10 idei din cartea „Ultra” despre cum să-ți schimbi dramatic viața (+ versiunea audio a materialului)

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Konstantin Smygin, fondatorul serviciului care conține idei cheie din literatura de afaceri, împărtășește cititorilor Lifehacker concluziile din cartea „Ultra” - autobiografia celebrului sportiv american și popularizator al unui stil de viață sănătos, Rich Roll.

Cartea Finding Ultra, publicată în Rusia sub numele de Ultra, este o poveste despre transformarea unei persoane care a ajuns la fundul dependenței de alcool și a câștigat 20 de kilograme în plus la fast-food, într-un sportiv care a depășit două triatloane intense Ultraman și provocare unică Epic 5, care include cinci triatloane într-o săptămână. Fiecare dintre aceste provocări sportive a devenit pentru Rich Roll nu doar o competiție, ci o luptă cu el însuși.

În plus, Rich Roll, contrar scepticismului său inițial, a devenit un susținător al unei diete vegane, adică al unei diete care exclude nu numai carnea și peștele, ci și orice alte produse de origine animală, inclusiv laptele și ouăle.

Cu toate acestea, poate cel mai impresionant fapt despre biografia lui Rich Roll este că a făcut această transformare când avea patruzeci de ani.

Cartea unei persoane cu o poveste atât de inspirată nu a putut să nu devină un bestseller, ceea ce este confirmat de evaluările și recenziile majorității cititorilor.

Deși această carte este în principal despre descrierea evenimentelor din viață și a transformării lui Rich Roll, are suficiente idei pentru a vă inspira să vă schimbați în bine.

Ideea # 1. Credeți că puteți face mai mult

Chiar dacă nu ești tânăr și se pare că toate succesele tale sunt în urmă, dacă ai dependențe și exces de greutate, dacă alții îți pun capăt, ești capabil să-ți schimbi viața în bine, să realizezi ceea ce nu ai putut. chiar visează.

Acest lucru este dovedit de povestea lui Rich Roll și transformările sale: dintr-un băiat fragil și nesigur, s-a transformat într-un înotător promițător, care era gata să accepte cele mai bune universități din SUA. Apoi, renunțând la antrenament, înotătorul promițător a devenit dependent de alcool, atât de mult încât fiecare zi începea cu mai multe cutii de bere. După ce a urmat un tratament și și-a regândit calea, a renunțat la alcool și a devenit un om de familie respectabil, iar apoi, abandonând complet mâncarea nedorită, a făcut sport și a devenit un sportiv remarcabil, care a trecut prin mai multe triatlonuri dificile.

Rich Roll a reușit să-și schimbe radical viața. Care este secretul lui? În carte, autorul nu dă sfaturi în spiritul „face asta și nu face asta”, dar povestea lui învață multe.

Schimbarea începe cu convingerea că schimbarea este posibilă.

Pornind pe o nouă cale, Rich Roll a crezut că va reuși să o parcurgă până la capăt. Încrederea în sine a ajutat să deschidă un al doilea vânt și să nu renunțe atunci când au apărut probleme care i-ar obliga pe mulți să renunțe la ceea ce au început. Testele pe care le-a îndurat autorul l-au dus la convingerea că nu corpul ne limitează, ci mintea. În carte, Rich Roll descrie mai multe cazuri în care părea că puterile i se epuizează și când era pe cale să se predea. Dar de îndată ce s-a strâns, a început să se miște și a făcut ceea ce părea imposibil înainte.

Doar credința nu este suficientă. Schimbările necesită mult efort. Și oricât de evidentă ar fi această idee, mulți oameni pur și simplu nu sunt pregătiți să depășească provocările care vor apărea cu siguranță pe o nouă cale. După cum scrie Rich Roll, una dintre calitățile sale este incapacitatea de a se mulțumi cu moderație. Această trăsătură de caracter îi duce adesea pe oameni la autodistrugere completă. Totuși, așa cum arată exemplul autorului, poate fi direcționat și către un canal creativ.

Povestea lui Rich Roll te face să te întrebi dacă credem în noi înșine, dacă ne îndreptăm pasiunea și energia acolo, dacă distrugem viața cu propriile noastre mâini. Ea arată în mod clar că retragerea din creșterea mai presus de sine este o cale către abis.

Ideea # 2. Fii atent la sonerii de alarmă

Ai avut sentimentul unui punct de cotitură, când ai simțit că există două căi în fața ta și că întreaga ta viață depinde pe care te decizi să o urmezi?

Practic, alegerea apare între a lăsa totul așa cum este și a trăi într-un mod nou. Prima decizie este mai ușor de luat, a doua pare prea dificilă, dar cel mai probabil, pe plan intern, crezi că este cea potrivită.

Ce cale vei alege? Simplu sau complex? Dar dacă aceasta este singura posibilitate și nu va exista alta?

Rich Roll este convins că astfel de momente ne definesc viața. Ele pot fi începutul unei transformări sau viața ta va merge la vale cu o răzbunare. Astfel de perspective se întâmplă foarte rar și, pe măsură ce timpul trece, pare că soarta a dat o șansă. Rich Roll te îndeamnă să-l folosești, altfel va dispărea fără urmă. După cum recunoaște însuși autorul, a avut norocul să experimenteze două perspective și să facă alegerea corectă de două ori.

Odată – într-un centru de reabilitare, unde Rich și-a dat seama în sfârșit că era alcoolic și că nu vrea să fie, iar a doua oară – în ajunul celei de-a patruzeci de ani, când, după ce a urcat cu mare viteză câteva trepte ale scărilor. dificultate, și-a dat seama că s-a transformat într-o ruină flăcătoare și că este timpul să-ți schimbi stilul de viață.

Ideea numărul 3. Dacă ești pe calea schimbării, ai nevoie de un plan concret

Schimbarea este o muncă mare și dificilă. Aceasta nu este o descoperire, dar mulți se retrag la prima dificultate. Rich Roll s-a dovedit a fi diferit: s-a antrenat literalmente ca un obsesiv, combinând propria afacere și făcând sport.

În multe privințe, autorul a fost ajutat de faptul că și-a propus obiective ambițioase, dar tangibile și a avut un plan concret pentru a le atinge. Mai mult, așa cum arată povestea lui Rich Roll, nu contează dacă în acest proces apar noi obiective, principalul lucru este să fie acolo.

Așadar, Rich Roll a vrut inițial să participe la triatlonul Ironman, dar apoi a decis să se testeze într-un triatlon Ultraman și mai dificil, unde a arătat cel mai bun rezultat printre sportivii din Statele Unite. Următorul obiectiv a fost să depășesc cinci triatloane în cinci zile - Epic 5, o provocare fără precedent prin care Rich a trecut cu un prieten - un sportiv cu brațul paralizat. Adevărat, din cauza unei serii de dificultăți, inclusiv a unei activități fizice incredibile, perioada de probă a trebuit prelungită cu două zile.

Exemplul lui Rich Roll arată cât de importante sunt obiectivele și un plan pentru atingerea lor. Numai în acest fel îți poți calcula corect puterea și timpul, și nu acționa la întâmplare și spera la întâmplare. Dacă vrei să te schimbi pentru o lungă perioadă de timp, dar nu funcționează, poate că motivul este că nu ți-ai definit clar pentru tine exact ce vrei să obții. Apoi, urmând exemplul Rich Roll, este logic să vă dezvoltați propria strategie clară și să o ajustați pe măsură ce noi date devin disponibile.

Ideea # 4. Va trebui să faci sacrificii și să depășești îndoielile de dragul schimbării

Aici nu vorbim doar despre faptul că va trebui să renunți la ceea ce a fost o plăcere: de la fast-food - la cineva care vrea să slăbească, sau de la navigarea pe Internet - la cineva care vrea să devină mai eficient. Este vorba despre sacrificii mai serioase.

Rich Roll și-a propus un obiectiv precis - să ajungă la linia de sosire a Triatlonului Ultraman, dar a avut foarte puțin timp să se pregătească.

Pentru a face acest lucru, a trebuit să sacrifice mult.

• Găsirea timpului - să renunțe la o parte din clienți, să-și vezi mai puțin familia, din moment ce soția lui i-a înțeles hobby-ul.
• Revizuiește dieta și stilul de viață, iar autorul a abordat acest lucru radical.
• Datorită faptului că autorul a început să dedice mult timp dezvoltării fizice, veniturile sale au scăzut semnificativ.
• Depășește îndoielile interioare. De multe ori pe paginile cărții, Rich Roll tace o voce interioară care îi spune: „Hai, lasă-l, cine are nevoie, nu fi ridicol. Ești deja bătrân, trebuie să-ți hrănești familia și alergi la maratoane.”

Ce l-a ajutat pe Rich Roll să-și continue drumul ales, în ciuda îndoielilor interne și a obstacolelor externe? Desigur, sprijinul și înțelegerea celor dragi, dar nu mai puțin important este încrederea interioară că ceea ce face este corect.

Ideea # 5. Veți avea nevoie de ajutor și sprijin din partea altor persoane

Rich Roll a avut noroc: soția și copiii l-au susținut în toate schimbările pozitive. Dar nu este cazul tuturor: adesea mediul ne trage în jos.

Adevărul simplu pe care Rich Roll îl subliniază în paginile cărții sale este că indiferent de lucrurile potrivite pe care le spui, indiferent de exemplul pozitiv pe care îl dai, nu vei face niciodată pe nimeni să se schimbe.

Dar acest lucru se aplică nu numai celorlalți. Dacă noi înșine nu vrem să fim ajutați, nimeni nu ne va putea ajuta. Rich Roll și-a amintit: în ciuda faptului că ziua lui obișnuită începea cu câteva cutii de bere, în ciuda multiplelor sancțiuni pentru conducerea în stare de ebrietate, în ciuda faptului că și-a stricat cariera de înotător și nu a profitat de oportunitățile unice care i-au oferit o educație de elită., în ciuda faptului că se disprețuia pe sine și era dezgustat de modul său de viață, nu a vrut deloc să se despartă de el. Doar dorind sincer să-și schimbe viața, a reușit să o facă.

Povestea lui Rich Roll arată că pe calea schimbării nu ne putem lipsi de alți oameni: cei dragi înțelegători, mentori cu experiență, prieteni cu interese similare.

După ce s-a rătăcit, o persoană neagă adesea evidentul. Deci, autorul nu a recunoscut multă vreme că a devenit alcoolic. Vindecarea lui a început abia când și-a dat seama de problema lui și a cerut ajutorul altor oameni.

Ideea # 6. S-ar putea să te trezești să te îndrăgostești de ceva care înainte era ridiculizat

Rich Roll și-a revizuit radical atitudinea față de nutriție. După cum recunoaște însuși autorul, în trecut a considerat veganii ca fiind exclusiv fanatici religioși și nu a luat în serios argumentele despre beneficiile unei diete pe bază de plante. Cu toate acestea, când a venit timpul să renunțe la vechiul stil de viață, a decis să încerce o dietă pe bază de plante și i-au plăcut atât de mult rezultatele experimentului său încât a devenit un susținător ferm al unei diete vegane, cu accent pe alimente vegetale întregi și neprocesate.

Autorul notează că acest sistem nutrițional i-a oferit o minte limpede și un corp sănătos. El a renunțat, de asemenea, la alimentele care conțin gluten, observând că îl faceau somnolență. Rich Roll a ajuns la concluzia despre relația dintre bunăstare și ceea ce mănâncă o persoană.

Cu toate acestea, autorul nu îi determină pe cititori să abandoneze hrana animală, ci mai degrabă sugerează ca aceștia să efectueze și un experiment pe ei înșiși pentru a se asigura din propria experiență dacă noul sistem nutrițional le va îmbunătăți sau nu bunăstarea. Dar ținând cont de faptul că dieta ar trebui să fie atentă și sănătoasă. Așadar, cartofii prăjiți sau pâinea prăjită cu dulceață pot fi produse tehnic vegane, dar în mod clar nu vor îmbunătăți condiția fizică.

Ideea # 7. Activitatea fizică te poate ajuta în transformarea personală

Se pot face multe paralele între descrierile lui Rich Roll despre provocările atletice și practica spirituală. Și nu este o coincidență, pentru că sportul l-a ajutat de două ori pe autor să schimbe direcția vieții: mai întâi dând încredere în sine în timp ce studia la școală, iar apoi în timpul transformării la vârsta adultă.

Cumva, în mijlocul unei încercări epuizante, Rich Roll a simțit ceea ce el a numit o stare de unitate, totalitate, în afara corpului. În ciuda faptului că autorul nu aprofundează acest subiect, se poate concluziona că testarea capacităților sale fizice l-a ajutat să experimenteze o experiență cu adevărat mistică.

Mulți oameni consideră că exercițiile fizice îi pot ajuta să se simtă mai bine din punct de vedere mental, că jogging-ul îi aduce în fire, iar mersul pe jos le poate ajuta să-și pună mințile în ordine.

O serie de studii arată că creierul uman funcționează mai bine în timpul mișcării. Aceasta înseamnă că există o legătură între corp și minte.

Chiar dacă nu ai de gând să alergi un maraton și să devii atlet, adu mai multă activitate fizică în viața ta. Nu trebuie să cumpărați un abonament la sală sau gadgeturi sofisticate, doar mutați mai mult.

Ideea # 8. De multe ori, trebuie să încetinești pentru a fi mai rapid

După cum arată povestea lui Rich Roll, chiar și sportivii cu experiență s-ar putea să nu știe cum să se antreneze corect.

Autorul a avut norocul să găsească un antrenor care nu a fost jenat de obiectivul său ambițios de a se testa cu triatlonul Ultraman și care l-a ajutat să se pună în formă.

Rich Roll a făcut o greșeală comună în rândul triatleților în timpul antrenamentului: și-a supraîncărcat corpul, făcând exerciții și alergând până la epuizare. Însă antrenorul i-a explicat că un triatlet care trebuie să antreneze rezistența trebuie să se concentreze nu pe antrenarea sistemului anaerob de ardere a energiei, ci pe antrenarea sistemului aerob.

• Sistemul anaerob funcționează pe zahăr, este activat în timpul sarcinilor extreme ascuțite și poate fi încărcat pentru cel mult o oră și jumătate.
• Sistemul aerob, în schimb, lucrează pe oxigen și grăsime, iar un sportiv de anduranță trebuie în primul rând să-și sporească eficiența.

Pentru a antrena un sistem aerob de ardere a energiei, un atlet trebuie să încetinească literalmente: să facă exerciții, astfel încât pulsul să nu depășească 130-140 de bătăi pe minut. De obicei, sportivii începători se antrenează în „zona crepusculară”, unde nu dezvoltă nici abilități aerobe, nici anaerobe. Deși astfel de antrenamente pot îmbunătăți starea de bine, ele nu ajută la antrenarea rezistenței și, în timp, pot chiar dăuna organismului.

Creșterea treptată a volumului antrenamentului aerobic, precum și metoda de periodizare - alternând câteva săptămâni de antrenament intens cu o săptămână de odihnă - i-au permis lui Rich Roll să reziste cu încredere la cele mai dificile probe de triatlon.

Antrenorul lui Rich ne-a învățat că la probele de anduranță, recompensa nu ajunge la cel care poate alerga cel mai repede, ci la cel care avansează până la ultimul. Și după cum recunoaște autorul, este foarte posibil ca această regulă să se aplice în viața reală.

Ideea # 9. Acordați atenție atingerii stării corecte de conștiință

Când Rich Roll a început să trateze alcoolismul, și-a dat seama că boala lui era o boală a percepției și că cauzele ei erau înrădăcinate în probleme psihologice nerezolvate: frică, nesiguranță, un complex de inferioritate.

A învinge alcoolismul pentru el însemna nu doar „renunțarea” - era necesar să se schimbe percepția realității, să asculte demonii interiori. Învățând să găsească sens și o sursă de bucurie în altceva decât alcoolul, Rich Roll a revenit la o viață sobră.

Starea de spirit corectă este necesară și pentru realizările sportive, așa cum a fost convins Rich Roll din propria experiență. Dacă un sportiv este în strânsoarea emoțiilor negative, a experiențelor fără sens, a regretelor, atunci își irosește energia prețioasă, ceea ce îi afectează rezultatele. La testele de anduranță, acest lucru echivalează cu un eșec, astfel încât sportivul trebuie să poată opri monologul intern negativ și să restabilească echilibrul mental, de exemplu, prin meditație.

Ideea # 10. Când îți urmezi inima, universul face totul pentru a te ajuta

Desigur, pentru mulți, această idee va părea prea mistică. Într-adevăr, în carte, ea este exprimată de soția lui Rich Roll, care este pasionată de învățăturile ezoterice și de medicina alternativă. Cu toate acestea, cuvintele și sprijinul ei într-un moment de îndoială au ajutat-o pe autoare să realizeze că o viață de regret despre vise neîmplinite este mult mai rea decât dificultățile financiare temporare și că, de obicei, oamenii își fac griji pentru lucrurile greșite.

Convingerea că sunt pe drumul cel bun i-a ajutat pe Rich Roll și familia lui să se ralieze și să vadă obstacolele nu ca dificultăți de netrecut, ci ca oportunități.

Comentarii finale

Cartea lui Rich Roll este atât simplă, cât și complexă. Mulți oameni spun că este la fel de dependentă ca un detectiv. Autorul nu citește prelegeri, dar, în același timp, un cititor atent va nota în carte o mulțime de idei profunde care te vor ajuta să te gândești la viața ta și, eventual, să o schimbi în bine.