Nu poti sa slabesti? Totul tine de incapatanare

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Mii de oameni se luptă să slăbească, iar motivul pentru care eșuează din nou și din nou nu este ereditatea, lipsa de timp sau dragostea pentru alimente bogate în calorii. Este vorba de încăpățânare.

Dacă încerci să slăbești, există mulți factori care funcționează împotriva ta: programul de lucru, lipsa de voință, chiar și membrii familiei. Dar toți acești factori sunt destul de ușor de depășit. Dar încăpăţânarea nu este.

Aceasta este însăși trăsătura care îți anulează toate eforturile de a intra în formă, chiar dacă ai făcut deja progrese.

Imaginează-ți că cineva își exprimă o opinie care contrazice convingerile tale în orice domeniu, fie că este vorba despre religie, politică sau sport. Cum reactionezi la asta?

Desigur, veți dori imediat să vă opuneți acestei persoane. Vei fi agitat, ritmul cardiac va crește, s-ar putea chiar să strângi pumnii.

S-ar putea să fii complet încrezător în convingerile tale despre fiecare aspect al vieții, dar cel mai probabil nu ești. Iar reacția ta la opinia opusă este un fel de apărare a ego-ului tău împotriva însăși posibilității că poți greși. Aceasta este încăpățânarea: să-ți urmezi fără minte convingerile implicite.

Este neplăcut să recunoști că ceea ce ai crezut că este corect și a dus la succes în ceea ce ai făcut a fost de fapt greșit. Deci te hotărăști să o lași așa cum este. Pur și simplu vă închideți în carapace chiar înainte de a asculta punctul de vedere al altcuiva, pentru a vă proteja în mod sigur de cea mai mică ezitare cu privire la inocența voastră.

Dar ce unește încăpățânarea - incapacitatea de a-ți contesta convingerile stabilite - și incapacitatea de a-ți face ordine în corpul?

Încăpăţânarea face dificil să înţelegi ce este mai bine pentru tine

Nu există un standard unic pentru un stil de viață sănătos și sport. De exemplu, unii oameni ajung în formă mai repede dacă mănâncă un mic dejun hrănitor, în timp ce alții ar fi mai bine să sară peste masa de dimineață. Dar, dacă te închizi în fața oricărei păreri care sparge imaginea existentă a lumii, nu vei ști niciodată ce este mai bine pentru tine: să iei sau nu micul dejun.

În schimb, urmezi orbește ceea ce știi deja și preferi să dai vina pe „gene” sau „lene”. Desigur, ambii acești factori contează, dar un număr mare de oameni care își pun lenea și aversiunea genetică față de sport, de fapt, nu pot pierde în greutate doar din cauza încăpățânării lor.

Ei cred că sportul și fitness-ul sunt un talent pe care nu îl au, mai degrabă decât o abilitate utilă care poate fi dezvoltată.

Încăpăţânarea te face să te opreşti

Să presupunem că îți place să mergi dimineața la sală pentru că îți place să-ți începi ziua cu bine. Te trezești cu o oră mai devreme pentru a te antrena înainte de muncă. În drum spre sală, te trezești într-un blocaj în trafic și după treizeci de minute petrecute în el, îți dai seama că nu vei avea timp să te antrenezi.

Ești foarte supărat și supărat. Te gândești la idioții care intră în accidente din cauza propriei nepăsări și grabe și doar te scalzi în această furie.

Dacă te comporți ca majoritatea oamenilor, iritația ta se va transforma într-o serie de acțiuni și reacții previzibile. Planurile tale pentru un început de zi sănătos sunt năruite, ești supărat și frustrat, iar starea ta proastă intensifică toate necazurile care ți se întâmplă în timpul zilei. Sfârșiți prin a avea un coșmar luni.

Oprirea este dăunătoare progresului fizic. Te concentrezi pe greșeli, lucruri pe care nu le poți influența, în loc să te gândești la ce poți schimba în viitor. Astfel, ai o atitudine negativă asociată cu fitness-ul.

Partea inversă a acestei atitudini distructive este compasiunea. Poate că șoferul care a provocat blocajul nu a fost un nesimțit. Poate că a fost o tânără mamă care încerca să facă copilul mai confortabil, din cauza căreia a fost distrasă de la drum și a creat o urgență.

Sau poate că pur și simplu nu te vei distruge mental pe tine și pe ceilalți pentru că ai sărit peste antrenamentul tău de dimineață, deoarece evenimentele au scăpat de sub controlul tău. Rahatul se întâmplă. Uită de asta și continuă ziua de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat.

Încăpăţânarea te împiedică să fii flexibil

Iată un fragment dintr-un articol popular în care Michael Rowe, gazda emisiunii Dirty Jobs, spune povestea prietenei sale Claire, care i-a cerut sfaturi pentru relații:

„Uită-te la mine”, spune ea. - Am grijă de mine. Am venit aici. De ce este atât de greu?

- Ce zici de tipul ăla de la bar? El se uită la tine.

- Nu e genul meu.

- Adevărul? De unde știți?

- Doar știu.

- Ai încercat site-uri de întâlniri? Întreb.

- Glumesti? Nu mă voi întâlni niciodată cu o persoană pe care am cunoscut-o online.

- Bun. Ce zici de o schimbare de locație? Compania dumneavoastră are birouri în toată țara. Poate vei încerca să te muți în alt oraș?

- Ce? Pleacă din San Francisco? În nici un caz!

De fapt, Claire nu are nevoie de un bărbat. Își dorește „omul potrivit”, un spirit înrudit. Mai mult, un suflet pereche cu același cod poștal ca al ei. Și-a creat o imagine cu acest tip în capul ei în urmă cu mulți ani și, la naiba, era deja atât de obosită să-l aștepte! Nu i-am spus asta pentru că Claire are o înclinație pentru violența bruscă. Dar e adevărat. Își regretă singurătatea, în timp ce regulile pe care și și le-a stabilit asigură mai mult sau mai puțin că singurătatea va continua. Ea a construit un zid între ea și ținta ei. Un zid de condiții și așteptări. Poate ai si tu un astfel de zid?

Mulți oameni care doresc să intre în formă fizică bună au atitudini similare cu privire la un stil de viață sănătos. Ar trebui să includă interzicerea alcoolului și a fumatului, jogging-ul zilnic și alte reguli care nu sunt ușor de urmat de la început. Și pentru astfel de oameni, orice depășește „stilul lor de viață sănătos” imaginar este înfrângere. Maximaliști.

Din această perspectivă, încăpățânarea îți ia flexibilitatea. Oricât de ciudat ar părea, flexibilitatea este cheia respectării regulilor, iar respectarea regulilor, la rândul său, este cel mai important lucru pentru orice dietă.

Urmând o dietă și alegând alimentele potrivite cel puțin 80% din timp, vei obține mult mai mult pe termen lung decât respectând cu atenție TOATE regulile unui stil de viață sănătos timp de câteva săptămâni.

Cum să depășești încăpățânarea

Cum să scapi de încăpățânare? Amintiți-vă că încăpățânarea este o reacție defensivă care este concepută pentru a menține status quo-ul și imaginea de sine. Frica subconștientă de a schimba obiceiurile stabilite, teama că aceste schimbări pot duce la o lipsă de confort și de stima de sine în viitor.

Fii de acord că te încăpățânezi din când în când. Data viitoare când te comporți într-un model mental bine stabilit, care este departe de raționalitate și logică, surprinde-te făcând asta. Veți experimenta o mare de emoții care vă alimentează neprihănirea de sine. Amintește-ți aceste sentimente și fii în gardă data viitoare când vor reapare.

Altă dată când observi asta, întreabă-te: „De ce continui să susțin aceste convingeri și de ce sunt atât de importante pentru mine?” De exemplu, mulți oameni sare în sus când le spui că micul dejun nu este cea mai importantă parte din dieta lor zilnică. Și când îi întrebi de ce sunt atât de siguri că micul dejun este sănătos și necesar, ei răspund ceva de genul „Ei bine, am auzit cumva despre asta” sau „Pentru că întotdeauna acord multă atenție micul dejun”.

Este cu adevărat mai rău să fii supărat că greșești decât să continui să faci ceva greșit? Nu cred.

Dacă ai greșit, recunoaște. Înțelegeți că ar trebui să simți recunoștință, nu rușine, pe măsură ce îți schimbi convingerile și atitudinile greșite cu cele potrivite. Aceasta înseamnă că sunteți în creștere și deja puțin mai bine decât majoritatea oamenilor care cumpără alimente non-OMG, pentru că „OMG-urile par a fi foarte dăunătoare” și „toată lumea o face”.

În schimb, vei găsi ceva potrivit pentru tine, ceva care te ajută să mergi mai departe pe drumul ales și să creezi obiceiurile potrivite care se potrivesc cu stilul tău de viață.

La început, este destul de greu să-ți rupi atitudinile, nefiind atent la gemetele ego-ului asuprit. Dar practica decide totul și, cu timpul, vei învăța să faci față încăpățânării tale.

Menținerea în formă fizică bună va deveni mai ușor. Obstacolele tabuurilor stricte stabilite de misterioșii stăpâni atotștiitori din revistele de sănătate vor dispărea.

Mai important, vei descoperi că succesul în acest demers nu depinde de un stil de viață ideal în care să nu greșești niciodată. Depinde de cum îți corectezi greșelile și le folosești pentru creșterea personală.