S.U.M.O. - o tehnică specială pentru obținerea succesului în viață

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Mulți privesc cărțile pentru a crește motivația cu scepticism, dar circulația literaturii despre auto-dezvoltare mărturisește interesul continuu al cititorilor pentru acest subiect. Konstantin Smygin, fondatorul serviciului de cărți de afaceri pe scurt, împărtășește cititorilor Lifehacker ideile cheie din motivatorul de carte recent publicat „S. U. M. O. Taci și fă-o!” Paul McGee.

Lucrul bun la această carte este că îmbină ideile clasice despre cum să te îmbunătățești într-un sistem extrem de simplu și memorabil, ceea ce crește șansele de a le folosi în viața de zi cu zi.

Desigur, pentru cei familiarizați cu ideile cărților de autodezvoltare, S. U. M. O. nu va deschide noi orizonturi. Cu toate acestea, este destul de capabil să ajute la restabilirea dorinței pierdute de a acționa celor care și-au pierdut spiritul de luptă.

Ce este S. U. M. O.?

Nu este vorba despre lupta națională japoneză. S. U. M. O. este o abreviere pentru Shut Up. Move On, inventat de Paul McGee. Poate fi tradus ca „taci și fă”. Aceste cuvinte exprimă esența acțiunilor care sunt necesare pentru a obține succesul și a te simți fericit. Este necesar să „taci” - să te oprești, să-ți privești viața din exterior și să-ți asculți gândurile și sentimentele. Și fă ceea ce trebuie făcut.

În ciuda a ceea ce ai avut în trecut, poți face viitorul diferit. Concluzia este să nu devii moale, să nu-ți pară rău de tine, să nu amâni. Doar taci și schimbă-ți viața.

Autorul cărții, Paul McGee, este psiholog de pregătire, un popular lector britanic și, de asemenea, lucrează ca antrenor responsabil cu îmbunătățirea eficienței jucătorilor din Manchester City, unul dintre cluburile de frunte din Premier League engleză de fotbal.

Ce S. U. M. O. diferențele față de alte sisteme de eficiență și motivație cresc?

Nu există descoperiri revoluționare în carte. Toate ideile sunt familiare de mult timp, dar de obicei oamenii nu se grăbesc să le folosească. Marele plus al cărții lui Paul McGee este că totul este așezat pe rafturi din ea, ceea ce face mai ușor să puneți ideile în practică.

În ciuda faptului că ritmul vieții se schimbă și tehnologiile se dezvoltă, ideile despre auto-dezvoltare vor fi întotdeauna relevante, deoarece dorința de succes și fericire este inerentă naturii umane.

Paul McGee identifică 7 factori care sunt critici pentru succes.

1. Reflecții. Trăim într-un ritm frenetic și din când în când trebuie să facem o pauză pentru a ne analiza viața și a ne gândi ce facem bine și ce nu.
2. Recreere. Schimbările constante în viață și disponibilitatea constantă nu ne oferă o pauză. Mulți se plâng de oboseală mentală și insomnie. Odihna nu este un bonus, ci o necesitate.
3. O responsabilitate. Lumea nu ne datorează nimic. Pentru fericirea și bunăstarea noastră, doar noi înșine suntem responsabili.
4. Persistenţă. Există suișuri și coborâșuri în viață. Principalul lucru este cum reactionezi la ele.
5. Relaţie. Calitatea vieții depinde de relațiile armonioase nu numai în viața personală, ci și la locul de muncă. Relațiile sunt fundamentul vieții și trebuie îmbunătățite.
6. Ingeniozitate. Mulți oameni petrec prea mult timp și energie gândindu-se la ceea ce le lipsește și la ceea ce își doresc, în loc să se concentreze pe ceea ce este disponibil. Vedeți-vă nu ca o victimă, ci ca pe cineva care se poate concentra și dezvolta noi abilități pentru a face față provocărilor vieții.
7. Realitate. Percepți realitatea așa cum este, nu așa cum doriți să fie.

Autoarea își amintește de o idee deja spusă și scrisă mult, dar care este încă actuală: acordăm prea multă atenție evenimentelor, în timp ce ele nu determină deloc ce ne așteaptă în viitor.

Ce determină viitorul?

Nu evenimentele, ci reacția noastră la ele determină consecințele. Diferiți oameni reacționează la același eveniment în moduri diferite, respectiv, iar consecințele pentru ei vor fi diferite. O reacție poate provoca stres și escalada conflictelor, în timp ce cealaltă va duce la rezultate pozitive.

Dar reacția are și motive. Ce influențează reacția?

În primul rând, obiceiuri: privim lumea prin filtre și de multe ori nu știm despre ea. Majoritatea oamenilor iubesc soluțiile simple. Creierul nostru formează anumite căi neuronale pentru a răspunde automat pentru a conserva resursele. Putem spune că obiceiurile noastre sunt înregistrate în creierul nostru.

Înțelegem că trebuie să facem altfel, plănuim să ne schimbăm, dar asta nu depășește promisiunile goale. Pentru a-ți schimba obiceiurile, trebuie să depui eforturi serioase pentru a vedea marile beneficii din el.

Dar nu este necesar să devii sclav al obiceiurilor, mai ales celor care interferează cu viața: tergiversare, iritabilitate, întârziere. Puteți deschide noi căi neuronale și puteți înlocui vechile obiceiuri proaste cu altele noi pozitive. Trebuie să înțelegeți că acest lucru va necesita eforturi serioase, că doar intențiile nu sunt suficiente.

Ce altceva influențează reacția?

Reflexe condiționate. Adesea oamenii reacționează la fel de automat ca și câinii lui Pavlov. Mulți oameni trăiesc ca într-un vis și nu se gândesc la comportamentul lor și la cum să-l schimbe. Dar controlându-ți comportamentul, îți poți schimba viața în bine. Dacă suntem nemulțumiți de viață, trebuie să ne schimbăm atitudinile din negative în pozitive.

Pe lângă reflexe, emoțiile afectează reacția. Regretăm adesea ceea ce facem și spunem sub influența emoției. Dar ne justificăm prin faptul că nu aveam altă opțiune. În situații critice, merită să ne amintim că noi înșine alegem cum să percepem evenimentele și cum să reacționăm la ele.

Din exterior, știm întotdeauna mai bine ce să facem. Și sfătuim prietenii și familia despre ce să facă și cum să o facă. Dar este ușor să fii obiectiv când nu este vorba despre noi personal. Cu cât suntem mai implicați emoțional într-o situație, cu atât este mai greu să gândim inteligent. Emoțiile stau în calea luării deciziei corecte.

Vedem lumea nu așa cum este, ci așa cum suntem. Anaïs Nin scriitoare

Deci ce faci?

Cartea nu oferă nicio modalitate unică de a te schimba. Aparent, pur și simplu pentru că singura modalitate corectă este să faci ceea ce majoritatea știe deja. Creați obiceiuri sănătoase. Înțelegeți că nu situația, ci reacția este cea care influențează consecințele. Înțelegeți că există întotdeauna o alegere și nu să acționați automat. Nu mai fii sclavul emoțiilor tale.

Unde sa încep?

În primul rând, trebuie să faceți o pauză, să opriți pilotul automat și să vă evaluați sincer viața.

Pune-ți întrebări:

1. Cine a avut cel mai mare impact asupra vieții tale?
2. Cine este responsabil pentru faptul că te afli într-o astfel de situație de viață?
3. Al cui sfat îl asculți cel mai mult?

În mod ideal, răspunsurile ar trebui să fie astfel: „Eu”, „Eu”, „la dumneavoastră”. Dar puțini oameni își asumă întreaga responsabilitate pentru viața lor. Mulți sunt obișnuiți să joace un joc numit „Da vina pe altcineva” și se simt ca o victimă. Ei gândesc așa: viața este nedreaptă, eu nu sunt de vină, nu sunt talentat, nu pot influența situația, câte oportunități au fost ratate, alții sunt de vină pentru tot.

Victimele sunt cei care cred că nu au de ales, care au o stimă de sine scăzută, care o fac din obișnuință pentru a se absolva de responsabilitate. Iar unora le place să se simtă o victimă, pentru că astfel sunt mai înțelegătoare și le acordă mai multă atenție.

Cum să nu te mai simți victimă?

Acest lucru este adesea dificil, deoarece poziția victimei are anumite avantaje. Este foarte convenabil să nu-ți recunoști responsabilitatea și să dai vina pe circumstanțe și pe alții pentru tot. Acesta este un comportament distructiv care nu va duce la nimic bun. Provocarea este să înveți să gândești diferit, chiar dacă va fi incomod la început.

Dar dacă o persoană a devenit cu adevărat victima unor evenimente teribile? Nu este responsabil pentru ei, nu-i așa?

Sfat util de la Paul McGee: chiar dacă devii victima unor evenimente teribile, trebuie să te transformi dintr-o victimă într-un supraviețuitor. În orice caz, același lucru este valabil și aici: trebuie să vă asumați responsabilitatea pentru a reacționa la evenimente, să învățați să faceți diferite alegeri și să acționați diferit.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să te împaci cu a fi tratat nedrept. S-ar putea să fii o adevărată victimă, dar vezi-te ca pe cineva care vrea să meargă mai departe și să nu se oprească în trecut.

Ce trebuie să faci mai exact ca să nu te mai simți victimă?

Cheia este să vă acordați o abordare proactivă. În loc să te plângi de nedreptatea vieții și să-i cauți pe cei vinovați, concentrează-te să găsești soluții, să ieși din situație, pe ceea ce este în puterea ta. La urma urmei, gândirea noastră determină acțiunile noastre.

Cum?

După cum explică autorul, viața multor oameni se transformă într-un cerc vicios, deoarece ei gândesc după aceeași schemă: un anumit gând evocă o emoție standard, care implică o acțiune obișnuită, iar aceasta, la rândul său, duce la același rezultat.. Pentru a obține rezultate diferite, trebuie să rupeți cercul „gând – emoție – acțiune – rezultat” chiar de la început. Trebuie să te înveți să gândești diferit și atunci vei începe să simți diferit, să reacționezi diferit și să obții rezultate diferite.

Urmăriți-vă gândurile - ele devin cuvinte. Ai grijă la cuvintele tale - ele devin acțiuni. Urmăriți-vă acțiunile - devin obiceiuri. Urmăriți-vă obiceiurile - ele devin caracter. Urmăriți-vă personajul - acesta determină soarta.

De ce depinde gândirea și cum să o schimbi?

În multe privințe, gândirea este determinată de educație. Dacă unei persoane din copilărie i s-a spus să se comporte cu reținere și să nu iasă în afară, nu va deveni lider și nu își va asuma riscuri.

Experiența anterioară afectează și gândirea. O experiență bună te obligă să te întorci și să o repete de multe ori, iar una nereușită te obligă să fii atent și să eviți să o repeți.

Afectează gândirea și mediul. Dacă este obișnuit în mediul tău să te simți ca o victimă, atunci cel mai probabil te vei simți la fel.

Rețelele sociale și mass-media influențează, de asemenea, modul în care gândim. Este important să înțelegeți că știrile negative și scandaloase atrag majoritatea oamenilor. Dar ele distorsionează imaginea reală a lumii.

Nu uitați de epuizarea mentală și fizică. Nu suntem capabili să gândim constructiv când suntem obosiți.

Este important să poți face distincția între acești factori, să fii conștient de ei și să nu reacționezi automat. Paul McGee crede că, indiferent de evenimentele externe, suntem personal responsabili pentru gândirea noastră.

Cum să recunoști gândirea greșită?

Paul McGhee citează mai multe modele de gândire greșită cu care majoritatea oamenilor sunt familiarizați.

• Un critic interior care subminează încrederea în sine. Amintește-ți că toți suntem imperfecți, se întâmplă greșeli, trebuie doar să mergi mai departe.
• Mergeți în cercuri cu aceleași gânduri negative trecând prin cap. Este important să vă amintiți că acest lucru nu îmbunătățește niciodată situația și nici nu rezolvă problema.
• Plăcerea de a te simți nefericit. A fi nefericit este o modalitate bună de a manipula alți oameni.
• Exagerarea problemelor care distorsionează realitatea.

Este foarte posibil ca nu circumstanțele să fie schimbate, ci doar punctul de vedere.

De asemenea, este important să luăm în considerare faptul că sentimentele și emoțiile noastre primitive se activează înaintea raționalității.

Cum să activezi raționalitatea? Și sunt emoțiile chiar atât de rele?

Oamenii se comportă irațional dacă experimentează frică, anxietate, oboseală, foame. Ascultând impulsului, ei pot fugi de problemă în panică. Pentru că gândirea emoțională primitivă s-a dezvoltat la oameni mai devreme decât rațional.

Desigur, a acționa sub influența emoției nu este întotdeauna un lucru rău. Dacă oamenii s-ar comporta întotdeauna în mod rezonabil, nu ar exista pasiune și entuziasm. Și ar fi mai greu să supraviețuiești.

Dar rațiunea și logica noastră ajută să găsim noi soluții și să scăpăm de gândirea greșită.

Cum să permiteți gândirea rațională? Punându-ți întrebări. Natura întrebărilor determină calitatea răspunsurilor. Dacă îți pui întrebarea „De ce sunt un astfel de eșec?”, creierul va căuta răspunsuri care să confirme inutilitatea ta. Dar formularea întrebării într-un mod pozitiv îți va schimba atenția. De exemplu: „Cum pot îmbunătăți situația?”, „Ce să fac diferit data viitoare?”

Funcționează întotdeauna metoda S. U. M. O.?

Dacă unei persoane i s-a întâmplat ceva cu adevărat grav sau teribil, atunci sfatul „taci și fă-o”, bineînțeles, va fi deplasat.

Ce sa fac? Poți să te blochezi puțin în gândurile tale. Paul McGee compară această stare cu cea a unui hipopotam culcat în noroi. De asemenea, avem nevoie, deoarece oamenii nu sunt roboți, nu putem opri emoțiile, uneori trebuie să le simțim pe deplin pentru a merge mai departe.

În această stare, oamenii au nevoie de sprijinul celorlalți, de înțelegere. Dar este important să nu lăsați acest lucru să dureze, pentru că cu cât o persoană se află mai mult în această stare, cu atât îi este mai greu să meargă mai departe și cu atât mai mult amână.

Cum să nu mai amânați?

Oamenii nu iau măsuri de teamă de disconfort și eșec sau pur și simplu din cauza lipsei de disciplină.

Singura modalitate de a depăși amânarea este să începeți pur și simplu să faceți ceva. Nu vă faceți griji cu privire la finalizarea unei sarcini întregi sau la respectarea termenelor limită. Doar începe să o faci. În acest proces, te vei simți motivat și fericit că ai început. Memorează aceste sentimente plăcute. Imaginați-vă și simțiți succesul, începeți cu cele mai neplăcute și apoi bucurați-vă de ceea ce este plăcut, recompensați-vă pentru succes, găsiți un grup de sprijin.

Merită citită această carte?

Cartea este scrisă într-un limbaj ușor și plin de viață. Datorită numărului mare de povești din viața autorului, există senzația unei conversații unu-la-unu.

Ideile cărții în sine nu sunt originale și nici noi, dar sunt adunate într-un singur loc cu exemple și explicații. Dacă nu ați citit nicio carte pe această temă, S. U. M. O. va servi drept o bună motivație pentru a acționa.

Desigur, cartea nu va spune nimic nou celor care sunt bine familiarizați cu literatura despre auto-dezvoltare. Și, desigur, nu are rost să citești această carte unor cinici convinși sau unor oameni care sunt siguri că știu totul în lume. Cu toate acestea, cartea este destul de capabilă să recâștige motivația și atitudinea pozitivă pierdute.