De ce ne este atât de greu să ne schimbăm: idei cheie din cartea „Psihocibernetică”

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Konstantin Smygin, fondatorul serviciului de idei de carte, împărtășește cititorilor Lifehacker concluziile din cartea de cult „Psihocibernetica”, dedicată științei schimbării de sine.

Nemulțumirea față de sine este o boală comună. Mulți oameni doresc să scape de obiceiurile proaste, să piardă în greutate, să devină mai deștepți, mai sănătoși, mai de succes și mai concentrați. Oamenii își stabilesc obiective și încearcă să se schimbe. Dar după mai multe încercări nereușite, totul revine la normal. De ce se întâmplă este aproape o întrebare retorică. Unii oameni dau vina pe lipsa de voință, alții - o lipsă de motivație.

În cartea sa „Psihocibernetică”, scrisă în zorii popularității cărților despre auto-dezvoltare, chirurgul plastician Maxwell Maltz (Maxwell Maltz) a propus un concept interesant care a absorbit observațiile psihologilor despre natura umană și a descoperit motivele pentru care oamenii nu sunt capabili. pentru a-și schimba comportamentul.

Cu siguranță mulți au auzit că este nevoie de 21 de zile pentru a consolida un nou obicei. Pentru prima dată, Maxwell Moltz a scris despre acest lucru, bazându-se pe experiența sa de chirurg plastician: atât timp le-a luat pacienților săi ca să se obișnuiască cu noua lor față.

„Psihocibernetica” este o carte despre atingerea succesului, dar autorul a înțeles succesul nu doar ca recunoaștere publică sau bogăție, ci mai larg ca auto-realizare, dezvăluirea potențialului creativ.

„Psihocibernetica” conține într-o formă concentrată idei care ulterior au început să fie replicate masiv în literatura despre autodezvoltare.

Despre ce idei îți spune cartea?

1. Imaginea propriului „eu” determină gândurile, sentimentele, acțiunile, succesul sau eșecul unei persoane

În timp ce lucra ca chirurg plastician, Maxwell Moltz a observat că unii oameni, după ce au scăpat de dizabilitățile fizice cu ajutorul chirurgiei plastice, încep să trăiască o viață fericită, în timp ce alții continuă să sufere și să caute imperfecțiuni în ei înșiși.

Eliminarea defectelor externe despre care acești oameni credeau că sunt cauza problemelor lor, până la urmă, nu i-a făcut fericiți și nu a scăpat de un complex de inferioritate. Astfel de oameni au continuat să fie nemulțumiți de viață.

Dr. Moltz a realizat că eliminarea defectelor fizice singură nu poate face viața mai bună. O persoană s-a schimbat doar atunci când, pe lângă aspect, s-a schimbat și altceva.

Dar ce s-a schimbat?

Maxwell Moltz a descoperit că baza tuturor acțiunilor, gândurilor, sentimentelor unei persoane este imaginea propriului „eu”. Și dacă această imagine este negativă, atunci nu sunt posibile schimbări pozitive, deoarece persoana este încrezătoare în interior că nu merită aceste schimbări pozitive.

Dacă o persoană are o părere proastă despre sine, atunci toate acțiunile sale îi vor confirma „nedemnitatea”. Chiar și după ce și-a schimbat înfățișarea în bine și a devenit foarte frumoasă, această persoană nu se va schimba, ci va începe să caute noi defecte în sine.

Observațiile lui Maxwell Moltz l-au condus la concluzia că imaginea propriului „eu” este cheia comportamentului oricărei persoane.

Pentru a-ți schimba viața în bine, schimbările externe sau noile obiceiuri nu sunt suficiente. Este necesar să schimbi imaginea propriului „eu” pentru a se potrivi cu noile tale acțiuni și obiective.

2. Pentru a înțelege cum să schimbi viața în bine, trebuie să înveți cum se formează imaginea propriului „eu”

De unde și-a luat imaginea actuală cel care se consideră un eșec? S-a format sub influența acelor acțiuni, cuvinte, senzații pe care această persoană și-a amintit și care i-au permis să se încadreze ca un eșec.

Prin urmare, cheia schimbării pozitive este să te angajezi în acumularea de experiențe pozitive - experiențe de succes. După cum a remarcat pe bună dreptate Maxwell Moltz, un copil crește încrezător în sine pentru că a fost crescut corect și nu pentru că i s-a spus cum să crească corect.

Opinia noastră despre noi înșine se formează în principal inconștient pe baza experienței - succese, eșecuri, atitudini față de noi ale altor persoane, în special ale părinților noștri. Acesta este tot ceea ce ne construim imaginea despre propriul nostru „eu”.

Având deja o imagine a propriului „eu”, o persoană filtrează informațiile și caută confirmarea părerii sale. Dacă informația este de acord cu această opinie, atunci o percepe, iar dacă nu, atunci o aruncă, indiferent de cât de mult corespunde realității. Deci o persoană în timpul vieții acumulează informații despre sine, creând un portret al propriului „eu” și întărindu-și convingerile. Apropo, o astfel de selectivitate a minții umane a fost într-adevăr confirmată de experimente științifice recente, ceea ce explică natura multor capcane mentale.

Dar dacă convingerile nu sunt adevărate? Răspunsul la această întrebare necesită curaj și, în același timp, în el se află începutul schimbării în bine.

3. Trebuie să fii convins de valoarea personalității tale și să renunți la convingerile tale false anterioare

Concepția greșită de sine nu apare din ceea ce ni se întâmplă, ci din modul în care interpretăm ceea ce se întâmplă. Adesea ne abordăm cu standarde nerealiste, iar acest lucru ne face să ne simțim ca o persoană de clasa a doua. Dar nu există un standard unic pentru toți. Fiecare persoană este unică. Prin urmare, nu are sens să te măsori după criteriile altcuiva.

Principalul lucru, din punctul de vedere al autorului, este să aveți o idee adecvată, holistică și realistă despre sine. Trateaza-te fara rusine, cu incredere, intelege-ti punctele slabe, apreciaza-ti punctele forte, fii capabil sa te accepti si sa te intelegi.

Înțelegerea de sine și conștientizarea propriei valori ca personalitate unică devine cheia încrederii în sine reale, care este necesară pentru orice schimbări pozitive.

Adesea, conștiința noastră este întunecată de sentimente neplăcute, sau mai degrabă de obiceiul de a le experimenta sau de a răspunde inadecvat unei situații. Agresivitatea, care ascunde de fapt frica, resentimentele, golul, nesiguranța - toate acestea absorb energia unei persoane, pe care ar putea-o direcționa pentru a crea o viață fericită.

Antidotul pe care Maxwell Moltz îl oferă pentru tulburarea mentală este munca interioară. Este important să înțelegem că există o pauză între semnal și reacție și depinde de noi să decidem cum să-l umplem: cu indignare, resentimente sau o reacție pozitivă. Autorul împărtășește ideea împăratului roman antic și a stoicului Marcus Aurelius că există un anumit centru ascuns de liniște în interiorul fiecărei persoane și trebuie doar să-l deschidem și să tragem energie de acolo în perioadele de dificultăți. Autorul este sigur că furia, resentimentele, nesiguranța și alte emoții neplăcute sunt doar obiceiuri psihologice proaste care au apărut ca urmare a unei concepții greșite despre sine ca o persoană fără valoare. Ele sunt susținute de munca non-stop a subconștientului nostru, care are ca scop atingerea obiectivelor greșite.

Pentru a rupe aceste obiceiuri, trebuie să înveți să fii conștient de reacțiile și emoțiile tale și să le canalizezi într-o direcție constructivă prin antrenament mental.

Cum începe? Odată cu identificarea și evaluarea convingerilor lor, pentru că ele stau la baza acțiunilor și chiar a sentimentelor. Care sunt convingerile tale? Te consideri demn de succes? Sau meriti sa fii pedepsit? De ce? Sunt convingerile bazate pe fapte reale sau doar presupuneri? Pune-ți întrebări până ajungi la adevăr.

Adesea, oamenii sunt prea repede să accepte opiniile altora despre credință pe cheltuiala lor. Sfat util de la autor: inițial, decideți în mod conștient ce doriți să credeți și nu acceptați credința opinii opuse fără o evaluare critică, nu le lăsați să vă preia gândurile și sentimentele.

Desigur, o persoană se va confrunta întotdeauna cu dificultăți. Dar merită să vă reconsiderați atitudinea față de ei, schimbându-vă poziția din pasivă în activă, iar fosta sursă de anxietate va deveni o sursă de forță.

4. Schimbarea are nevoie de un scop

Fiecare persoană are ceea ce autorul numește un mecanism creativ - un sistem automat subconștient pentru atingerea unui scop. De fapt, acestea sunt forțele subconștientului nostru care fac munca în timp ce mintea nu le controlează. Datorită acestui mecanism, o persoană care a lucrat la o problemă mult timp și apoi a lăsat-o deoparte, participă la o perspectivă neașteptată, precum Newton, care a văzut un măr căzând în timp ce se relaxa în grădină și a formulat legea universală. gravitaţia.

Mecanismul creativ are nevoie de un scop pentru a funcționa. În funcție de scopurile pe care o persoană i le stabilește, mecanismul îl duce fie la succes, fie la eșec.

Dr. Moltz era convins că omul este o creatură care este întotdeauna orientată spre scop. Chiar dacă o persoană nu își stabilește obiective, scopul său inconștient va fi o viață fără obiective. Și toate acțiunile sale vor avea ca scop confirmarea corectitudinii scopului ales. Creierul nostru extrage informații în conformitate cu obiectivele pe care ni le-am stabilit. Depinde de persoană dacă aceste obiective vor fi pozitive sau negative, iar de aceasta, la rândul său, va depinde rezultatul acțiunilor persoanei.

Cum să stabilești corect un obiectiv? Rolul scopului este îndeplinit de imaginile mentale pe care le creează imaginația noastră. Maxwell Moltz a apărat ideea că imaginația noastră ne determină și limitele. Mecanismul creativ funcționează fără influență conștientă, dar depinde de noi ce scop alegem și ce informații punem în el.

5. O persoană care tinde spre fericire trebuie să-și modeleze experiența de succes

Când o persoană învață să meargă pe bicicletă, știe că este posibil să învețe acest lucru, iar căderile periodice nu-l deranjează. De-a lungul timpului, el dobândește experiență practică despre cum să echilibreze corect și cum să călărească. În ciuda faptului că la început au fost mai multe eșecuri decât succese, mecanismul automat a acumulat informațiile necesare conducerii corecte, iar persoana a învățat să călărească fără să se gândească la fiecare secundă la fiecare mișcare. În viitor, mecanismul reproduce toate aceste abilități. Din punctul de vedere al psihociberneticii, acest principiu este aplicabil tuturor domeniilor vieții.

Când înveți să mergi pe bicicletă, în imaginația ta te vezi deja călărind. Începând ceva nou, rezolvând o problemă dificilă, trebuie să fii sigur că soluția lui există și că o poți găsi.

Este important să te pregătești serios, să te gândești mult la soluție și să fii dornic să o găsești. Dar apoi relaxează-te și fă loc mecanismului tău creativ. După un timp, decizia va apărea în fața ta ca o perspectivă. În mod conștient, putem doar să stabilim direcția și depinde de noi dacă aceasta va fi direcția succesului sau eșecului.

6. Folosește-ți în mod activ puterea imaginației tale

Maxwell Moltz era convins că o mare parte din imaginație determină direcția vieții noastre. Cu toate acestea, îi putem folosi puterea în avantajul nostru.

Avem deplină încredere în imaginația noastră în chestiuni de auto-reprezentare.

Credinta in corectitudinea imaginii create ne face sa reactionam intr-un anumit fel in diferite situatii de viata. Dr. Moltz era convins că imaginile mentale stau la baza tuturor acțiunilor noastre. Dacă avem o părere greșită despre noi, atunci reacțiile noastre vor fi greșite. Dar putem înlocui imaginile mentale vechi cu altele noi.

Dr. Moltz vorbește despre un experiment celebru: sportivii care s-au antrenat în imaginație au arătat aceleași rezultate ca și cei care s-au antrenat în realitate. Aceasta înseamnă că sistemul nervos uman nu distinge între imaginar și real. Pentru a-ți schimba viața în bine, ai nevoie de practică mentală.

7. Repetați acțiunile în imaginația voastră în conformitate cu noua imagine

O persoană care suferă de stima de sine scăzută, fobii și anxietate trebuie să-și imagineze mental cum face față celor mai înfricoșătoare situații problematice. Cu cât desenul a ceea ce se întâmplă este mai detaliat, cu atât mai bine. Această reluare preliminară a situației din cap ajută la acționarea cu încredere în realitate. Și acțiunile corecte în realitate se adaugă la experiența succesului, ceea ce face o persoană cu adevărat încrezătoare.

De fapt, Maxwell Moltz vorbește despre tehnica de vizualizare, atunci când o persoană își imaginează cum realizează ceea ce își dorește defilând prin imagini mentale. Această tehnică este utilizată în mod activ de către sportivi. Această vizualizare preliminară este potrivită pentru toate situațiile din viață. Majoritatea oamenilor fac deja vizualizare, își fac griji și derulează în capul lor tot felul de imagini înfricoșătoare. Dar din punctul de vedere al psihociberneticii, acesta este un obicei mental dăunător care te pregătește pentru eșec și eșec. Prin urmare, imaginile înspăimântătoare trebuie înlocuite cu unele pozitive care trezesc emoții plăcute.

Dacă te imaginezi în rolul dorit suficient de mult, atunci în timp vei crește împreună cu noua ta imagine și vei acționa în realitate așa cum ai visat înainte.

8. Întărește-ți simțul victoriei

Psihocibernetica se bazează pe presupunerea că, pentru a găsi o viață fericită, o persoană trebuie să aibă o idee adecvată despre sine și experiența acumulată de succes. Dar aici trebuie să înțelegeți că creierul este un creier, el creează imagini și nu acționează.

Când luați măsuri, este important să aveți idei realiste, să nu vă așteptați la succes fenomenal. Esența este în schimbări treptate, în acumularea de experiență, încredere în sine și sentiment de optimism. Reveniți zilnic la antrenamentul mental, înlocuind gândurile anxioase cu imagini pozitive. Iar în timp, după cum convinge autorul, acestea vor fi urmate de gândurile și sentimentele necesare succesului, care te vor conduce la rezultatele dorite.

Concluzie

Cartea „Psihocibernetică” a fost publicată pentru prima dată în urmă cu câteva decenii, dar până astăzi ideile ei sunt folosite de autorii de traininguri, cărți despre autodezvoltare și psihologie.

În ciuda opiniilor unor critici care consideră concluziile lui Maxwell Moltz neștiințifice, în realitate rolul atitudinilor, influența conștiinței asupra acțiunilor, sentimentelor, senzațiilor este confirmată de experimentele și cercetările științifice din ultimii ani.

Pur și simplu adoptând o poziție deschisă, oamenii încep să se simtă și să se comporte mult mai încrezători. Mai mult, se simt mai încrezători, chiar dacă își imaginează doar că se comportă cu încredere (acest subiect este tratat în detaliu în cartea psihologului social Amy Cuddy „The Presence”). Și asta sugerează că teoria lui Maxwell Moltz este în curs de confirmare: imaginația noastră este o forță puternică.

Principalul merit al cărții lui Maxwell Moltz constă în ideea ei cheie. În centrul tuturor acțiunilor umane se află ideea lui despre sine, iar schimbările sunt imposibile atâta timp cât o persoană se consideră că nu este demnă de aceste schimbări.

Defectele cărții includ un ton didactic ușor demodat, multă repetare și o structură neclară.

Cu toate acestea, „Psihocibernetica” este destul de capabilă să înlocuiască masa de cărți pe tema câștigării încrederii în sine și a dezvoltării de sine.