Schimbarea cafelei pentru 30 de secunde de exercițiu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Doar câteva flotări pot avea același efect ca o ceașcă de cafea. Deci, data viitoare când ai nevoie de idei noi și de o perspectivă proaspătă asupra unei probleme, în loc să faci o excursie la aparatul de cafea, întinde-te și pleacă. 30 de secunde de exerciții viguroase, spre deosebire de cafea, nu vă vor crea dependență și vor funcționa ori de câte ori trebuie să vă „reîncărcați”.

Cum functioneaza

Dacă, în loc de o ceașcă de cafea, faci mișcare timp de 30 de secunde, ritmul cardiac crește și poate ajunge la 150-170 de bătăi pe minut (în timp ce într-o stare calmă această cifră este de 60-90 de bătăi pe minut).

Puteți face diferite exerciții - flotări, sărituri din genuflexiuni complete etc. Exercițiile de mare intensitate vor ajuta la „accelerarea” inimii în doar jumătate de minut, după care fluxul de sânge către creier crește, concentrarea și alte funcții cognitive se îmbunătățesc.

Cum se verifică

Persoana care propune aceasta tehnica, Gregory Ferenstein, a realizat experimente pe sine, masurand imbunatatirea functiei cognitive dupa cafea si dupa un mini-antrenament.

Pentru a măsura rezultatele, a folosit site-ul web Quantifield-mind, unde puteți afla timpul de reacție și starea memoriei. Sunt date anumite teste, dezvoltate pe parcursul a 10 ani de cercetare psihologică, și se notează timpul necesar pentru a le trece.

De exemplu, într-unul dintre teste, sunt afișate caractere fără sens, setate în câmpuri de la 1 la 9. Când este afișată o versiune mare a unui caracter, trebuie să apăsați numărul câmpului corespunzător în care se află caracterul mic similar. Și acest lucru trebuie făcut cât mai repede posibil. Erorile sunt adăugate și la scorul total.

În general, acesta este un joc de concentrare, iar rezultatul său arată la ce nivel de concentrare vă aflați în prezent.

Gregory și-a comparat performanța după 250 mg de cofeină și după antrenament. După cum puteți vedea din graficul de mai jos, scorul său s-a îmbunătățit cu 12% după antrenament, dar doar cu 6% după cofeină.

Cu toate acestea, cu memoria de scurtă durată, efectul a fost opus - de la cofeină, indicatorii s-au îmbunătățit cu 26%, iar de la exerciții fizice cu doar 16%. Acest lucru este susținut de studii care au identificat cofeina ca fiind cea mai bună modalitate de a stimula memoria pe termen scurt.

Am decis să testez pentru mine dacă exercițiul ar ajuta și am trecut și cinci teste pe această resursă. Mai jos este un tabel care arată rezultatele mele (timp de finalizare a sarcinii și numărul de puncte) după o ceașcă de cafea (250 de grame de cafea instant) și după 30 de secunde de exercițiu (push-up-uri și sărituri dintr-o ghemuit complet).

După cum puteți vedea, în unele puncte rezultatele după exerciții sunt mai bune, dar, ca și Gregory Ferenstein, memoria pe termen scurt a funcționat mai bine după cafea (exercițiul Visual Backword Digit Span, în care trebuie să memorați numerele și să le scrieți în ordine inversă).

Dovezi științifice și speculații

Cafeaua este un medicament natural grozav, dar efectele sale dispar rapid. Oamenii de știință au descoperit că exercițiile fizice pot oferi toate aceleași beneficii ca și consumul de cofeină.

Exercițiul oferă cea mai bună nutriție pentru creier, ceea ce îmbunătățește performanța mentală. Pentru a înțelege cum exercițiul ne face mai deștepți, în 2012, Universitatea din Carolina de Nord a efectuat experimente care implicau activitate fizică, variind în intensitate și timp.

Autorii studiului au descoperit că exercițiile fizice intense au fost de cel puțin două ori mai eficiente decât exercițiile moderate. Echipa de cercetare a concluzionat că efectul exercițiilor asupra funcției cognitive este în general mic, dar că atunci când se utilizează exerciții de forță intense, unele funcții cognitive sunt îmbunătățite semnificativ.

Te va ajuta? Poate. Cercetătorii au descoperit că persoanele cu activitate fizică scăzută nu au un efect prea mare asupra performanței mentale din cauza exercițiilor fizice. Cei care fac sport cel puțin ocazional își pot îmbunătăți funcția cognitivă fără cofeină și dependență de aceasta.