile snowboarderului și cobra. Vor înlocui atât jogging-ul, cât și sala de sport
5 cercuri ale iadului: sărituri nebunești și scândură dură
Iya Zorina a pregătit un alt antrenament ucigaș pentru tine. Dacă stăpânești exercițiile propuse pentru umeri, picioare și abdomene, poți fi mândru de tine
5 cercuri ale iadului: șofat și exerciții cool cameleon - killer press
Iya Zorina a făcut un alt antrenament al săptămânii pentru cei care se străduiesc să pompeze rezistența și vor să învețe cum să întărească mușchii
5 cercuri ale iadului: pompa-ti corpul si intareste-ti imunitatea fara a iesi din casa ta
Menține puterea și rezistența din confortul casei tale cu antrenamentul în circuit de la Iya Zorina. Astăzi programul include sărituri, genuflexiuni și flotări indiene