2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Dacă nu ai de gând să te odihnești mult timp, fă-o în jumătate de oră.
Acest complex va lucra în mod corespunzător mușchii pectorali, tricepșii și umerii, va accelera pulsul și va face să transpirați.
Dacă nu faci presa pe bancă greutăți grele în sală (și nu ai câștigat ieri campionatul de calistenic), probabil că o astfel de încărcare va fi suficientă pentru a-ți înfunda complet mușchii pectorali și a-i face să crească.
Faceți exercițiile pentru numărul specificat de seturi și repetări. Odihnește-te 30-60 de secunde între seturi, 60-120 de secunde între tipuri de mișcări.
Complexul constă din următoarele exerciții:
- Dips cu un salt la o ghemuit - 3 seturi de 12 repetări.
- Flotări explozive cu bumbac - 3 seturi de 10 repetări.
- Flotări cu coborâre până la coate - 3 seturi de 12 ori.
- Flotări explozive cu trecerea de la diamant la lat - 3 seturi de 10 ori.
Urmați tehnica de execuție: încordați abdomenul și nu lăsați partea inferioară a spatelui să cadă. Dacă oricare dintre elementele de antrenament nu funcționează, înlocuiți-l cu unul mai simplu dintre cele sugerate mai jos.
Flotări cu un salt la brațe
Flotări explozive pe podea
Flotări clasice
Flotări cu mâinile care se schimbă
Dacă nu știi să faci flotări clasice și să faci mișcări din genunchi, este prea devreme să încerci acest complex. Dacă vrei să înveți cum să faci flotări, folosește acest program.
Recomandat:
Antrenamentul zilei care vă va ucide umerii și brațele în 6 minute
Fără gantere sau benzi de rezistență. Doar tu, cronometrul, mușchii arși și multe flotări diferite pentru umeri frumoși și brațe în relief
Merită să faci un exercițiu de pulover pentru a-ți pompa pieptul și spatele?
Această mișcare a fost odinioară foarte populară, dar acum totul s-a schimbat. Ne dăm seama cine poate folosi exercițiul de pulover și cum să-l facem corect
Antrenamentul zilei: Pompă pentru picioare cu gantere acasă
Dacă nu poți face aceste patru exerciții pentru picioare cu gantere, folosește apă sau sticle de nisip ca greutate
Antrenamentul zilei: 5 mișcări pentru a-ți pompa complet fesele acasă
Am selectat exerciții pentru fese cu greutate, care vor ajuta la strângerea corectă a tuturor mușchilor necesari și la crearea unei ușuri frumoase
Antrenamentul zilei: 10 minute pentru un antrenament complet al abdomenului
Patru exerciții vor încărca corect toți mușchii nucleului. Abdomenele tale vor deveni mai pronunțate și șoldurile vor fi mai puternice