Cum să știi dacă ai o problemă cu mersul și cum să o rezolvi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă ești îngrijorat de durerile de spate, de genunchi, de șold și de cap, ar trebui să fii atent la felul în care mergi.

Mers corect și incorect

Cu un mers corect, coloana vertebrală este dreaptă, capul, umerii și pelvisul sunt aproape nemișcate, brațele se mișcă în timp cu mersul. Greutatea corpului se mișcă ușor de la picior la picior, lățimea pasului nu depășește lungimea de două picioare. La fiecare pas, unii mușchi se relaxează, alții se contractă, alternând. În total, mai mult de 200 de mușchi sunt implicați în mers.

Dacă mecanismul normal de mers este perturbat, mușchiul dorit nu se pornește la timp, iar antagonistul său nu se relaxează. Echilibrul muscular este afectat. Ca urmare, apar spasme musculare, tensiune, durere, unii mușchi sunt scurtați, iar alți mușchi sunt slăbiți. Puteți încerca să corectați acest dezechilibru cu masaje, chiropractician sau osteopat, dar problema va reveni rapid. La urma urmei, după ședință, vei reproduce din nou aceleași erori motrice care te-au adus la un specialist.

Unele cauze ale mersului anormal

Unul dintre cele mai frecvente tipuri de tulburări de mers este mușchiul gluteus maximus. Trebuie să-și stabilizeze pelvisul când merge, dar nu o face. Există o întreagă cascadă de dezechilibre musculare și dureri caracteristice. Instabilitatea bazinului este însoțită de slăbiciune a mușchilor drepti abdominali, a mușchilor fesieri mari și mijlocii, scurtarea muschilor piriform, lombar-iliac, psoas pătrat, mușchii oblici ai abdomenului și rectus femoris. Funcția articulației șoldului este perturbată, începe să se prăbușească și să doară, deoarece pe ea este redistribuită sarcina.

Sarcina mușchiului gluteus maximus este de a se asigura că piciorul este împins înainte atunci când mergeți cu pasi mari. Uită-te la fotografiile alergătorilor, ei aleargă cu corpul drept, fără a deplasa centrul de greutate înainte, datorită forței mușchilor fesieri.

Dacă la fiecare pas mușchiul gluteus împinge piciorul înainte, atunci nu numai fundul va deveni mai frumos, ci și:

• pelvisul va fi stabil, nu se va schimba înclinația, înclinarea în lateral sau răsucirea;
• sarcina va dispărea de articulațiile șoldului, acestea vor înceta să se prăbușească și să doară;
• pasul va deveni mai liber, iar mersul va fi mai ușor și mai frumos.

În schimb, dacă gluteus maximus nu își face treaba, atunci:

• se scurtează treptat lombo-iliac și rectul femural, treapta devine grea;
• mușchiul pătrat al spatelui inferior este scurtat sau suprasolicitat;
• extensorii spatelui sunt suprasolicitați, deoarece coloana lombară este implicată activ în pas;
• pelvisul devine instabil;
• există dureri în partea inferioară a spatelui, articulațiilor șoldurilor, genunchilor.

Opțiuni anormale de mers

1. La fiecare pas, pelvisul se înclină înainte, există o deviere în partea inferioară a spatelui.

2. Cu fiecare pas, pelvisul se răsucește în stânga și în dreapta.

3. Cu fiecare pas, greutatea este transferată la articulația șoldului, pelvisul este răsucit.

4. Mers amestecat, picioarele târând de-a lungul pământului la fiecare pas.

Exerciții pentru a ajuta la corectarea mersului

Ce facem cu mușchii fesieri „adormiți”? Este necesar să începeți să lucrați cu mușchii lombosacrați scurtați și mușchii suprafeței anterioare a coapsei: faceți-le lungi funcțional. Întindere, în termeni simpli. Acest lucru va alinia pelvisul și va permite mușchiului gluteus să se angajeze în activitățile zilnice.

Mai bine să începeți cu un exercițiu pregătitor. Vom întinde mușchii lombo-iliac stâng și mușchii drepti femurali.

Stați pe exact două picioare, luați spatele drept, stânga ar trebui să rămână verticală în linie cu corpul. Așezați piciorul drept pe degetele de la picioare și îndreptați-vă la genunchi, fără a muta pelvisul oriunde în raport cu corp. Deja în acest moment, puteți simți tensiunea pe partea din față a coapsei, în fața articulației șoldului sau ușor în interior. Atunci la această poziție și este necesar să te oprești pentru moment.

Vă rugăm să rețineți că pelvisul nu trebuie să treacă în spatele piciorului răpit. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci doar te apleci în partea inferioară a spatelui și exercițiul este inutil. Pe măsură ce nu mai simți tensiunea din șold, mișcă-ți piciorul din ce în ce mai mult.

Pentru ca mușchiul gluteus să participe la mers, coapsa trebuie întinsă aproximativ pe lungimea unui pas larg. Pentru alergare - puțin mai mult.

Dacă efectuați acest exercițiu timp de o săptămână sau două, veți observa că pasul devine mai liber, mai lung și există dorința de a „activa” mușchii fesieri.

Profilaxie

Chiar dacă nimic nu doare, poți de asemenea să încorporezi acest exercițiu în rutina ta de antrenament. Este folosit într-o formă sau alta în multe activități. De exemplu, în yoga aceasta este binecunoscuta virabhadrasana I. Acordați atenție modului în care ar trebui efectuată pentru a obține un efect terapeutic pentru îmbunătățirea mersului.

Pentru a reaminti corpului modelul corect de mișcare, uneori procedați astfel: puneți un băț pe șolduri, apucați-l cu mâinile și mergeți astfel timp de 5-10 minute. Mersul tău este bine dacă mersul cu un băț este la fel de ușor ca și mersul fără el.

Și nu uita de un alt mod grozav: mersul cu o carte pe cap.