Cum să trăiești când nu vrei nimic

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Fă-ți timp și învață să sărbătorești chiar și cele mai mici realizări.

Toată lumea are perioade în care chiar și activitățile zilnice simple - spălatul vaselor, lucrul cu corespondența, jocul cu un copil - devin o povară. Ce putem spune despre proiecte complexe, creativitate și noi începuturi. În acest caz, psihologii spun că persoana a părăsit starea de resursă - adică a încetat să se simtă stabilă, împlinită și odihnită.

Acest lucru se poate întâmpla din cauza bolii sau a oboselii severe, a eșecurilor la locul de muncă și a conflictelor cu cei dragi, a evenimentelor tragice, a crizelor de vârstă și de personalitate și așa mai departe. Slăbiciunea și apatia pot dispărea după ce o persoană se odihnește sau se pot dovedi a fi simptome ale depresiei incipiente și un motiv pentru a apela la un psihoterapeut. Ne dăm seama ce să facem pentru a ne ajuta singuri.

Uită de găluștele magice

Din copilărie, suntem învățați că inacțiunea este întotdeauna rea. Lenea este un viciu, lenevia este un păcat, amânarea este soarta învinșilor. Și oricât de rău ar fi, trebuie să-ți smulgi fundul de pe canapea, să ieși din zona ta de confort, să lucrezi, să te angajezi în auto-dezvoltare, să fii activ și productiv. Nu este surprinzător că, după ce a căzut din starea de resursă, o persoană începe în primul rând să se învinovățească pentru asta.

Urmează încercări de a te forța să lucrezi, de a pedepsi pentru inacțiune și de a te stimula cu amenințări. Acestea sunt toate tipurile de motivație negativă. Un expert în managementul resurselor umane susține că nici pedeapsa, nici intimidarea și presiunea, nici morcovii și bețișoarele nu funcționează pe termen lung. Dimpotrivă, această abordare duce la faptul că o persoană nu mai vede rostul în ceea ce face.

Însăși existența lenei ca viciu sau trăsătură negativă de caracter în lumea modernă este pusă sub semnul întrebării.

Unii experți susțin că lenea nu există deloc. Alții spun că este un mecanism de apărare care ne scutește de surmenaj. În spatele inacțiunii se pot ascunde o întreagă încurcătură de motive și sentimente: teama de eșec, lipsa de motivație, oboseala sau boală, până la urmă, o banală lipsă de dorință de a face ceea ce este necesar.

Dacă ați căzut din starea de resursă, merită să luați în considerare o pauză și să vă odihniți, în măsura în care circumstanțele permit. Sau intrați într-un fel de mod de economisire a energiei și faceți doar cele mai necesare lucruri și amânați toate celelalte sarcini până la vremuri mai bune sau delegați rudelor, prietenilor și colegilor.

Faceți o detoxifiere pe internet

În 1998, psihologul american Robert Kraut a descoperit că cu cât o persoană petrece mai mult timp pe internet, cu atât este mai mare riscul de a deveni deprimat. Aproximativ 25% dintre utilizatorii rețelelor sociale sunt predispuși la așa-numita depresie Facebook, care apare din faptul că o persoană a trebuit să se confrunte cu hărțuirea, insultele sau invidia.

Potrivit unui studiu american, 58% dintre utilizatorii rețelelor sociale, comparându-și viața cu postările prietenilor de pe Internet, o evaluează negativ și se simt ca un eșec. Privind constant înapoi la ceilalți și citind postări despre realizările altora poate fi grozav pentru a-ți spulbera stima de sine. Și acest lucru nu este ceea ce este necesar pentru o persoană care nu are deja nici puterea, nici starea de spirit.

Pentru o perioadă de odihnă și de recuperare a resurselor, poate merită să renunți la rețelele sociale. Sau limitați utilizarea lor la minimum necesar. Același lucru este valabil și pentru orice literatură „motivantă”. A citi despre cum să câștigi mai mult și să trăiești mai luminos este mai bine atunci când ai puterea pentru toate acestea.

Lăudați-vă

În piramida nevoilor lui Abraham Maslow, pe unul dintre nivelurile superioare se află nevoia de respect și recunoaștere. Pentru ca o persoană să se simtă bine, este foarte important să știe că este prețuită și că acțiunile sale sunt importante și semnificative. De la școală, dacă nu de la grădiniță, ne obișnuim să așteptăm laudele celorlalți, nu de la noi înșine.

Și considerăm realizările doar ceea ce poate fi măsurat, evaluat și prezentat altora - promovarea la locul de muncă, cumpărarea unei mașini, obținerea unei diplome. Dar mulți, la prima vedere, pași mici care ne compun drumul către marele succes, trec neobservați., un ecologist care a studiat de mulți ani viața și filosofia aborigenilor australieni, împreună cu colegii săi, au venit cu o metodă de planificare a proiectelor personale și corporative. El crede că ar trebui să existe patru procese în viață - visarea cu ochii deschiși, planificarea, acțiunea și sărbătorirea. Și fără ultimul - sărbătoare - ciclul rămâne neterminat, nu simțim plăcere și recunoaștere.

Orice pași – chiar și cei care ni se par mici – merită sărbătoriți, nu devalorizați.

A găti o masă delicioasă și echilibrată este, la prima vedere, un fleac. Dar dacă te uiți mai atent, acesta este unul dintre elementele care compun sănătatea întregii familii. O jumătate de pagină de text - s-ar părea foarte puțin, dar într-un an într-un asemenea ritm poți scrie o carte întreagă.

Pentru cei obosiți, confuzi și nesiguri pe ei înșiși, este deosebit de important să sărbătorim realizările - atât mari, cât și mici, de zi cu zi. Ca alternativă, ține un jurnal de succes și scrie cel puțin cinci lucruri pentru care te lăudați în fiecare zi. Contează chiar și ceea ce suntem obișnuiți să nu observăm - treburile casnice de rutină și sarcinile de serviciu.

Această practică te va ajuta să te simți semnificativ și să găsești o sursă de recunoaștere și laudă în tine, mai degrabă decât să le aștepți de la alți oameni. Și, bineînțeles, nimeni nu se deranjează să se răsfețe cu divertisment și cumpărături plăcute sau să facă o regulă să sărbătorești în mod regulat succesele cu familia sau prietenii.

Fă-ți timp și cere ajutor

În perioadele dificile, așteptăm cu nerăbdare orice perioadă strălucitoare - o zi în care starea de spirit va fi puțin mai bună și puțin mai multă energie. Și când vine vorba, există tentația de a te grăbi să rezolvi un milion de probleme și să faci planuri eroice. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă grăbiți.

Există posibilitatea ca a doua zi energia să se epuizeze din nou și toate aceste obligații neîndeplinite să cadă asupra ta ca o greutate moartă.

David Burns în Terapia Dispoziției. Un mod dovedit clinic de a învinge depresia fără pastile”, spune că, ieșind din cercul vicios al apatiei, inactivității și autoflagelației, este foarte important să nu grăbiți lucrurile și să începeți cu lucruri simple, crescând treptat încărcătura.

El sfătuiește să noteze în jurnal chiar și acțiuni aparent elementare precum spălatul pe dinți, cititul sau luarea de prânz, în fața fiecăruia notând pe o scară de cinci puncte cât de mult beneficiu și/sau plăcere au adus. După ce a făcut față sarcinilor principale, o persoană simte o creștere a dispoziției și entuziasm de a face ceva mai dificil.

Și astfel, pas cu pas, iese treptat din gaura emoțională în care se află. Cu toate acestea, dacă încă nu puteți face față apatiei de unul singur și reveniți la o stare de resursă, acesta este un motiv pentru a căuta ajutor de la un psihoterapeut.