De ce nu ar trebui să te bazezi pe autocontrol

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Adesea încercăm să reziste diferitelor tentații cu ajutorul voinței și al stăpânirii de sine, dar psihologii spun că aceasta nu este cea mai bună modalitate de a scăpa de ispite.

Editorialistul științific de la Vox.com Brian Resnick a vorbit despre concepțiile greșite comune despre autocontrol. Lifehacker publică o traducere a articolului său.

De obicei credem că, pentru a schimba ceva în noi înșine, trebuie să muncim din greu. Ni se pare că oamenilor care au dezvoltat voința le este mai ușor să facă față diverselor ispite. Dar oamenii cu autocontrol nu încep o luptă.

Această teorie a apărut pentru prima dată într-un studiu publicat în 2011 în Journal of Personal and Social Psychology. În timpul cercetărilor lor, oamenii de știință au observat 205 de oameni timp de o săptămână. Participanților li s-au oferit telefoane și din când în când au pus întrebări despre ce dorințe și tentații au în timpul zilei și cât de des trebuie să-și controleze acțiunile.

Atunci oamenii de știință s-au confruntat cu un paradox: oamenii cu voință dezvoltată (cei care au răspuns afirmativ la întrebarea „Învingi cu ușurință ispitele?”) au observat mai puține ispite în timpul studiului. Mai simplu spus, cei care, după propriile cuvinte, știu să se controleze, practic nu recurg la autocontrol.

Psihologii Marina Milyavskaya și Michael Inzlicht au dezvoltat ulterior această idee în cercetările lor. Ei au urmărit în mod similar 159 de studenți de la Universitatea McGill (Canada) pe parcursul unei săptămâni.

Dacă depășirea ispitelor este bine, înseamnă oare că cu cât rezistăm mai des ispitelor, cu atât obținem mai mult succes? Rezultatele studiului nu au confirmat acest lucru. Elevii, deseori reținându-se, nu numai că nu au reușit să-și atingă obiectivele, dar s-au simțit în mod constant epuizați. Cei care aveau mai puține șanse să experimenteze ispită s-au dovedit a avea mai mult succes.

De ce unora le este mai ușor să reziste tentațiilor

1. Plăcerea

Oamenilor care se rețin de sine le place foarte mult să facă lucruri pe care altora le este greu să le facă, cum ar fi să mănânce alimente sănătoase, să studieze sau să facă sport. Pentru ei, aceste activități nu par a fi o datorie obositoare, ci distracție.

Este mult mai ușor de realizat obiectivele formulate sub forma expresiei „vreau” decât sub forma expresiei „trebuie să”. În procesul de realizare a unor astfel de obiective, există mai puține tentații și mai puțin efort.

Dacă alergi pentru că trebuie să fii în formă, dar în același timp alergarea te dezgustă, este puțin probabil să reușești să obții rezultate semnificative. Cu alte cuvinte, este mult mai probabil să repeți activitățile care îți plac decât activitățile care nu îți plac.

2. Obiceiuri bune

În 2015, psihologii Brian Galla și Angela Duckworth au publicat o lucrare care a analizat șase studii și rezultatele a peste 2.000 de participanți. Ei au descoperit că oamenii stăpâniți au de obicei multe obiceiuri bune. Ei fac sport în mod regulat, mănâncă corect și dorm bine.

Oamenii cu voință bine dezvoltată își construiesc viața în așa fel încât să evite nevoia de a se limita încă de la început.

Să-ți construiești viața corect este o abilitate care poate fi învățată. Pentru cei care repetă o acțiune (de exemplu, alergare sau meditație) în fiecare zi în același timp, este mai ușor să-și atingă obiectivele. Și nu este vorba despre voință, ci despre rutină.

Multora le este greu sa se trezeasca dimineata. Se pare că asta necesită o voință de fier. Dar nu este puterea de voință, este doar planificare: lăsați alarma pe cealaltă parte a camerei și va trebui să vă ridicați din pat.

Această teorie se întoarce la unul dintre studiile clasice despre autocontrol, realizat în anii 1960 și 1970 de Walter Michel. În timpul experimentului, copiilor li s-a cerut fie să mănânce o marshmallow imediat, fie să mănânce două după un timp. Copiii care au putut să-și aștepte timpul să obțină două bezele nu au fost neapărat mai rezistenți la tentație. Au adoptat o abordare diferită a așteptării. De exemplu, ei nu s-au uitat la dulceața și nu și-au imaginat-o ca pe altceva.

Factorul decisiv în amânarea gratificării este capacitatea de a-ți schimba ideea despre un obiect sau o acțiune față de care vrei să reziste.

3. Genetica

Temperamentele și tendințele noastre sunt determinate în parte de genetică. Unii oameni sunt mai predispuși să le fie foame, în timp ce alții au o predispoziție la jocuri de noroc. Cei mai puțin probabil să fie tentați pur și simplu au câștigat la loteria genetică.

4. Averea

Când s-a realizat experimentul marshmallow în rândul copiilor din familii sărace, s-a constatat următoarele: pentru acești copii le este mai greu să renunțe la dulciurile care se oferă chiar acum. Și acest lucru este destul de de înțeles. Oamenii care cresc în sărăcie au mai multe șanse să opteze pentru gratificarea imediată, deoarece sunt obișnuiți cu faptul că viitorul lor este incert.

concluzii

Autocontrolul nu este un fel de mușchi moral special care poate fi pompat. Aceasta este aceeași soluție ca toți ceilalți. Și pentru a lua decizii mai bune, trebuie să schimbi mediul și să înveți să nu reziste ispitelor, ci să le eviți.

Brian Galla

În timp ce cercetătorii nu pot spune dacă este posibil să învățăm oamenii abilitățile necesare, există din ce în ce mai multe abordări diferite menite să ne ușureze viața. De exemplu, oamenii de știință caută noi modalități de a crește motivația folosind aplicații mobile și alte tehnologii moderne.

O altă modalitate de a face o activitate dificilă mai plăcută este să adăugați un element de divertisment. Într-un studiu, participanții au fost rugați să asculte o versiune audio a Jocurilor Foamei în timp ce făceau exerciții într-o sală de sport. Și a funcționat: mulți au observat că le este mai ușor să se forțeze să meargă la antrenament.

Desigur, asta nu înseamnă că autocontrolul, care necesită eforturi enorme din partea noastră, nu ajută cu nimic. Este mai bine să o tratăm ca pe ultima încercare disperată a corpului de a ne proteja de un obicei prost.